ПІДГОТОВКА ДО РЕЛАКСАЦІЇ
Релаксація все ще досить широко використовується в сучасній клінічній практиці; або як лікування само по собі, або як допоміжне лікування іншими методами.
Релаксацію називали "аспірином" психології і використовували майже для всього з більшим чи меншим успіхом. Насправді в науковій літературі дедалі більше доказів ефективності процедур розслаблення.
Розслаблення стало основним компонентом усіх методів лікування тривоги, які досі переважають, у різноманітті проблем, що спостерігаються в терапії.
Дослідження показали ефективність процедур розслаблення (включаючи прогресивне розслаблення м’язів, медитацію, гіпноз та аутогенні тренування) при лікуванні багатьох проблем, пов’язаних зі стресом, таких як безсоння, есенціальна гіпертонія, головний біль при напрузі болю, бронхіальна астма та загальна напруга. Методи релаксації також використовуються як допоміжне лікування при багатьох станах, таких як тривога на публічному виступі, фобія, сильна тривога, синдром подразненого кишечника, хронічний біль та статеві дисфункції.
Як бачите, термін розслаблення включає не тільки техніку, але кілька способів робити або впливати на напругу і тривогу. У цій роботі ми побачимо прогресивні прийоми релаксації Якобсона та Дж. Шульц і як ви можете застосувати ці методи до себе, дорослих чи дітей.
Серед усіх методів, які ми опишемо, є один, який ми рекомендуємо, оскільки він, згідно з нашими критеріями та проведеним дослідженням, є найефективнішим у зменшенні напруженості та тривожності, і в той же час клієнтам легко вчитися та контролювати; мова йде про прогресивне розслаблення.
МІСЦЕ РЕЛАКСАЦІЇ
Найкраща порада щодо того, де практикувати - це здоровий глузд. Таким чином, слухових і зорових подразників (мало шуму і мало світла) вдасться максимально уникнути.
Загалом, умови місця, де ми проводимо практику, повинні відповідати деяким мінімальним вимогам:
- Тихе середовище, без зайвого шуму та подалі від можливих тривожних зовнішніх подразників.
- Відповідна температура; в приміщенні повинна бути поміркована температура (ні висока, ні низька), щоб полегшити розслаблення.
- Помірне світло; важливо, щоб у приміщенні було неяскраве освітлення.
ПОЗИЦІЯ РЕЛАКСАЦІЇ
Для аутогенного тренінгу ми можемо використовувати три типи позицій:
- Лежачи на ліжку або дивані, злегка відхиливши руки від ніг до тіла.
- Зручне крісло з руками; в цьому випадку зручно, що ми використовуємо опори для шиї та ніг.
- Сидячи на спинці або табуреті без спинки; У цій модальності ми будемо використовувати положення, описане Шульцем і яке він називає "положенням водія": "Характеризується тим, що людина відпочиває, сидячи, вагою верхньої половини тіла на розслабленій спині поперекової області, в положенні «спина кота [.]. Таке пасивне ставлення до тіла зустрічається у багатьох професіях, які вимагають багатогодинного сидіння без підтримки спини. Тому ми позначаємо це як "позу кучера".
ОДЯГ
Не носіть занадто тісний одяг, який може заважати тренувальному процесу або викликати додатковий стрес. Важливим є питання окулярів, взуття, бюстгальтерів, контактних лінз тощо.