Ми часто читаємо про зірок, які починають худнути вже під час вагітності, щоб вони змогли скинути зайві кілограми якомога швидше після пологів. Інші майже одразу проходять важкі тренування, одночасно з грудним вигодовуванням, і змагаються, щоб відновити свою конкурентну вагу з рекордною швидкістю. Проте є лише один важливий аспект під час вагітності: здоров’я дитини. При правильному харчуванні та увазі ми можемо не тільки досягти того, що нам не потрібно соромитись перед дзеркалом після пологів, але ми також можемо бути впевнені, що наша дитина отримує всі необхідні для розвитку поживні речовини та вітаміни.

поради

Вагітність та харчування

Зараз ми знаємо, що харчовий статус матері до і під час вагітності впливає на ріст і розвиток плода, результат вагітності і навіть впливає на грудне вигодовування! Деякі люди надмірно стурбовані своїм харчуванням, а деякі навіть не займаються цим під час вагітності. Правильний шлях знаходиться десь посередині.

До вагітності

Бажано досягти найкращого здоров’я під час зачаття, щоб плід міг розвиватися в оптимальних умовах. Тим, хто має зайву вагу або страждає ожирінням, бажано наблизитися до ідеальної маси тіла, що вимагає дієти та регулярних фізичних вправ, підготовлених професіоналом.

Якість важлива

Досить збільшити енергетичні потреби під час вагітності - якщо майбутня мама не дуже активна - лише на 200 ккал, при активному способі життя на 300 ккал, але і на 2-3. триместр (останні 6 місяців) дійсно необхідний. Це не велика сума. Наприклад, він містить 200 дкал 2 дл 1,5% молока і 4 дкг коричневого хліба (це невеликий шматочок). Це також показує, що вам не потрібно їсти замість двох! Важлива якість, а не кількість. Тож важливим є не тільки споживання калорій, але й те, наскільки цінним є покриття поживними речовинами.

Збільшення ваги

Все більше і більше майбутніх мам працюють, часто надмірно, для набору ваги під час вагітності. Певною мірою ожиріння є природною частиною вагітності, тому нам не доведеться про це турбуватися. У цей час ми беремо не тільки надлишки шкіри, але і саму дитину, що розвивається, плаценту, навколоплідну рідину, зміни в запасі грудей тощо. також збільшує нашу вагу. Жир, накопичений під час вагітності, використовується для підтримки вагітності та забезпечення частини енергії, необхідної для вироблення молока під час годування груддю.

Ожиріння під час вагітності залежить не тільки від дієти - хоча, безсумнівно, вона відіграє важливу роль, - але гормональні зміни, структурні фактори також відіграють свою роль.

Рекомендований приріст ваги залежить від ваги матері, віку та стану харчування (див. Таблицю).