Спінрінг

fitness
Групове, музичне тренування на велотренажері, як правило, заняття кардіо, що покращує витривалість, систему кровообігу, допомагає зняти стрес.

Залежно від типу уроку ви також можете взяти участь у заняттях SpinRacing для початківців або жиросжигающих SpinRacing, SpinRacing + Abdominal (45-50 хвилин бігу та 10-15 хвилин тренування живота в кінці). Динаміка музики, поєднання прямих секцій та злети та падіння гарантують незабутнє розслаблення.

Важливо знати! Виходячи з нашого досвіду (зворотного зв’язку), перший урок, як правило, є негативним досвідом - він стосується досвіду та навчання. Другий, з іншого боку, набагато позитивніший. Зрештою, ви вже можете застосувати спосіб обгортання, щоб не «померти». Ви можете час від часу відчувати швидкий розвиток своєї витривалості. Трохи корисної поради - зауважте, що перші кілька разів це не пройде - не змушуйте! (Це не спрацювало ні для мене, ні для інших!) Повірте, пора це зробити скоро. Пульс не повинен «бити головою», якщо ваша мета - тонізувати, втрачати вагу. Ви втрачаєте вагу, коли частота серцевих скорочень "на робочому місці" знаходиться в середньому діапазоні (дані, що залежать від людини, складають близько 140-180).

На додаток до підтримки нижньої частини тіла, він чудово підходить для тренування верхньої частини тіла, оскільки вигин доповнюється згинами рук. Як результат, також покращуються координація рухів, витривалість, ритм і настрій (дуже добре знімає стрес).

При регулярних фізичних вправах м’язи нижніх кінцівок і критичних частин дам стають жорсткими: сідниці, стегна і литки.

Трохи більше:

Але як ми уявляємо собі тренування SpinRacing? SpinRacers - це високостійкі, спеціально керовані, спеціальні велотренажери з маховиками. У спортзалі під керівництвом тренера кожен учасник працює на одному з цих велосипедів. Музика - важлива частина навчання. Учасники виконують різні етапи тренувань та вправи під музику, виконуючи вказівки тренера так само, як на заняттях аеробікою.

Програма зазвичай складається з розділів різної інтенсивності. Після перших декількох хвилин розминки та нагрівання педалей середньої швидкості для розминки чергуються швидкісні спринти (на спуск), середньошвидкісні плоскі їзди та повільні гірські їзди. Учасники вибирають величину опору відповідно до вказівок тренера, таким чином контролюючи швидкість.

Програма "хореографізована" подібно до занять аеробікою. Однак замість аеробних кроків на велосипеді ми створюємо програму тренувань сидячи і стоячи, зміщуючи центр ваги (ходьба на велосипеді - педаль), варіації згинання рук та комбінації рук.

SpinRacing - тренування чудово підходить для підвищення витривалості, крім суворого контролю частоти серцевих скорочень, для спалювання жиру, а також для розумових тренувань, які в першу чергу спрямовані на зменшення стресу.

Тренування, якими може насолоджуватися кожен, рекомендується всім - від гостей із зайвою вагою, що мають зайву вагу до спортсменів. Він також відіграє важливу роль у фазі регенерації різних травм м’язів та суглобів - дозвіл та думка лікаря, спеціаліста, необхідні. Кожен може їздити на велосипеді, а SpinRacing не вимагає особливих навичок!

Тож SpinRacing поєднує в собі переваги аеробіки та їзди на велосипеді:

  • легко для всіх (їзда на велосипеді)
  • ефективне тренування на витривалість (їзда на велосипеді)
  • інтенсивність навантаження можна регулювати дуже тонко (на велосипеді)
  • захист суглобів (їзда на велосипеді)
  • спонукальний ефект від музики (аеробіка)
  • досвід групових тренувань, групова динаміка (аеробіка)
  • мотивуючий ефект особи тренера (аеробіка)

У чому різниця між SpinRacing та іншими тренуваннями на термальному велосипеді?

