Оновлено 24 лютого 2020 р., 07:36

Антоніо Марина

Змінюйтесь, вдосконалюйтесь, долайте труднощі. Це бажання, старі як людство. Вони починають із бажання, але досягаються лише після особистого навчання. Мотивація життєво необхідна в цьому процесі.

"Ходять чутки воля зникла. ". Так починається книга Хосе Антоніо Марина "Таємниця загубленої волі" (Ред. Анаграма). І якщо ми послухаємо те, що говорять деякі психологи, соціологи та інші соціологи, це все одно втрачається більше ніж через двадцять років. Волю, важіль, який ми використовували століттями для перетворення та вдосконалення себе, ми втратили на певному повороті.

Тієї ж думки також філософ і соціолог Жиль Липовецький, для кого зусилля вже не в моді: "Все, що передбачає підкорення або дисципліну, було знецінено на користь культу бажання та його безпосереднього виправдання". Деякі вже говорять про суспільство вічних підлітків через невеликий опір розчаруванню, який ми виявляємо. При найменшій невдачі ми руйнуємось і відмовляємось від будь-якої мети.

Це ще гірше, кажуть інші, бо пасивне прийняття життя що кожен має свої власні обмеження, ніби ніщо не може змінитися та вдосконалитися. Це твердження, очевидно, є перебільшенням. Неважко зустріти когось, хто силою волі та роботи вийшов наперед, навіть якщо криза сильно його вразив, або хтось, хто досяг своїх цілей у важких дослідженнях або хто перевершив себе в будь-якому аспекті.

Що сталося з силою волі?

Воля не зникла, але вона втратила блиск перед явищем, що зростає: волі легкість у всьому. Вам не потрібно багато ходити, щоб знайти повідомлення, яке заохочує вас вивчити англійську мову за тиждень, схуднути, харчуючись на дозвіллі, або скласти іспит, не докладаючи зусиль. з логічним розчаруванням пізніше тих, хто намагається.

Також не важко захопитися думкою про те, що справжнім є те, що проживається без зусиль, це нічого надмірно не варто Нічого не вимагає твердих зобов’язань. Навіть у мистецтві, як каже Марина, домінує спонтанність, поява, події, і навряд чи залишаються сліди зусиль, необхідних для вивчення техніки та оволодіння нею, щоб перетворити її на засіб вираження.

Як придбати нову звичку всього за 21 день

Психолог Карен Хорні навіть зайшла так далеко, що десятиліття тому сказала, що самопокладання обов’язків є симптомом неврозу. Його дисертація надмірна, і хто знає, чи випливає вона з ідеї, що здоровим є лише спонтанне а решта непотрібна, патологічна або приховує невимовні бажання.

Якби ця недооцінка зусиль взяла гору, ми втратили б одну з найприємніших граней життя: досягнення власних цілей після того, як побажали і доклавши зусиль для них - одне з найбільших задоволень, яке можна отримати за Арістотелем.

Значення особистих зусиль

Чус Лаго була першою іспанкою, яка піднялася на Еверест без кисню і досягла поодинці Південного полюса після 59 днів перетину крижаної пустелі. Пішохідний доступ до цього крайнього негостинного це коштувало йому багато, фізично та розумово, і коли він досяг її, він не відчував ейфорії інших часів, а певне почуття порожнечі.

Це була не нагорода, яку він очікував, але він знав, як це оцінити, бо результат такої кількості днів самотності змусив його увійти в новий етап свого життя. Було перевищено сама в сенсі, який виходив за рамки фізичної доблесті.

Приклад цього елітного спортсмена має щось, що підходить кожному: без мотивації нічого неможливо. Для того, щоб змінитись, подолати і трансформуватись, перше, що потрібно подолати, - це такий тип абулії або мотиваційного дефіциту, про який я говорив на початку, і який схожий на форму анестезії: ми не страждаємо, але не не отримую багато користі від життя.

А друге - бути готовим розсуньте наші межі трохи далі, у процесі, який має більше поступового навчання, ніж титанічного здійснення волі, оскільки він споживає стільки енергії, що призводить до знеохочення та ліні.

Вчіться на невдачі

Якщо подолання - це навчання, Варто згадати роботу психолога Керол Двек щодо різних реакцій дітей шкільного віку на невдачі. Деякі кажуть: "Мені не до цього", і в підсумку погіршують ситуацію.

А інші кажуть: "Я зробив це неправильно, але наступного разу зроблю краще". Для перших, хто розглядає інтелект як фіксовану сутність, важливим є результат; на секунди, хто бачить інтелект як щось пластичне, головне - це вміння.

У цьому позитивному ставленні до невдач часто криється секрет успіху. Цілі змінюються, і деякі з нас їх досягнуть, а інші ні, але досвід, який ми набуваємо, дає нам таке безцінна впевненість у нашій майстерності і здатність приймати нову поведінку.

У цьому навчанні є деякі правила. Ми можемо змінити певну кількість поведінки або думок, якщо ми це робимо добре сформулюй, що хочеш. Вам не потрібно йти до абстрактних цілей, таких як «я хочу мати більше впевненості в собі», а навпаки, точно визначте, що ви хочете виключити і що ви хочете зробити: я хочу перестати їсти випічку і втратити два кілограми в місяць; Я хочу говорити публічно, не блокуючи себе.

