Джерело зображення, Thinkstock
У зрілому віці шкідливо відпочивати більше дев’яти годин
Якщо лікарі про щось домовляються, це саме те сон має вирішальне значення для здоров’я.
Мало того, що потрібно бути пильним і зосередженим протягом дня.
Сон заряджає і відновлює організм від щоденних навантажень і втоми.
Але перш за все, це зменшує ризик таких захворювань, як ожиріння, діабет або навіть передчасна смерть, за даними Національної служби охорони здоров'я Англії.
"Люди, які сплять більше 10 годин на день, як правило, мають гірший стан здоров'я, ніж ті, хто спить в середньому 7 або 8 годин", говорить Сьюзен Редлайн, професор Гарвардського університету та лікар відділу розладів сну в Бригамі та жіночій лікарні ' s з Бостона, США.
Джерело зображення, Thinkstock
Добре спати - це одна з трьох основних опор міцного здоров’я, крім збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.
Необхідні години сну змінюються залежно від віку людей та інших обставин, пояснює Даніель Ернандес Горділло, головний пульмонолог клініки сну Мексиканського інституту соціального забезпечення, IMSS, в Халіско, Мексика.
Новонародженим потрібно до 20 годин сну на день.
Підліткам потрібно від семи до дев'яти годин на день, а дорослим максимум від шести до восьми годин.
Занадто багато сну може спричинити певні захворювання, каже Майкл Ірвін, психіатр з поведінкових наук, професор Медичного факультету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA).
Причина в тому що "тривалий сон", той, що триває більше 8 годин, як правило, легкий сплячий.
Це означає, що глибокий і постійний стан сну не досягається.
На закінчення, занадто багато сну може бути настільки ж шкідливим, як і спати занадто мало. Ось деякі з ризиків для здоров’я.
1. Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
Джерело зображення, Thinkstock
У довгостроковій перспективі поганий сон може спричинити нещасні випадки, метаболічні, серцево-судинні та неврологічні розлади та навіть можливі інфаркти.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі.
Жінки, як правило, сплять більше, ніж чоловіки, що ставить їх у більш вразливе становище та збільшує ризик розвитку серцевих проблем.
2. Порушення обміну речовин
Джерело зображення, Thinkstock
Коли ми мало спимо, ми їмо гірше, а коли занадто багато спимо, робимо менше фізичних навантажень.
Багато міжнародних досліджень показали, що люди, які не висипаються, мають проблеми з вагою.
Але є також взаємозв'язок між ожирінням і надлишком сну.
Незважаючи на те, що це не прості взаємозв'язки "причина і наслідок", "факт є зв'язок", говорить Ірвін.
"Одна з теорій говорить, що занадто багато сну означає незначну фізичну активність. Ті, хто спить занадто багато, мають менше часу для активності", - говорить Редлайн.
3. Ризик розвитку діабету
Джерело зображення, Thinkstock
Ніч перерваного сну може збільшити ризик розвитку діабету. Але занадто багато сну може мати той самий ефект.
Занадто багато сну може підвищити рівень цукру в крові (як і занадто мало сну)
Високий рівень глюкози в крові може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, додає професор Гарвардського університету Сьюзен Редлайн.
4. мозок стає повільним
Джерело зображення, Thinkstock
Поки люди сплять, мозок знижує свою активність, однак він не відпочиває повністю, тому дуже важливо, щоб він отримував правильні сигнали, щоб мати можливість заснути.
Не можеш зосередитись?
Винен час, який ви проводите між обкладинками.
Хронічний тривалий сон може швидше старіти ваш мозок.
Це передчасне старіння може спричинити труднощі в оптимальному розвитку повсякденної діяльності, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Geriatric Society of the United States.
Майкл Ірвін каже, що причина того, що люди, які занадто багато сплять, мають проблеми з основним психічним функціонуванням, може полягати в цьому скільки разів вони прокидаються протягом ночі.
Якщо вони часто прокидаються, вони, мабуть, не досягають глибокого стану сну, необхідного для відновлення організму.
5. Ризик передчасно померти
Це звучить радикально, але це реальність.
Масштабні епідеміологічні дослідження показали, що люди, які занадто багато сплять, передчасно вмирають.
Знову ж таки, це не через причинно-наслідкові зв’язки.
За словами Ірвіна, ймовірність передчасної смерті зростає, якщо у вас діабет або серцево-судинні захворювання.
Обидва захворювання пов’язані з надлишком або недосипом.
6. Настрій може постраждати
Джерело зображення, Getty Images
Сон - це біологічний цикл, тому не спати часом, коли вам слід спати, суперечить власній біології і може спричинити важкі ускладнення для здоров’я.
Депресія і сон тісно пов’язані.
За словами Ірвіна, люди з типом депресії, як правило, більше сплять.
З іншого боку, люди з діагнозом депресія, які сплять більше, ніж рекомендується, можуть погіршитися.