  • Одним з найважливіших елементів SpinRacing є ритм
  • SpinRacing має роботу з кігтями (вигини, утримання, насос тощо)
  • SpinRacing мотиваційний, ритмічний, навіть для звичайної музики (рок, поп, весілля тощо)

Переходьте лише до тренера, який має спеціальний диплом тренера з SpinRacing. Під час коучингового курсу студенти вивчають, серед іншого, правила безпеки навчання (хоча, на жаль, у багатьох випадках вони схильні забувати, а здоров'я гостя важливо, але щоб зробити урок більш захоплюючим - забарвлення), методи створення різні профілі уроків, контроль інтенсивності, важливість контролю частоти серцевих скорочень та інформація про цільові групи ризику.

Ви можете переглянути тижневий графік наших занять SpinRacing у розкладі.

Зумба

Вправи важливі і здорові. Чому б і вам не повеселитися?!
Програма Zumba ефективна для всіх, дає вам можливість формуватись і головне, ви можете почуватись добре під час вправ.!
Фітнес Zumba - це весело
Фітнес Zumba відрізняється
Зумба фітнес легко
Фітнес Zumba ефективний
Фітнес Zumba поєднує в собі прості за рухом прості рухи з мотиваційними латиноамериканськими ритмами, створюючи унікальну фітнес-програму.

На заняттях представлені більшість латиноамериканських ритмів, викладених у стилі поп, кантрі, рок-н-рол та хіп-хоп, танці живота, музика фламенко та ходи.
Тож на заняттях ви не тільки «тренуєтеся», формуєтесь, рухаєтесь, а й вчитеся танцювати.
Латинські ритми: сальса, меренге, регетон, кумбія, каліпсо, самба, кебрадіта
На заняттях звучали пісні, понад 70% латиноамериканської музики!
Факт: за 60-хвилинну годину, приблизно Ми спалюємо 600 калорій, покращуємо витривалість, спалюємо жир та зміцнюємо м’язи!
І найголовніше: гарний настрій, енергія.

Програма Zumba викладається у понад 40 000 місцях у 75 країнах світу. Кількість проданих DVD-дисків становить близько мільйонів. У наш час щотижня приблизно У всьому світі існує 5 мільйонів зумба.
Нехай він теж схопить вас.
Фітнес Zumba, який набирає багато місця у світі, приніс новий метод тонування. Поєднуючи латинські ритми з легкими для вивчення кроками та рухами, Зумба створив унікальну унікальну фітнес-програму.

У Zumba ваш живіт буде рівним, зад буде круглим, так що ви навіть не помітите. Вам навіть не потрібні танцювальні навички, просто дозвольте, щоб запальна латиноамериканська музика та ритм взяли вас. Ви можете спалити до 600 калорій за одну годину. Зумба підвищує витривалість, і тим часом ви також вивчаєте основи латиноамериканських танців на уроці. (Також сальса, меренге, чачача, бачата, румба, регетон та хіп-хоп.) Ми вивчимо танцювальні та фітнес-рухи, знайдені на заняттях із фітнесу Зумби (пояснення, практика і, звичайно, зумба до виснаження). Усі учасники можуть відчути смак справжнього, швидкого, веселого заняття з фітнесу Zumba. Я рекомендую його всім, хто ще не зумбазував, і всім, хто вже це зробив.

Ви також не можете пропустити нове захоплення, теж приєднуйтесь!
Zumba Fitness - це унікальна програма, яка поєднує в собі кардіотренування, гарячі латиноамериканські ритми, безхмарне розслаблення та позитивну життєву силу, при цьому в середньому спалюючи 600-700 калорій на годину. У навчанні фітнесу зумба ми непомітно вивчаємо основи майже всіх латиноамериканських танців: сюди входять сальса, меренге, кумбія, кебрадіта, реаггетон, каліпсо, бачата самба, латинський фанк та фламенко. Мета - насолоджуватися музикою та рухами. Не потрібно танцювати, просто спостерігайте за моїм контролем, і ви побачите, що ви легко можете стати частиною "божевілля", яке чудово формує фігуру інтенсивними рухами стегна, талії та сідниць.

