Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Техніка йоги: глибоке дихання і розслаблення
Щоб скористатися всіма перевагами йоги, починайте кожен сеанс з глибокого вдиху, а закінчуйте новим розслабленням. Знати правильні техніки.
Йога може творити чудеса для тіла та розуму, але для цього потрібен цілеспрямований та свідомий підхід, каже доктор Стеффані Муназ. Будучи терапевтом йоги, він досліджував вплив йоги на людей із артритом, коли був аспірантом Школи громадського здоров’я імені Джонса Хопкінса в Балтіморі. Щоб отримати повну користь від йоги, слід починати кожну сесію з глибокого вдиху і завершувати її іншим розслабленням, говорить він.
Тут Moonaz крок за кроком ділиться належними методами.
1. Зручно сядьте на стілець або килимок на підлозі спиною до стіни для підтримки. Якщо у вас болить стегна, спина або коліно, це може допомогти сісти на подушку або складені ковдри або подібну опору під колінами.
2. Перекиньте плечі назад і вниз по стегнах; розтягнути хребет, розслабляючи ребра і грудину; послабити м’язи щелепи та обличчя; і закрийте очі або пом’якшіть свій погляд.
3. Покладіть одну руку на живіт. Коли ви дихаєте, він повинен розширюватися. Під час видиху живіт повинен рухатися назад до хребта. Подовжте вдих, щоб вдихати і видихати довше, з невеликою природною паузою у верхній і нижній частині кожного вдиху.
1. Розслабтеся, лежачи на спині в тихому місці, і підкладіть під суглоби згорнуті рушники або ковдри, які потребують додаткової підтримки. Ви можете затемнити кімнату та/або накритися ковдрою. Ви також можете спробувати підняти ноги на стілець або лежати на дивані, піднявши ноги на підлокітники дивана.
2. Стисніть всі м’язи тіла, а потім відпустіть їх. Відчуйте контраст і повторіть процес ще два рази.
3. Починаючи з пальців ніг, розслабте стільки м’язів, скільки можете собі уявити, сповільнюючи рух до маківки. Коли всі м’язи розслаблені, полежте кілька хвилин повністю нерухомо, дозволяючи розуму заспокоїтися. Дозвольте повний глибокий вдих. Закінчивши, повільно поверніться вбік і сядьте. Рухайте своїм тілом будь-яким зручним для вас способом, повільно, зверніть увагу на кімнату навколо вас і поверніться до свого дня.
Дослідження Джона Хопкінса, що фінансується частково за допомогою програми дослідження Фонду артриту, виявило значне поліпшення симптомів, сили, рівноваги, настрою та рухливості у пацієнтів з артритом, які регулярно практикували йогу.