- Повний каталог
- Футболки
- Футболки з довгим рукавом
- Майка
- Маски
- Світшоти
- Розбещення дітей
- ФУТБОЛКИ ДЛЯ ДІТЕЙ
- Шкарпетки
- Цукерки
- Плакати
- Подарункова картка
- Пропозиції
- Роздрібні магазини
Артуритокоцини
БЛОГ СТАТТІ
вівсянка
від Arturitococinas в Про Pampling
31 серпня до 2020 23:30:56
Я залишаю вам сніданок з вівсянкою
Омлет з вівсянки
Якщо ви шукаєте сніданок з вівсянкою та яйцем, вам потрібен омлет! Вівсяна каша та яйце можуть зробити дуже повноцінний сніданок або вечерю для всіх (включаючи спортсменів). Цей омлет дасть вам двічі важливі поживні речовини у важливих кількостях: білки з високою біологічною цінністю, складні гідрати, клітковину, корисні жири, вітаміни, мінерали та ін. Щоб підготувати його, виконайте такі дії:
Гідратуйте 50 г прокату вівса протягом 15-30 хвилин. Ви можете замочити їх у молоці або воді.
Зівсіть овес і запасіть.
Збийте 2 яйця. Якщо ви хочете легший омлет, просто збийте білки до піни.
Додайте гідратований вівсяний овес і 1 щіпку солі. Перемішуйте, поки все добре не інтегрується.
Вилийте коржик на сковороду з гарячою олією. Простягніть його по всій поверхні, так він стане тоншим. Для смаження використовуйте спеціальну оливкову олію.
Готуйте коржик з обох сторін по 3-4 хвилини з кожного боку.
Подавайте омлет. Ви можете супроводжувати його на сніданок шматочками авокадо, помідором черрі та обсмаженим шпинатом. Якщо ви віддаєте перевагу йому на вечерю, приготуйте це з цілими яйцями і з’їжте його зі скибочкою цільнозернового хліба.
Робить 1 порцію. Ви можете детальніше проконсультуватися тут: "Рецепт омлету з вівсяних пластівців".
Порада: Сирі пластівці засвоюються важче, ніж замочені або варені.
Легкі вівсяні сніданки для схуднення - омлет з вівсянки
Смузі з вівсянки, йогурту та ожини
Вірте чи ні, але цей смачний коктейль бореться із запорами. Якщо ви хочете посилити цей ефект, найкраще споживати його натщесерце, за 30 хвилин до сніданку. Таким чином ваш живіт також виграє, що поступово зменшить запалення. Тому це ідеальний сніданок з вівсянкою для схуднення.
Якщо ви віддаєте перевагу їжі як поживний коктейль, ви можете їсти його під час сніданку, тим самим доповнюючи свої харчові потреби, супроводжуючи його фруктами, цільнозерновим хлібом з 0% жирним сиром або легким варенням, трохи млинців, омлетом з яєчними білками або деякими арепами вівса. Таким чином, ви будете відчувати ситість протягом багатьох годин і не будете перекушувати до обіду. Щоб зробити цей коктейль, просто виконайте такі дії:
Злегка помийте 6-8 ожини. Забронюйте їх цілими.
Добре помити і подрібнити 1 яблуко. Розріжте його навпіл, не очищаючи від шкірки. Видаліть всю центральну частину (серцевину, стовбур і насіння), перш ніж подрібнити її.
Покладіть в блендер ожину, подрібнене яблуко, 1 столову ложку вівсяних пластівців (буде краще, якщо ви їх зволожите напередодні ввечері), 2 знежирених йогурту, 1 столову ложку насіння льону і щіпку кориці (за смаком ). Змішуйте все до отримання однорідної консистенції.
Ви можете подати його з льодом.
Робить 1 порцію.
Інші сніданки з вівсянкою та фруктами для схуднення, які ви можете зробити у вигляді шейків, такі:
Смузі з вівсянки з фруктами
Енергетичний струс
Порада: Йогурт можна замінити кефіром. Ця їжа є пробіотиком, полегшує травлення та зміцнює імунітет.
Легкий сніданок для схуднення з вівсянкою - смузі з вівсянки, йогурту та ожини
Фітнес з вівсяних пластівців
Ці легкі вівсяні млинці настільки універсальні, що ви можете скуштувати їх як солодкими, так і солоними. Якщо ви їсте їх солодкими, один із варіантів - насолодитися ними легким мармеладом, порцією свіжих фруктів та 0% свіжим сиром. Якщо ви хочете скуштувати їх солоними, можете наповнити їх грибами та індичиною шинкою (або мангольдом, обсмаженим з грибами). В обох випадках доповніть свій сніданок низькокалорійним фруктовим смузі. Крім того, ці млинці не містять лактози або пшеничного борошна, тому це ідеальний сніданок з вівсянкою без молока для людей, які не переносять лактозу. Як їх готувати? Просто виконайте такі прості кроки:
Змішайте частину інгредієнтів. Додайте до блендера 50 г вівсяних пластівців і 3 яєчних білка. Обробляйте всі інгредієнти, поки не побачите рівну консистенцію.
Додайте інші інгредієнти. Додайте 1 пакетик підсолоджувача (без калорій), 80 мл мигдального молока і 1 щіпку кориці. Змішуйте все до отримання однорідної текстури. Якщо ви хочете використовувати цей сніданок з вівсянкою для схуднення, ви можете усунути підсолоджувач.
Налийте порцію кляру на сковороду. Якщо каструля не прилипає, тим краще. Ви повинні трохи нагріти його за допомогою декількох крапель олії, нанесених абсорбуючим папером. Вилийте суміш по центру і добре розподіліть, трохи посунувши каструлю навколо ручки. Варити 3 хвилини в цілому з обох сторін.
Згорніть млинці і варіть ще 1 хвилину.
Подавайте їх фаршированими на свій смак. Ви можете скуштувати їх як солодкі, так і солоні.
Робить 2 людини.
Порада: Ви можете купити вівсяну кашу або приготувати її вдома, подрібнивши рулонний овес.
Легкі вівсяні сніданки для схуднення - вівсяні млинці фітнес
Смузі з банана та вівсянки для схуднення
Ось коктейль з поживних речовин: складні гідрати, білки, вітаміни, мінерали (багато калію), антиоксиданти та ін. Прекрасне доповнення до збалансованого здорового сніданку, який сприяє зниженню ваги. Це наситить вас годинами! Приготування цього смузі займає лише два кроки:
Замочіть вівсянку напередодні ввечері. На наступний день промийте його, викиньте воду і запасіть.
У блендер влийте такі інгредієнти: 1 стиглий банан (банан або банан), 1 склянка грецького йогурту з низьким вмістом калорій або нежиреного знежиреного йогурту, 1 склянка соєвого молока або знежиреного рису, Ѕ склянки вівсяних пластівців, 4 ч. л. насіння льону, 1 щіпка меду (за смаком) і 4 кубики льоду (за бажанням).
Збивайте на високій швидкості, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
Він служить. Якщо хочете, додайте насіння льону.
Робить 2 порції. Для більш детальної інформації не пропустіть відео з рецептом.
Порада: Йогурт можна замінити кефіром.