Еволюція анатомії та мускулатури людини дозволяє йому бути «різноробочим» тваринного світу з точки зору руху. Наші природні форми руху працюють по суті на базовому рівні, коли ми зростаємо і дозволяємо кожному вільно пересуватися. Однак у сучасному малорухливому світі багато людей мають проблеми з основними елементами, тому ризик отримання травм зростає, вони будуть обмежені, у них виникнуть страхи в руховій ситуації, і ми не зможемо правильно розвиватися в певному виді спорту. Врівноваження є однією з основних природних форм руху. Про що варто знати? Які практики можна використовувати для підтримки та вдосконалення?

Природні рухи

Основними моделями рухів людини є ходьба, біг, плавання, повзання-альпінізм, кочення, балансування, підвішування, стрибки, підйом-носіння, метання-ловлення, різні техніки самозахисту та наступу, про які я писав більш докладно ТУТ.

Балансування коштів

Сприйняття рівноваги - це сприйняття положення і руху тіла на основі скоординованої роботи кількох органів.

Почуття, необхідні для балансування

Балансування - це в основному основа кожного руху, без нього ходьба на двох ногах не спрацювала б для людини. Кожен рух зі статичним балансуванням починається. Спочатку давайте станемо на ноги, потім йде динамічне балансування, коли ми намагаємось утримувати і спритно рухати тілом відповідно до бажаної мети або адаптації до навколишнього середовища. Це коли ми боремося з силою тяжіння, завжди переводячи своє тіло в миттєвий стан рівноваги за допомогою тонких, скоординованих рухів м’язів.

Почуття рівноваги - це не тільки вроджена здатність, але її можна значно розвинути незалежно від віку чи статі. Це також має незліченну користь у повсякденному житті, якщо ми включимо його у свою програму тренувань. Сучасні спортивні звички здебільшого спрямовані на максимізацію естетичного вигляду або спортивних результатів і забувають про практичні форми рухів у повсякденному житті. Майже будь-який вид спорту є корисним для відчуття рівноваги, оскільки зв’язок мозку і м’язів та свідомість тіла ми можемо швидше реагувати на вимоги руху по нестійкій поверхні. Зміцнюючи м’язи живота і тулуба, важка атлетика також розвиває вторинне почуття рівноваги.

При балансуванні працює майже кожна м’яз, саме тому вона є чудовим інструментом для розвитку скоординованого руху м’язів. Рух необхідний для розвитку “органу рівноваги” у внутрішньому вусі. Діти, у яких часто стимулюються органи рівноваги, також краще порізують мозок.

Балансування на практиці

Існують ступені, від простих вправ на землі до мотузкових танцювальних трюків. Загалом, одна порада: спочатку освоюйте простіші вправи на балансування, перш ніж ускладнювати. Надмірна висота, занадто слизька поверхня, навколишні орієнтири (життя) порівняно з нинішнім рівнем балансування можуть бути небезпечними!

Оцінки

  1. Таладжон: Вправи на двох ногах, одній нозі. Починаючи з положення чотирьох ніг з піднятими кінцівками. Холдинги, напр. утримання ворони, варіації положення голови та рук.
  2. На землі вздовж прямої лінії: Накресліть 5-10 метрів прямої лінії вгору або натягніть мотузку, і ваш тренажерний зал готовий!
  3. На невеликій висоті, на рівній поверхні: Візьміть вузьку планку довжиною кілька футів (яку наші ноги все ще можуть утримати). Ви також можете займатися в цьому будинку. У місті чи на природі виступаючий тротуар, бордюр або повалений стовбур дерева в лісі також допоможуть.
  4. Методи наростання складності: вище і вище!, на нерівних поверхнях (наприклад, балка круглого перерізу, перила), менша поверхня зчеплення, слизька поверхня (мокрий сніг-лід), кут нахилу (наприклад, перила поруч зі сходами), слаклайн, закриті очі, несучи предмети, передаючи супутника кульковим каменем.

Поради в двох словах

  • Намагайтеся тримати спину прямо, в нейтральному відділі хребта
  • Вдихайте і видихайте спокійно, через ніс
  • Дотримуйтесь невеликого тонусу в м’язах живота, у м’язах глотки
  • Вибірковий м’язовий тонус, економія енергії: просто напружуйтеся, скільки вам потрібно, так ви протримаєтеся довше. З практикою це значно покращиться.
  • Погляньте на кілька футів перед собою на землю чи інші орієнтири, а не на ноги.
  • Постарайтеся звести до мінімуму допомогу своїх рук (якби ви носили щось у руках, ви б не могли ними користуватися).
  • Зосередьтеся на 100% на вирішенні завдання і насолоджуйтесь!
  • Уявіть, що ви балансуєте над басейном і акулами, під вами плавають крокодили! Ну, як легко бути зосередженим на 100%, чи не так? 🙂

