Аутогенний тренінг був опублікований в 1932 році німецьким лікарем Йоханессом Шульц. Шульц був вражений ослабленням органічних та емоційних симптомів у різних процесах гіпнозу, але пасивність пацієнтів та їх надмірна залежність від терапевта обмежували застосування процесу. Відтоді він працював над розробкою процедури, в якій суб'єкт був здатний самостійно генерувати зміну стану свідомості, що характеризується загальним роз'єднанням, подібним до гіпнотичного стану, хоча і не досягаючи таких глибоких рівнів.

аутогенна

Починаючи з досвіду гіпнозу, в якому психічні уявлення можуть спричинити фізичні зміни, і оскільки гіпнотичний стан спокою зазвичай супроводжується відчуттями ваги та тепла, він дійшов висновку, що психічні уявлення цих відчуттів можуть викликати реакцію релаксації.

Звідси він мав ідею поєднати прийоми ваги та тепла з регулюванням серцебиття, словами спокою та впевненості та зосередженості на диханні для сприяння розслабленню.

Коли застосовувати на практиці

Застосування аутогенної релаксації доцільно, коли у проблемі задіяні високі рівні активації, які не є вторинними щодо інших фізичних чи психологічних проблем, а також немає протипоказань до її використання.

Завдяки своїм особливостям він в основному діє через вегетативну нервову систему, відновлюючи баланс між симпатичною та парасимпатичною гілками. Це має більший ефект, ніж інші методи, при таких розладах, як мігрень або гіпертонія.

Слід враховувати, що його застосування не обов'язково передбачає клінічну користь у всіх випадках, виявляються відмінності залежно від особливостей пацієнтів, таких як ступінь мотивації та здатність до самокерування, вихідні вегетативні рівні та змінні особистості.

Додаток

Спочатку ми оцінимо проблему та характеристики пацієнта, щоб визначити, чи буде аутогенна релаксація корисною стратегією.

Після того, як ми визначимось із цією технікою, ми пояснимо, які її цілі, основи та розвиток, підкреслюючи важливість щоденної практики.

Звідси ми перейдемо до тренувальних занять, розділених на 2 цикли: вправи на розслаблення та вправи на уяву.

Під час вправ ви повинні зберігати позицію пасивної концентрації уваги, дозволяючи робити більше. І шукайте уявного образу того, що ви намагаєтесь запропонувати постійно (наприклад, відчуття ваги в правій руці)

Загальна схема навчання буде такою:

  • Повторіть фразу 6 разів: »Права рука дуже важка»
  • Повторіть фразу: «Я дуже спокійний»
  • Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже гаряча"
  • Повторіть фразу: «Я дуже спокійний»
  • Повторіть фразу 6 разів: "Пульс спокійний і правильний"
  • Повторіть фразу: «Я дуже спокійний»
  • Повторіть фразу 6 разів: «Дуже спокійне дихання»
  • Повторіть фразу 1 раз: "Я дихаю"
  • Повторіть фразу: «Я дуже спокійний»
  • Повторіть фразу 6 разів: "Сонячне сплетіння схоже на потік тепла"
  • Повторіть фразу: «Я дуже спокійний»
  • Повторіть фразу 6 разів: "Лоб приємно свіжий"
  • Повторіть фразу: «Я дуже спокійний»
  • Закінчуємо реченнями: "Тверді руки" "Глибоко вдихніть" "Відкрийте очі".

Після засвоєння стандартних вправ можна вводити вправи для уяви, які впливають на розумові функції.

Послідовність пропозицій буде такою: візуалізація кольору, візуалізація конкретних предметів, візуалізація абстрактних понять, концентрація уваги на конкретній людині, концентрація уваги на самоспостереженні, вплив сімейного досвіду.

Проблеми під час практики

Під час практики: сміх, розмова, зовнішній шум, сон, кашель та чхання. Поява настирливих думок.

Специфічні для техніки: дивні відчуття, такі як спазми або поколювання, надмірне відчуття тепла або прискорення серця або частоти дихання. Ці відчуття є нормальними для процесу розслаблення і зникнуть.

Через характеристики аутогенної релаксації саме вона найчастіше викликає страх втрати контролю. Слід підкреслити, що людина завжди буде контролювати себе, а терапевт - лише інструктор. Це може допомогти внести деякі зміни, такі як сидячи або з відкритими очима та увімкненим світлом.

Терапевт повинен бути уважним до цих проблем, щоб вирішити їх, і щоб людина могла прогресувати у навчанні техніки.

Незабаром на YouTube з’явиться відео про перший цикл автогенної релаксації

Марія дель Амор Гарсес Сантамарія.

Психея Сана. Центр психології та особистісного зростання