снідання

Переконання, що вживання сильного сніданку та легкої вечері допомагає схуднути, широко поширене, але чи це підтверджується наукою? Ми покажемо вам, що говорить недавнє дослідження.

Напевно ви не раз чули приказку, в якій сказано: "Сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак". Традиційно ми схильні думати про це багато снідати і багато вечеряти допомагає схуднути Але чи насправді кількість цих продуктів пов’язана із втратою ваги?

Нове наукове дослідження, опубліковане в Journal Obesity, показує, що дотримання цих рекомендацій допомагає вам схуднути. У дослідженні взяли участь 93 жінки з ожирінням з метаболічним синдромом, які протягом дванадцяти тижнів дотримувались гіпокалорійної дієти із загальною сумою 1400 калорій на день.

Команда дослідників розділила учасників на дві групи. Половина снідала 700 калорій, обід 500 калоріями та вечеря 200 калорій. Друга половина зробила це навпаки, приймаючи 200 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 700 калорій на вечерю.

Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.

Усі учасники дослідження схудли, оскільки їх денна кількість калорій була дуже низькою, і вони досягли дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Однак вчені змогли спостерігати помітну різницю між двома групами: жінки, які снідали потужним сніданком, втрачали більше ваги і на кілька сантиметрів від талії ніж група, яка споживала за вечерею 700 калорій щодня.

Про те, що енергійний і рясний сніданок та економна вечеря допомагають схуднути, ми вже чули в інших наукових дослідженнях. Згідно з попередніми дослідженнями, вживання багато сніданку зменшує голод протягом дня і сприяє зниженню ваги до того, що Вживання легкої їжі та багатого сніданку може спалити більш ніж удвічі більше калорій. Це пов’язано з тим, що обмін речовин активніший вранці, ніж вночі.

І пам’ятайте це, Для схуднення не існує чарівних формул: ви повинні вживати менше калорій, ніж споживаєте, і щоб це робити здоровим способом, важливо супроводжувати здорову та збалансовану дієту регулярними фізичними вправами.