Секрет великої втрати ваги полягає насамперед у міні-їжі, а це означає, що ви можете їсти будь-коли, коли зголоднієте. Це заважає організму розвивати захисний механізм зберігання, який є природною реакцією на голод. Звичайно, ви можете вибрати лише зразковий раціон, і ваша щоденна калорійність не повинна перевищувати 1400 калорій. За допомогою міні-їжі ви можете прискорити обмін речовин і спалити жир.

втрата


Їсти можна сім разів на день

При міні-харчуванні можна їсти в цілому сім разів на день від сніданку до закуски перед сном. Звучить добре, чи не так? Ви можете скласти свій власний раціон на основі дієти, яку ви вказали. Виберіть один із перелічених для кожного прийому їжі. За бажанням не соромтеся замінювати їжу свіжими сезонними фруктами.

Зразок дієти

Сніданок

Мюслі з банана-ківі
Половину банана і 1 ківі очистіть від шкірки, наріжте невеликими шматочками і змішайте з 3 дкг фруктових мюслі. Залийте все це 1,5 дл знежиреного молока.

Сирно-яблучний тостер
Підсмажте скибочку цільнозернового хліба, а потім змастіть 1 чайною ложкою нежирного маргарину або масла. Покладіть на нього 5 дкг (20-30% жиру) нарізаного сиру. Ми вирізаємо половину яблука, ріжемо його на статті і споживаємо для бутерброда.

Малиновий йогурт
Змішайте 1 склянку ванільного йогурту (150 г) з 12,5 дкг свіжої або розмороженої замороженої малини. Зверху посипте 1 столовою ложкою кукурудзяних пластівців.


Їх десята година


Хрусткий огірковий сир
Очистіть 12,5 dkg огірка, наріжте його невеликими шматочками та змішайте з подрібненою зеленою спецією та 10 dkg вершкового сиру. Посолити, поперчити і викласти на скибочку сухарів.

Томатно-зелена пряна хрустка
Змастіть 2 скибочки багатонасінних сухарів 1 столовою ложкою нежирного масла або маргарину. Вимити і нарізати скибочками 10 дкг помідорів, покласти на скибочки хліба і посипати 1-2 столовими ложками свіжих, подрібнених
з нарізаною зеленою спецією.

Турецькі грудки з персиками
Подрібніть 3 дкг кураги, потім наповніть її 5 дкг копчених скибочок грудей індички і закатайте.


Обід


Салат з картоплі з редьки
Очищаємо і нарізаємо кружечками 15 дкг вареної картоплі. Миємо і нарізаємо невеликий пучок редиски. Обведіть ковбасу з птиці і змішайте все це з 1 столовою ложкою дрібно нарізаного цибулі-цибулі, петрушки та 3 столовими ложками натурального йогурту.

Рисовий салат каррі
12 дкг вареного рису (сирого 4 дкг) змішують з 1/2-1 чайною ложкою порошку каррі. Очищаємо і подрібнюємо 2 пасма зеленої цибулі. Очищаємо товстіший шматочок свіжого ананаса, нарізаємо його кубиками разом з 5 дкг копченої грудки індички, а потім додаємо все це до рису. Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте рисом.
Салат з перцевої пасти

Миємо і подрібнюємо половину червоного і жовто-м’якотнього перцю (15 дкг) і чверть салату. Наріжте кубиками 5 дкг сиру моцарелла і змішайте все це з 9 дкг вареного тіста (3 дкг сирого). Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте салат.


Закуски

1 склянка фруктового йогурту (1 дл) і 1 бісквіт, змащений маслом
1 невеликий банан
Студентське ласощі 2,5 дкг


Вечері


Макарони зі шпинату та лосося
Ми варимо 4 дкг тіста в підсоленій воді. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулину і 1 зубчик часнику, а потім обсмажте 1 чайну ложку на олії до склоподібності. Додайте 5 дкг замороженого шпинату і тушкуйте недовго. Наріжте кубиками 5 дкг копченого лосося, а потім змішайте його зі шпинатом до тіста.

Картопляна миска з перцем
Обводимо 15 дкг вареної картоплі. Половину і жовтий перець, і червоний перець помити і нарізати кубиками. Очищаємо 1 меншу головку червоної цибулі і також нарізаємо кубиками. Нагрійте 1 столову ложку олії і обсмажте в ньому картоплю. Додайте цибулю і перець і смажте разом недовго. Півтора скибочки нежирного сиру нарізають кубиками і також додають до картоплі. Зверху посипте половиною букета дрібно нарізаного цибулі-цибулі.

Ковбасний овочевий суп
Ми очищаємо і нарізаємо меншими кубиками 12,5-12,5 дкг картоплі, моркви та кропу. Тушкуйте овочі в 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин, а потім залийте 4 дл овочевого супу. Варити 7-10 хвилин, приправити сіллю і перцем, і нарізати ковбасою з 1 крилатого м’яса.

Прийом їжі перед сном

Цей останній маленький прийом їжі необов’язковий, ви можете навіть пропустити його, якщо не відчуваєте голоду. Ці снодійні в іншому випадку складаються разом, щоб бути корисними для спалювання жиру вночі.

1) Заправте 1 склянку натурального йогурту лимонним соком і рідким підсолоджувачем
2) Очистіть 1 скибочку свіжого ананаса, наріжте невеликими кубиками і змішайте зі склянкою знежиреного йогурту
3) Очистіть і наріжте половинку грейпфрута невеликими кубиками. Змішайте 2 столові ложки пахта з невеликою кількістю підсолоджувача, дрібно нарізаної лимонної трави і полийте фрукти