Рішення спробувати змагальну форму бодібілдингу, безсумнівно, є великим і невідомим втручанням у загальну практику кожного культуриста. Передконкурсна підготовка має два аспекти організаційно-матеріального та навчально-громадського харчування. У цій частині я зупинюсь на іншій стороні підготовки до їжі. Коли людина зацікавлена в бодібілдингу, вона виявляє, що стільки культуристів, скільки існує, є гарантовані рецепти та найкращі практики. Я спробую узагальнити необхідну теоретичну базу, яка повинна бути адаптована до моїх власних індивідуальних потреб та знань. До цього невідомого періоду потрібно готуватися переважно розумово, тоді всіма проблемами, що виникають, буде легше управляти.У голові починається дієта та змагання. Дієту слід розуміти як засіб поліпшення та виявлення м’язової маси в цілому, і цей час, присвячений втраті жиру, слід сприймати не як біль, а як позитивну зміну цілорічного ритму.
Коли починати
Приблизно за 5-10 тижнів до змагань необхідно виключити жир з раціону. Час не можна точно визначити, оскільки багато що залежить від обміну речовин людини, від здатності використовувати жир як джерело енергії, а також від кількості жиру під шкірою. Загалом, особливо на першій дієті, потрібно приділити достатньо часу, щоб пізнати своє тіло та його реакції на дієту. Дієтою перед змаганнями керують, якщо культурист підготовлений у змагальній формі принаймні за тиждень до початку змагань.
Їжа
Потрібно підготуватися до того, що складене меню буде дуже простим і одноманітним, складається з м'яса птиці або філе риби, рису і картоплі і небагато овочів. Важливо знати і контролювати вміст жиру в окремих продуктах харчування, але оскільки вживання тваринного білка неможливо уникнути, їсти без жиру не зовсім можливо. Як єдино придатну форму приготування м’яса я рекомендую готувати у воді без будь-яких інгредієнтів. Споживання вуглеводів дуже індивідуальне, залежно від обміну речовин культуриста та інтенсивності тренувань. Я зустрічався з думками щодо добового споживання вуглеводів від 1 до 5 г на кг ваги. Це також із споживанням білка 2-4 г на кг маси тіла. Створюючи меню, пам’ятайте про основні принципи:
- Вранці приймайте 60-70% вуглеводів
- дози їжі слід розподілити таким чином, щоб між прийомами їжі не було різниці в часі більше 3 годин.
- не забувайте їсти клітковину у своєму раціоні
- дотримуватися питного режиму
Добавки та вітаміни
Звичайно, організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів (вітамін С, комплекс вітамінів групи В), і через стрес від дієти, пов’язаний із фізичними вправами, а також для підтримки імунної системи, я рекомендую деякі доступні антиоксиданти ( коензим Q10, гінко білоба). Під час дієти необхідно приймати якісні амінокислоти і особливо відразу після тренування не забувайте поповнювати вичерпані запаси глютаміном або амінокислотами, які називаються BCAA (відповідне співвідношення амінокислот лейцин, ізолейцин, валін). Наявні добавки карнітину, HCA (екстракт рослини гарцинії камбоджійської) або комбінації декількох спалювачів жиру можуть бути використані на ринку для розщеплення запасів жиру.
Навчання
Втрата ваги та збільшення кількості повторень найчастіше рекомендуються для підготовки до перед змаганнями. Після інтерв’ю з декількома культуристами, що змагаються, я також погоджуюсь, що перед змаганнями для якості м’язів вигідніше не втрачати вагу і збільшувати кількість повторень, але, незважаючи на зменшення споживання їжі, тримати тренування з однаковою інтенсивністю і намагатися тримати кількість повторень і вага ваг без змін. Для підтвердження найкраще, якщо всі спробують, яка процедура краще реагує.