Приблизно від 60% до 70% людського тіла - це вода. У дітей - до 70% - 80%.
Вода є частиною кожної клітини нашого тіла і відіграє важливу роль у кожному процесі в нашому організмі. Існує багато думок щодо того, скільки води ми повинні приймати щодня. Кількість води, яка нам потрібна, залежить від різних факторів: кліматичних умов, в яких ми живемо, фізичної активності, нашого віку, а також стану здоров’я.
Особливо в літні місяці нам слід враховувати кількість води, яку потребує наше тіло, але не забуваємо поповнювати рідину в холодну пору. Прочитайте наступну статтю та будьте готові до цього біостимулятора.
Скільки? Що? Коли?
Основне правило споживання рідини - здоровий дорослий повинен приймати 250 мл рідини на кожні 10 кг своєї ваги. Про які рідини йде мова? В ідеалі, так і повинно бути несолодкий і все ще рідкий. Нам також слід обережно пити мінеральну воду, більшість із них соляться та мають високий вміст натрію, що може спричинити високий кров’яний тиск. Тому ми рекомендуємо включати лише необхідну щоденну рідину чистої несолодкої води, бажано відфільтрованої.
То коли доречно пити воду? Звичайно у будь-який час доби, будь обережним, якщо ти вже спрагнеш, вже пізно. Рекомендується пити воду відразу після пробудження, не менше півлітра перед їжею, але будьте обережні, після вживання води слід почекати принаймні півтори години. Причина проста, їжа в шлунку чекає травних соків з дванадцятипалої кишки, і якщо ми п’ємо, ми змиваємо ці соки, що може спричинити відчуття ситості, здуття та здуття живота.
Наше тіло втрачає воду через дихання, потовиділення, а також травлення - тому дуже важливо регідратацію організму, вживаючи рідину.
Достатнє споживання води допомагає:
- Природно обмежують апетит
- Збільшення обміну жирів (розпад)
- Сприяють детоксикації організму - нирок та нирок
- Запобігати затримці води в організмі та запобігати подальшому стіканню
- Запобігати запорам
- Зменшити менструальні та кліматичні труднощі для жінок
- Зберігайте нашу шкіру підтягнутою та свіжою
Які напої підходять?
- Чиста вода
- Джерельна та слабомінералізована природна мінеральна вода без вуглекислого газу (нерухома).
- Розбавлені фруктові та овочеві соки.
- Не надто міцний чай без цукру (фрукти, зелений чай).
- Вода для немовлят.
- Трав'яні чаї (їх слід регулярно міняти і пити недовго). Деякі трав'яні чаї можуть впливати на дію ліків, якщо ви приймаєте їх - тому необхідно проконсультуватися з лікарем, відповідно. фармацевти - чи підходять вони вам взагалі.
- Суп є частиною їжі.
Які напої недоречні?
- Сильно мінералізована вода. Їх безперервне пиття може спричинити високий кров’яний тиск, камені в нирках, жовчному та сечовому секторах або навіть захворювання суглобів. Макс. добово допустима доза мінеральної води - 0,5 л. Бажано чергувати мінеральні води.
- Солодкі лимонади, ароматизована "мінеральна вода", соки, в основному завдяки високому вмісту цукру та штучних підсолоджувачів.
- Молоко та какао. Через високий вміст білка ми включаємо їх у їжу, а не в напої.
- Кава та напої з кофеїном. Їх взагалі не можна включати до питного режиму, оскільки кофеїн, навпаки, збільшує виведення води з організму. Це означає, що напр. Вживання кави не заповнює рідину, навпаки - потреба у воді в організмі зростає. Звичайно, кава корисна для певних речей, але що стосується питного режиму - це забруднювач.
- Алкоголь.
Коли найкраще поповнювати рідину?
Окрім частоти/регулярності вживання рідини, ЧАС пиття також важливий. Якщо у вас є проблема, через яку ви часто забуваєте про воду і виявляєте, що сьогодні насправді нічого не пили - ми рекомендуємо розподіляти відповідну кількість рідини протягом дня і постійно пити, щоб уникнути спраги. Наприклад, поставте на стіл пляшки об’ємом 0,5 літра і перевірте, скільки рідини ви вже прийняли. Не поспішайте - раптом випийте літр води, обтяжує організм, пийте ковтками.
