Скільки коштує набір м’язів ... Більшість статей зосереджуються на тому, як схуднути, але як набрати м’язи, мало хто з нас, ми ідеально розшифруємо ключі до того, як набрати м’язи та оптимізувати свою працездатність і наше тіло.

Типи фігури:

Чи існують типи фігури? Так, є 3 типи тіла, і ми пояснимо, як набрати м’язи.

набрати

  • Ектоморф: тіло ектоморф він дуже худий, з довгими кінцівками і низькою вагою, як правило. Йому важко перемагати завдяки прискореному метаболізму.
  • Мезоморфні: це атлетичні люди з розвиненою мускулатурою. Це означає, що вони мають твердий тулуб і міцні плечі з чітко визначеною талією. Отже, люди з цим типом сомато сильні.
  • Ендоморфи: вони характеризуються більшим запасом жиру, широкою талією та кістковою структурою широких пропорцій.

Які дієти слід застосовувати?

Ключовим є споживання білка, протеїн необхідний для нарощування м’язів, особливо через 30 хвилин після закінчення тренування та безпосередньо перед сном, в кінці тренування рекомендується гідролізований білок у поєднанні з вітаміном B3 B5 і B12. Перед сном рекомендується казеїн, оскільки він повільно всмоктується.

Ще однією дуже ефективною поживною речовиною є BCAA, незамінні розгалужені амінокислоти, найважливішими з яких є лейцин, ізолейцин та валін; без них дуже важко наростити м’язи.

Режим харчування повинен бути пропорційний великому споживанню вуглеводів вранці і зменшувати їх у міру того, як день проходить. Максимальна кількість протеїну повинна бути в грамах, ваша вага помножена на 2,3.

Яку процедуру слід застосовувати?

Тепер, якщо ми сегментуємо трохи більше відповідно до вашої конституції, якщо ви ектоморф, вам слід зробити кілька повторень з великим обсягом ваги 8-12 повторень і ходити тренуватися 3 - 4 рази на тиждень.

Якщо ви мезоморфні, вам слід поєднувати процедури навантаження з кардіо, щоб підтримувати форму і визначати свої м’язи.

Якщо ви ендоморф, вам слід зосередитися на кардіотренажерах і багато повторень з невеликою вагою, щоб досягти спалювання всього жиру.

Якщо ви хотіли знати більше, ми рекомендуємо є Новини. І не забудьте піти за нами далі Facebook!