Лайно

Ви можете вибрати, і відповідності вже недостатньо. Правда, ми не завжди встигаємо пристосуватися до такої розкоші, але експерти здорового способу життя на одному диханні сказали б вам, що це все за пріоритетами.

стрункості

Стрункість походить від нашого розуму

Сон - достатній сон - це не тільки профілактика різних захворювань, але і підтримує нашу вагу на оптимальному рівні. Науково доведено, що його дефіцит призводить до швидшого набору ваги, оскільки в організмі відбуваються метаболічні зміни. 8 годин сну на день підтримуватимуть нас в тонусі та стрункістю.

Ніякого стресу - ви стояли на ногах цілий день, навряд чи можете щось зробити, і вас все одно турбують зайві кілограми? Причиною може бути стрес, зокрема гормон, який називається кортизолом. При такому режимі організм зберігає жири в запасах, так би мовити, у гірші часи. Вовчий голод, який наздоганяє нас увечері, коли наш розум нарешті видихається і готовий насолоджуватися смаколиками з холодильника, так само небезпечний. Хороша порада, як підтримувати свою вагу, - це навчитися керувати стресом, не переходити без зайвої необхідності, і вміти час від часу говорити «ні» деяким обов’язкам.

Не нехтуйте сигналами - якщо ваше тіло надсилає у ваш мозок сигнал про те, що ви спраглі, можливо, це буде занадто пізно. Те саме з голодом. Для того, щоб запобігти шоковій терапії, яка зовсім не комфортна для нашого організму, і організм часто справляється з нею, просто накопичуючи запаси жиру, пора починати сприймати сигнали. Твоє тіло може навіть прошепотіти, що ти любиш брокколі або апельсини. Спочатку може бути складніше, але все можна навчитися і розвинути. Знання того, як прислухатися до своїх потреб, - це здатність окупитися.

Від плечей до талії

Здорове харчування - хороша вага

Знання допомагають - Люди, які дійсно стурбовані тим, що вони їдять, мають незначні проблеми з коливаннями ваги. Швидкий спосіб життя змушує нас робити покупки в гіпермаркетах в найкоротші терміни. Незважаючи на те, що пропозиція велика, вам потрібно не зводити з очей секундомір. Продукти з підозріло тривалим терміном зберігання часто не є свіжими і збагачені різними консервантами. Давайте дізнаємось більше про їжу, прочитаємо, який спектр вітамінів, мінералів та інших елементів нам слід приймати щодня, і якщо у нас є можливість, ми час від часу ходимо до сільськогосподарських продуктів і насолоджуємось безпечними свіжими продуктами. Окрім здоров’я, ми також будемо винагороджені стрункою лінією.

Рекомендуємо прочитати: Основні помилки здорового харчування

Не поспішайте - якось останнім часом ми почали ковтати їжу. Перегляд електронних листів, споживання в дорозі або перегляд телевізора стало майже рутиною. І це помилка! Ми не тільки будемо навантажувати організм такою «обідньою швидкістю», і ми можемо спричинити різні проблеми з травленням, але ми навіть не дізнаємось, коли нам цього досить. Мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб сигналізувати про те, що ми сіємо. Крім того, добре розігріта їжа прискорює та впорядковує травлення та забезпечує нам, серед іншого, кращий досвід для гурманів.

До побачення переїдання - стрункі люди вечеряють між шостою та сьомою годиною вечора, не пізніше, ніж за 4 години до сну. Однак вони не закінчують своє щоденне «прощання» з їжею з відчуттям абсолютного переїдання, а приємним задоволенням. На вечерю бажано обмежити вуглеводи і збільшити споживання здорових білків разом з овочами, бобовими або горіхами. Як казали наші бабусі - нам слід їсти таким чином, щоб теоретично до нас міг поміститися останній укус. Лікарі погоджуються з цим правилом і рекомендують його. Коротше кажучи, організму потрібен час на ретельне травлення, перш ніж воно перейде у спокій.

Це не зашкодить трохи ритму

Не забуваємо гуляти - якщо ви один з тих, хто паркує машину на 300 метрів, має ліфт на третій поверх або пропускає щоденні прогулянки, пора подумати про себе. Швидка і швидка ходьба - це найбільш природний рух тіла і не тільки підтримує нашу серцево-судинну систему, покращує роботу мозку та зміцнює організм, але ми також спалюємо калорії. Їх за годину буває близько 500, що зовсім не мізерно. Бонусом є те, що ми можемо ходити де завгодно і майже в будь-який час. Тож, краще спробуйте піти з роботи!

Вправи повинні бути - худорляві люди займаються майже щодня. Без компромісів. Так, це звучить трохи страшно, але не впадайте у відчай. Ми можемо відкинути самі види спорту або рухів. Два рази на тиждень йога, пілатес або фізичні вправи для здорової спини, один раз - два рази, біг і кілька кардіозумба, спінінг, танці або цілий ряд нових форм. Таке щотижневе поєднання разом з двома днями відпочинку ідеально підходить. Ви можете вибрати, і відповідності вже недостатньо. Правда, ми не завжди встигаємо адаптуватися до такої розкоші, але професіонали здорового способу життя сказали б вам на одному диханні, що все в пріоритетах. Якщо у вас також є тонка лінія і відчуття життєвої сили між ними, почніть трохи підвищувати свої фізичні вимоги до свого тіла.

Рекомендуємо прочитати: Вправа стосується не лише стрункості, а й твердого тіла

Перевірте свою вагу - тікати від реальності у вигляді заховання ваги під ліжком або викидання його в смітник - не найкращий вибір. Ми повинні перевіряти свою вагу раз на тиждень. Однак давайте також уникати протилежної крайності, яка є постійним зважуванням. Це може просто принести нам такий непотрібний стрес і почуття розчарування. На додаток до ваги, ми вимірюємо окружність талії, стегон або грудей раз на два тижні. За умови збільшення фізичної активності та збільшення ваги вага може бути не єдиним показником, який говорить нам про наш прогрес.

Автор статті

Стиль FIT

FIT style - це розумний журнал для сучасної жінки, незалежно від віку. Він інформує про нові події у світі охорони здоров’я, моди, краси, технологій та активного способу життя. У новому випуску ви також знайдете інтерв’ю із Zuzka Light!