Балістичний жим лежачи

Ще одна вправа, яка гарантовано змусить вас виглядати з комерційних тренажерних залів!:) Однак практика прийшла сюди не тому, що ми хочемо, щоб вся увага була зосереджена на вас, а тому, що балістичний тиск створює прекрасну можливість розвивати ударну силу для борців, метаючи силу для метаючих гравців, але ми рекомендуємо це для будь-якого виду спорту верхня частина тіла вибухонебезпечна!

Це буде одна з найбезпечніших динамічних вправ на верхню частину тіла при виконанні на машині Сміта. Як і мій великий зразок для наслідування Крістіан Тібо пише: "це єдина вправа, для якої хорошим вибором є машина Сміта, забудьте про інших".

На які м’язи це впливає?
Він навантажує штовхаючі м’язи верхньої частини тіла, зокрема великі та малі грудні м’язи, натягувачі рук та дельтоподібні м’язи.

тиск

Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Практика дуже небезпечна, якщо ми не робимо цього на машині Сміта, але навіть тоді є ймовірність, що стрижень зламає вам щелепу, якщо ви не розумні! Покладіть стрижень собі в долоню і більше нікуди!
- Використані ваги ніколи не повинні перевищувати 20-35% від вашої 1RM (максимум одного повторення). Ця вправа полягає не в побудові величезної скрині для вас, а в тому, щоб максимально використати наявну масу.!

Поради для практики
- Велика варіація на "ізобалістичний буковий прес"коли, як випливає з назви, ми додаємо до вправи ізо, тобто ізометричне натягнення. У цьому випадку, перш ніж" вистрибнути "з ваги ваги з грудей, ми утримуємо її напруженою над грудьми в нижньому положенні протягом 5 -10 секунд заздалегідь.З цим маленьким трюком центральна нервова система включить набагато більше рухових одиниць під час руху, що означає більший приріст сили в довгостроковій перспективі!