Загальні правила проведення вправ.
Нам не потрібне будь-яке спорядження, спортивний інвентар чи одяг для гри. З необхідною рішучістю і особливо із задоволенням ми можемо займатися де завгодно і в будь-який час, порівнюючи їх із практиками, які відповідають обставинам. Нашою метою, як індивідуальною, так і груповою, має бути збереження здоров’я та усунення корисних фізіологічних наслідків. Є рекомендації, які, якщо їх дотримуватись, можуть допомогти нам підвищити ефективність та подолати труднощі.
Я рекомендую всім наступним трьом правилам, дотримання яких забезпечить хорошу і безперешкодну практику йогу:
Загальні умови також можна перерахувати наступним чином:
Я хотів би виділити три правила практики більш докладно.
Супротивні ефекти
Якщо є можливість, виконуйте вправи з протилежним ефектом одна за одною, змінюючи тим самим напругу м’язів і розслаблення м’язів. Давайте складемо для цього ряд вправ. Наприклад, якщо ми згинаємо хребет спиною, підтягуючи і розтягуючи м’язи спини, то робимо це, нахиляючись вперед, ногами назад і розслабляючи м’язи спини. Це надзвичайно фізіологічно ефективно та практикує в галузі садівничого полювання (рис. 1) та йогових грязей (рис. 2), які відповідають зазначеній вище умові. Під час струсу головного мозку ми розслабляємо живіт, дозволяючи йому відкриватися і підтягуватися, стягуючи спину. Ми згинаємо хребет назад, а також назад лопатки і плечі. Нахиляючись вперед, робіть все навпаки. Наші м’язи живота напружені і напружені, а м’язам спини дозволяється розслабитися. Ми згинаємо хребет вперед, розгинаємо плечі і дозволяємо лопаткам віддалятися одне від одного. Ця вправа впливає як на серце, так і на кровообіг. Наша голова розташована вище і нижче серця, тоді як кровоносні судини на наших ногах знаходяться в пригніченому стані. У "серії серцево-судинних вправ", до якої ці дві позиції також ведуть, спостерігається підвищений ступінь схильності, подовження та розвитку.
Практика, узгоджена з диханням
Завжди звертайте увагу на гармонію фаз руху та дихання. Вправляйтеся під час і під час вдиху, тримайте поставу і тримайте поставу під час і між перервами. Підйоми зазвичай виконуються під час вдиху до звичайної пози, спусків із зворотних позицій, поступок і підйомів рук, а також деяких кручених поворотів. Під час видиху спускання у правильних позах, підйоми у зворотному положенні, нахили та підлокітники та певні бічні вигини. Під час обмеження після вдиху, як правило, пріоритет надається напрузі м’язів, тоді як під час відпочинку після видиху розслаблення м’язів надається пріоритет. У вищевказаній практиці ми вдихаємо під час струсу мозку, розтягуємо м’язи спини під час дихання, а на видиху нахиляємося вперед і розслабляємо м’язи спини під час дихання.
Концентрація під час фізичних вправ
Зосередження на практиці відіграє низку важливих ролей.
З концентрацією уваги та пов'язаними з ними словесними пропозиціями ми зосереджуємо свою увагу на вибраному нами місці та спрямовуємо свою енергію, усвідомлюючи мету практики. Наприклад, на попередній практиці, коли ми придумували, ми концентрували увагу на моєму м’язі спини і «Напружуй м’яз спини!» посилити ефект, пропонуючи.
Таким чином, розглядаючи ці три аспекти вище, ми можемо реалізувати нашу просту практичну пару наступними-фінальними та повними способами:
Якщо ми зосередимося на одній частині тіла один раз в йозі, на одній практиці та на іншій, ми можемо сильно змінити суть і характер практики, що змінює практику. Візьмемо приклад дайвінгу (дханурсана, рис. 3). Виходячи з зробленого до цього часу, ми можемо думати, що під час постави після вставки ми допомагаємо їй працювати з акцентом на м’яз спини. Ми робимо те саме, якщо метою є вироблення фізіологічно правильної постави та зміцнення м’яза спини. Однак за такої практики вага покладається на статеві органи та навколо них, де в результаті збільшується кровотік. Тому доцільно в цьому випадку зосередитись на цій галузі. Вправи можуть допомогти зменшити фригідність, імпотенцію та підвищити сексуальну активність. Подібним чином, наприклад, із сфінктера (сарвангсана), ми можемо зосередитись на мозку через посилений приплив крові до мозку або через збільшення виробництва гормонів на статевих залозах.
 (Малюнок 1) | (Малюнок 2) |
Астральна світла йога - це синтез етки, хатхи, тантри та раджа-йоги.