"Я не їм фрукти, тому що в них багато цукру".

Так, рафінований цукор дійсно шкідливий і абсолютно не входить у свідомий раціон. Але як щодо фруктози? Фруктовий цукор не має такого ж впливу на ваш організм, як традиційний столовий цукор. Після його споживання рівень цукру в крові не вискакує. Важливіше те, що фруктоза, що міститься у фруктах, допомагає поповнити запаси глікогену в печінці, що є одним із факторів, чи виділяє ваше тіло енергію чи ні. Звичайно, вам також не потрібно приурочувати фрукти до сну, після тренування набагато оптимальніше споживати.

"Досить підрахувати калорії, щоб дотримуватися моєї дієти"

Вам потрібно споживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує під час дієти. Це факт. Однак, якщо ви щоденне споживання калорій покриваєте неякісними поживними речовинами - фаст-фудом та іншими обробленими продуктами, - рівень цукру в крові буде коливатися протягом дня, що призведе до нездужання, втоми та депресії. Крім того, ваше тіло не буде розвиватися так, як ви передбачали, оскільки ви не будете давати йому поживні речовини, необхідні для побудови та підтримки м’язів. Хочете м’язисте тіло чи м’яку форму? Не все однаково!

"Я не їм червоного м'яса, бо це не корисно!"

Проте, якби ви знали переваги споживання червоного м’яса для нарощування м’язів, ви, звичайно, не виключали б його зі свого раціону. Червоне м’ясо містить багато поживних речовин, необхідних для нарощування м’язів; такі як залізо, цинк та вітамін В12. Одна справа - не вибирати жирне м’ясо, їсти натомість нежирну філе, оленину чи інше м’ясо дичини. Звичайно, це не зовсім економічні страви, але їх не обов’язково включати у свій раціон щодня.

"Я чітко дотримуюсь дієти".

Немає сумнівів, що регулярно складена дієта може допомогти створити баланс між вашим харчуванням і способом життя. Але ви не повинні дозволяти цій рутині нудьгувати. Скільки б ви не харчувались, іноді вашому організму доведеться давати вам те, про що ви просите. Якщо ви будете постійно прагнути до обманної їжі, через деякий час ви повністю згорите, і ви не зможете продовжувати успішну дієту в довгостроковій перспективі. Обдуріть, сміливо їжте те, що хочете, один-два рази на тиждень (і те, що забороняла б ваша дієта)! Їжте різноманітні речі, завжди готуйте їжу по-різному, не захоплюйтеся поєднанням курка-рис, адже через деякий час аромати можуть набриднути.

"Я не кролик, я не їжу салат!"

вашої
Є кілька мінусів, якщо не вживати достатньо овочів. З одного боку, ви позбавляєте себе цінних волокон, необхідних для травлення, а з іншого боку, споживання вітаміну таким чином дуже зменшується. Якщо ви більше не хочете їсти зелену їжу, покрийте харчові потреби свого організму щонайменше полівітамінними препаратами.

Дієта успіху

Будьте обережні з пов'язками!

Різноманітні соуси та начинки - найкращі схованки калорій, з якими вам доводилось стикатися. Смачні соуси та маринади (особливо те, що ви купуєте в магазині) містять багато жиру та цукру, що не зовсім вдалий вибір, якщо ви хочете розбити дієтичний салат з курки. Найкраще робити маринади, що використовуються для м’яса, самостійно, бажано з використанням натуральних спецій. Якщо у вас немає часу або бажання готуватися, ви можете вибрати безліч безкалорійних соусів і начинок тут.

Уникайте надмірного споживання спортивних напоїв!

Ще однією великою помилкою є те, що під час тренувань ви схильні випивати один або кілька літрів спорту. Якщо ви не будете робити такі інтенсивні тренування щодня, як ніби ви бігли марафон, вам не потрібно буде вживати зайві калорійні та електролітні безалкогольні напої. Пийте просту воду або освіжаючий амінокислотний препарат BCAA TST, який витримає будь-які важкі тренування.

Тепер ви бачите, від яких дрібниць може залежати ваш раціон. Звертайте увагу на деталі і не просто виконуйте тренування несамовито!

Не впевнені в чомусь? Запитайте, і ми допоможемо!