Пийте з самого ранку, щоб заповнити рідину, яку організм втрачає під час сну. Однак чашки кави або чорного або зеленого чаю недостатньо, оскільки він містить кофеїн, який, у свою чергу, вас зливає. Тому завжди випивайте хоча б склянку води після цих напоїв.
Що викликає зневоднення?
Нестача води в нашому організмі може призвести до зневоднення - стану, при якому ми не можемо виконувати звичайну діяльність. Навіть легке зневоднення може виснажити енергію та втомити вас.
Причини зневоднення у дітей:
- блювота,
- діарея,
- недостатньо, відп. відсутність споживання рідини.
Батьки несуть відповідальність за питний режим дитини. У дітей необхідно звертати увагу не тільки на те, що вони п’ють, але і наскільки часто. Більшість батьків зосереджується на вмісті дитячих напоїв (що добре, звичайно!), Але вони часто забувають, що дитина п’є нерегулярно або мало.
Як проявляється зневоднення у дітей?
Ось симптоми, видимі для неспеціалізованого ока:
синьо-фіолетовий колір шкіри,
Сильне зневоднення може спричинити:
- напад,
- втрата свідомості,
- пошкодження головного мозку.
У дітей дошкільного віку ми можемо помітити:
- зниження комунікативності та грайливості,
- сонливість, сумний настрій,
- сухість у роті,
- рідше сечовипускання, ніж 2-3 рази на день.
Причини зневоднення у дорослих:
Дегідратація у дорослих часто трапляється помилково, оскільки щоденне споживання чистої води замінюється кавою, солодкими та штучними напоями або неякісними чаями. Зниження спраги та вживання алкоголю також сприяють зневодненню. Як і у дітей, втрата рідини може бути спричинена діареєю.
Як проявляється зневоднення у дорослого?
Це поєднання різних симптомів, які ми можемо не всі помітити. Найбільш типові пов'язані з:
- виділення - жовта до оранжевого кольору, смердюча сеча
- травлення - запор, анорексія, нудота
- тремтіння і шляхи руху кінцівок,
- серцебиття серця,
- коливання артеріального тиску,
- запаморочення і непритомність.
Однак попереджувальні знаки впливають і на психіку.
- Зневоднена людина не може зосередитися,
- Зневоднена людина не може пам’ятати факти,
- може мати порушення мови, читання чи зору.
Що робити, якщо ми помітили зневоднення?
Оскільки швидкість втрати води може бути легкою, легкою та важкою, їх підбирають залежно від тяжкості стану розчини для пероральної регідратації (які п'яні), або настій (у лікарні).
У разі легкого зневоднення (блювота, легка діарея, висока температура або фізичне навантаження) першим кроком є випивання 500 - 750 мл рідини, але поступово, невеликими дозами.
У разі легкої втрати води (діарея, блювота) першим кроком є вливання розчину для регідратації (РР). Розчини п’ють, а також підходять для дітей, якщо вони можуть приймати рідину всередину.
Найкращі напої
Розчин для домашньої регідратації: Розчиніть (прокип’ятіть) 8 чайних ложок цукру, 1 чайну ложку солі в 1 літрі води і додайте сік 2 апельсинів. І у вас є! Ви виконаєте все необхідне, і напій матиме чудовий смак.
VINCENTKA: Додайте мінерали завдяки Vincentka, яка є високомінералізованою йодною, вуглекислою мінеральною водою бікарбонатно-натрій-хлоридного типу із підвищеним вмістом фторидів та борної кислоти.
ALNATUA Натуральний кокосовий напій: БІО енергетичний напій з високим вмістом калію, мінералів та ферментів.
ALNATURA Натуральний кокосовий напій 1 літр: 100% органічний кокосовий сік, який додасть у ваш організм все необхідне.
Соєвий напій ALNATURA: Здоровий замінник молока із сої з Європи.
МУРСАЛЬНИЙ ЧАЙ З МОРОЖНОЇ ГОРИ: Трав'яний чай з рослини Ránhoj horský Він росте лише в окремих місцях гір Родопи (Болгарія, Греція, Туреччина). Він має унікальний смак і містить мікроелементи та мінерали (наприклад, Na, K, Zn, Mg, P, Si, Al, Fe, Cu, селен, ефірні олії, феноли).
Трав'яні чаї якщо їх регулярно міняти і пити недовго, вони мають багато корисних «речей для людського організму.
Чи знали ви, що зневоднення суттєво впливає на шкіру? Про те, як цього уникнути, читайте у статті зневоднення шкіри та шкіри.