10 клавіш, щоб вислухати ваші побажання та змінити своє життя

Прийміть виклик

Єдиною умовою змін, як сказав Епіктет, є знати, що можливо, тому що це в наших руках, і те, що не залежить від нас. Іншим правилом є те, що ціль є власною, або ми її прийняли як таку. Першими виїжджають, як каже Чус, ті, хто переживає чужі ініціативи або знаходиться під тиском. Лише коли справа особиста, ми дбаємо про деталі, беремо участь у цілі і перетворюємо абстрактну складність на щось практичне, до чого можемо звернутися.

Велика експедиція починає формуватися в голові, але формується в незліченних матеріальних аспектах. Все має бути включено і ви повинні взяти на себе відповідальність за все додати мотивацію. Так само, як процес вдосконалення може початися з чогось такого, очевидно, банального, як зміна особистого вигляду чи місця, де ви живете. Це простий спосіб передбачити зміни і одночасно отримати почуття, які допомагають по-іншому бачити життя.

Важливість уваги

Однак нічого важливого не досягається без іншого важливого інгредієнта, якого, на думку експертів, ми не маємо: уваги. Поставте мету, яка має певний особистий виклик Це відносно просто, але зробити це зрозумілим для нас, з його труднощами та безліччю ребер, вимагає зусиль аналізу та замкнутості, що є випробуванням саме по собі.

І нелегко подолати це випробування, тому що все штовхає нас до розпорошення у нашому суспільстві, що дозволяє нам бачити, чути та реагувати швидко та поверхово, не дивлячись, не слухаючи та не звертаючи уваги. Подолати дисперсію, знання того, як ізолювати себе та зосередитись на тому, що ми хочемо, є саме з цієї причини першим кроком до успіху.

З іншого боку, ми не повинні про це забувати Ми не самі. Є люди, які стали на шлях до нас, і їх підтримка додасть інформації та мотивації до рішення. Допомога інших не повинна зменшуватися або зменшуватися.

Ціль змінюється чи ми?

Тим не менше, не раз ми зазнаємо невдачі і ми відмовимося від того, що задумали. Але навіть з цього є чомусь, чому ми можемо навчитися, тому що, можливо, ми неправильно сфокусували ціль, можливо, вона була занадто амбітною або, просто, нас цікавило менше, ніж ми думали.

Багато разів трапляється так, що наш душевний стан змінювався. Ми почуваємось не так, як коли приймали рішення. Виникає складність і бурхливість початку чи поштовху рухатися вперед більше не кипить у нас.

Від емоцій до виступів

Це те, про що ми схильні забувати: ми всі маємо емоційний стиль що сприяє періодичній появі тих самих почуттів в одних і тих самих або подібних ситуаціях. Це як автоматична емоційна реакція, яка змушує нас неодноразово натрапляти на той самий камінь, як не без іронії стверджує Хосе Антоніо Марина в емоційному Ель-Лаберінто (Ред. Анаграма).

Але ми не повинні забувати, що той самий емоційний стан - це той, що змусив нас колись у минулому мріяти про можливість, зміну, подолання. Ми просто повинні повернутися до нього перетворити наші емоції на вистави.

Про це розповідає Чус Лаго в «Про сліди велетнів» (Aguilar, 2016) своїх ночей в Антарктиді: виснажена і голодна, їй довелося битися з диким вітром, щоб полагодити намет; якби воно полетіло, вона в найкоротші терміни замерзла б до смерті.

Все штовхнуло його кинути і перестати страждати, але потім оживив ілюзію підготовки, кроків, які він робив, інтенсивного тренування, який він проходив місяцями і тримався дитячої мрії, яку він мав одного дня, щоб наслідувати великих дослідників і ступити на Абсолютний Південь. І він це зробив. Мало хто піддається таким викликам та такому великому фізичному та психічному виснаженню.

Але ми всі можемо знайти в собі мотивації вдосконалюватися і рухатися далі, хоча часи не супроводжують. У всіх нас є свій особливий Еверест попереду.

Дофамін: сюрприз і воля до життя

Стратегія досягнення особистих змін

Людина має ресурси для досягнення найрізноманітніших цілей. Коли нас щось насправді цікавить, ми маємо здатність мобілізувати їх та розважливість, щоб зіткнутися з можливими труднощами.

  • Власні цілі. Не все залежить від самого себе. Ось чому ви повинні бути реалістами, і ваші цілі повинні відповідати вашим власним реальним потребам, знаходити всередині необхідні сили для того, щоб протистояти труднощам, які можуть виникнути.
  • Минулі успіхи. Можливо, ми переслідуємо те, що, на наш погляд, не під силу, спираючись на пам'ять про давні тріумфи. Вони є стимулом, але й нагадуванням, на якому слід вчитися.
  • Нагороди. Поведінкова психологія стверджує, що реакції посилюються, коли за ними йдуть винагороди. Хороша практика - не чекати остаточної винагороди, а приносити собі невеликі винагороди, коли ми наближаємось до мети.
  • Управління емоціями. Емоції дають нам крила, так, але вони також можуть паралізувати нас: розчарування тим, що ми були "слабкими" на дієті, сором за те, що не робимо успіхів на уроках мови. Вони є загальними почуттями, якими потрібно керувати, щоб вони не розчарували бажання вдосконалюватися. А для цього нічого кращого, ніж відновлення початкових почуттів, що породили ці бажання.