Історія Зумби
Історія почалася в Калі, Колумбія, в середині 1990-х. Викладач латиноамериканських танців та аеробіки Бето Перес одного разу прибув на свій звичайний заняття з аеробіки і помітив, що вдома забув компакт-диск з аеробіки. Йому довелося імпровізувати, і маючи лише свою улюблену латинську колекцію, він був змушений імпровізувати тренування з ритмами меренге, кумбії та сальси, в акустичній оркестрації, в необрізаному, оригінальному варіанті. Саме тоді він вів першу у своєму житті тренування ZUMBA. Маючи за плечима багаторічний професійний досвід, він був здивований, побачивши ентузіазм і невтомність, які цей клас викликав у її учнів, які відразу ж стали фанатами і ледве дочекалися наступного заняття. З цього щасливого збігу обставин народилася нова і революційна фітнес-концепція - Zumba Fitness Party.

Термін Зумба походить від дієслова zumbear, що на колумбійському жаргоні означає «швидко рухайся і розважайся» - вечірка, що означає вечірку на інших латинських мовах. альбом, він вирішив познайомити світ із Зумбою і поїхав до Америки, дому фітнес-індустрії, але успіх був непростим: оскільки він кардинально відрізнявся від звичного, його не відразу сприйняли з подальшим ентузіазмом. не використовувати суміші, різноманітність - це його принадність. Ні одноманітності. Він містить автентичні пісні, за рухами може стежити кожен, а мета - покращити фізичну форму, тобто зміцнення та витривалість, а також спалювання жиру, максимізуючи кількість використаних калорій. не вимагає занадто великої уваги, вони містять як танцювальні, так і аеробні елементи, тому це істотно вони доступніші за будь-яку іншу фітнес-програму.

До середини 2000-х років у США вже було багато зумбазі, а потім у 2007 році відбулося міжнародне відкриття, в результаті чого зумбази були вже на всіх континентах.

У 2009 році були розроблені спеціальні типи годин:
- Zumba Gold - це в першу чергу програма тренувань меншої інтенсивності для старшої вікової групи, яка також включає спеціальний комплекс вправ на стільці. Цей годинник також рекомендується тим, хто хоче навчитися основам зумби, або тим, для кого спорт та фізичні вправи лише зараз стають частиною життя, а їх фізичний стан все ще розвивається.
- Zumbatomic - це зумба дітей. У класі діти можуть вивчати кумедні хореографії та, до речі, іспанську, оскільки рухи адаптовані до тексту. Рекомендується для віку 4-12 років, залежно від звички та індивідуальності.
- Zumba Toning - справжня енергетична бомба, яка поєднує тонізуюче тренувальне тренування з танцювальними мотивами. На уроці ви можете створювати справжню музику за допомогою гантелей "Тонінг", в яких наповнювачі на зразок румби.
- Aqua Zumba - справжня вечірка біля басейну. Рекомендовано всім, без вікових обмежень. Формули та філософія Зумби поєднуються з традиційними вправами аква-фітнесу під час тренувань.

Чому фітнес-курс Zumba?

Оскільки фітнес-тренування на зумбі містить автентичні пісні та стилі, а також супроводжується рухами, за якими кожному легко слідувати та надзвичайно ефективними. Рух стегнами і тулубом є обов’язковим елементом зумби. Ефективність програми показує той факт, що протягом однієї години навчання приблизно 600 калорій можна спалити.
Тому що той, хто йде на зумбу, схожий не на фізичні вправи, а на відвідування вечірок щотижня. Zumba, крім того, що це форма руху, - це година несамовитих вечірок під найкращу латиноамериканську музику. Це схоже на те, що кожен є членом команди, чи це вперше на тренуванні, чи сотий раз.
Бо це сімейна атмосфера. Ми можемо зустріти людей, які хочуть рухатися, які можуть не почуватись комфортно в традиційному фітнесі або навіть не знайти там правильного руху. Люди різного віку, як чоловіки, так і жінки, без найменших ознак сорому.
Тому що ми можемо перейти до справжніх кров’яних латиноамериканських ритмів, які змушують ноги кожного починати і танцювати. Не існує такого поняття, як зіпсувати крок. Основний крок показує тренер, а потім, якщо ритм і мелодія музики вас вловлює, ви можете імпровізувати. Тут немає правил, немає проблем, якщо ти паралізований, суть у тому, щоб розважитися.