Якщо ваша дитина відчуває проблеми із засинанням або часто прокидається вночі, це не рідкісний випадок. За підрахунками, до 70% дітей мають "поганий" принаймні одну ніч на тиждень, а троє з десяти дітей мають "гірший" тиждень, а не лише одну ніч.

перед сном

Однак якщо дитині не вистачає якісного сну кілька ночей поспіль, то це також впливає на її поведінку вдень. Не лише його надокучливі, плаксиві настрої, але й здатність зосереджуватися, вчитися новому.

Однак ці загальні, але перевірені звички сну можуть змінити це і знову принести добробут всій родині:

1. Подумайте, чи є у вашої дитини звичний режим сну. Час сну повинен бути адаптований до віку дитини. Післяобідній сон може перенести вечірку, але це не повинно бути після десятої вечора, адже якщо ви покладете дитину спати після цього часу, ми вже не можемо говорити про якісний сон.

2. Які процедури перед сном у вас є вдома? Щось, що повторюється регулярно ввечері, щось увечері, на що дитина може покластися як на «годинник». Будь то купання, масаж, розповідь про добру ніч, колискова пісня, молитва, поцілунок.

3. Ліжко є приємним місцем для дитини? Зазвичай ми думаємо, що діти не повинні спати в перегрітій кімнаті, щоб у ній не було занадто багато світла або інших подразників, які б турбували дитину, коли вона засне. Але ми також можемо створити для дитини «потворну» зону, відправивши її в ліжко для покарання, і тоді вона не буде почувати себе добре в цьому. Ми також думаємо про ці контексти.

4. Дітям краще спати у власному ліжку. Це схоже на холодне потомство, але якщо ви дозволите дитині заснути самостійно, воно не буде їздити з власного на батьківське ліжко посеред ночі. В іншому випадку дитина шукає батька, який був з ним, коли він заснув, і раптом його зараз немає. Таким чином він вчиться знову засинати, хоча прокидається посеред ночі.

5. Залиште електроніку, будь то мобільні телефони, планшети, телевізор, комп’ютер, принаймні за годину до того, як діти ляжуть спати. Так, навіть "невинна" вечірня вечірка, як остання точка напруженого дня, може спричинити провину в тому, що дитина буде занадто насичена подразниками і може мати проблеми із засипанням.

6. Дієта, звичайно, суттєво впливає на якість сну. Швидкі страви, продукти швидкого приготування не мають ніякого відношення до дієти дітей. А також слід уникати великих порцій їжі безпосередньо перед сном. Також зверніть увагу на кофеїн, оскільки іноді батьки недооцінюють його, наприклад, їм не проблема давати дітям кофеїн, хоча він містить більше кофеїну, ніж кола.

7. Чи наїдалися ваші діти протягом дня? Вправи важливі, дітям потрібно якось виводити надлишки енергії. Тоді вони будуть спати краще. Однак не залишайте занадто багато активності на час, коли ви лягаєте спати. Бажано дотримуватися режиму відпочинку як мінімум за годину до вечірки.

8. Стрес наприкінці дня, коли втома та нервозність батьків досягає піку, завжди призводить до неспокійної атмосфери, в якій дитина відчуває проблеми із засипанням. Ми, батьки, робимо це самі, бажаючи зробити багато з дітьми, але не все можливо. Ми визначаємо свої пріоритети.

Чи доводиться нам щодня тепло тепло вечеряти і витрачати стільки часу на приготування їжі, що не встигнемо вийти з ними на дитячий майданчик? Ми вважаємо за краще дивитись їх перед сном телевізор, який може їх розбудити, або ми воліємо читати казку разом як частину нашого загального сімейного ритуалу?

Банальність, правда? І все ж ми знаємо, скільки нам коштує їх утримання. Удачі нам, шановні батьки.