Вправи на балансування

  • Ми можемо почати спочатку на одній нозі зупинитися надовго. Тим часом ми можемо рухатись іншою ногою у всіх напрямках простору, закривати очі тощо.
  • Якщо у вас намальована земля пряма лінія, або вищезгаданий вузький планки, ви можете приїжджати на легкі прогулянки вперед і назад, присідання, повороти на 180 °, перенесення легших і важчих предметів, менші стрибки.
  • Якщо все піде добре, може на четвереньках є вилазити вперед і назад (тигрова прогулянка, ведмежа прогулянка).
  • Пара вправ: За допомогою партнера ми також можемо боротися один проти одного. Звичайно, гра тут не кривава і не має значення, хто переможе. У цьому випадку ми просто обережно виводимо іншого з рівноваги, який потім повинен компенсувати, і тоді реванс може прийти! Це може бути кулька, дрібні камінчики служити один одному. Це дуже веселі та корисні розвиваючі вправи!
  • Комбіноване балансування: Можна поєднувати з іншими вправами, напр. після інтенсивного спринту або зміцнювальних вправ - коли ваш пульс все ще високий - це не буде легким балансуючим трюком, який і так здається простим. Стрибати з бігу на вузьку поверхню і стабільно прибувати? Чому ні!
  • Йога, акро-йога, вуличні тренування: відмінні форми руху для поліпшення рівноваги (також)

Мій власний досвід

Я в основному не мав особливих навичок балансування, я був повністю середнім у цьому жанрі. Однак за останні роки я багато чого в ній розробив природний рух тренуваннями. Сьогодні я можу безпечно їздити на висотах і вузьких поверхнях, яких я колись боявся і, безсумнівно, розчавив би себе. Кордон тут - також зоряне небо, тож це дає вам життєве натхнення та виклик! 🙂

Я думаю, почуття рівноваги також може бути особливим. Якщо ми опануємо ази балансування, ми регулярно їх практикуємо, можемо використовувати їх у всіх видах спорту. Однак початок будь-якого нового виду спорту спеціально використовує наше почуття рівноваги. Наприклад, я неодноразово бачив, що більшість людей з тонкого перегонного каное отримують досвід "з одного боку, з іншого" при першій зустрічі. Той, хто катається на каное протягом декількох років, навпаки, може ходити вперед і назад, виконувати різні трюки на човні. Це особливе почуття рівноваги було також корисним для мого знайомства з дошкою SUP, я почувався як на великих хвилях як порівняно швидко. Мої колеги, які вправно займаються кайтом та віндсерфінгом 8-10 років, швидко зісковзнули з дошки навіть на менших хвилях. Потім, відповідаючи на їхнє запитання про те, в чому мій секрет, я сказав їм нанести клей на мої підошви ... 🙂

Звичайно, є і зворотне, якби я зараз почав робити ритуал на балці або танцювати мотузку, я б точно впав. АЛЕ! Я впевнений, що швидко розвивався б, оскільки регулярно практикую базове балансування в тренуваннях MovNat.

Якщо я багато сиджу або з якихось інших причин відчуваю, як м’язи стискаються, хребці ковзають, кілька хвилин балансуючи, ніби все на місці! Тому я використовую його як як розвивальну, так і регенеративну вправу.

Станьте в рівновазі!

світлі

Балансування - одна з основних природних форм руху, високий рівень якої корисний у всіх інших видах спорту. У людей похилого віку (і молодих людей також) правильне почуття рівноваги може запобігти падінню ряду травм!

Балансування також покращує здатність нашого мозку фокусуватися, адже якщо ми не звертаємо 100% уваги на рух, поточний момент, ми можемо легко заснути. Отже, це покращує усвідомленість тіла, зв’язок мозок-м’яз, а також розвиває терпіння. Ці позитивні тренувальні ефекти можна безпечно перенести в інші сфери життя!

Балансування не призначене в першу чергу для формування або розвитку сили та витривалості, але є важливою здатністю безпечно пересуватися перед будь-якою несподіваною перешкодою або раптовим порушенням рівноваги, а також прекрасно підтримує стабільність суглобів. Ми практикуємо балансування регулярно і не тільки, щоб уникнути падіння з вулиці, але й тому, що це основа для інших складних рухів (ходьба, біг, підйом, носіння тощо)!

За допомогою балансування ви можете або пройти ціле тренування, або просто вставити його туди-сюди. Чи не сказав би я, що це серйозні фізичні навантаження, це швидше може спричинити стомлення психіки, нервової системи чи, швидше, освіження? Спробуйте!

Перемістіть або загубіть! Тобто рухатись, або ти програєш!