Іноді розпорядок дня та брак часу змушують людей не харчуватися збалансовано і забувають споживати продукти, що забезпечують необхідну кількість поживних речовин для нормального функціонування організму.
Здорові звички способу життя є забутою темою в нашому суспільстві, оскільки, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання, безпосередньо пов’язані з негативною поведінкою, що впливає на здоров’я, є основною причиною смерті у світі. Ця поведінка залежить від поведінки та ставлення людей до їхнього повсякденного життя, оскільки здоров’я значною мірою пов’язане з харчуванням та способом життя.
Харчові звички передаються від батьків дітям і на них впливають такі фактори, як географічне розташування, клімат, рослинність, звичаї та досвід, а також пов'язані зі здатністю до придбання, способом вибору та приготування їжі та способом їх споживання. (графіки, компанія тощо).

здорових


ВСІ ПОТРІБНІ ЇЖУ.
Їжа - це єдине, що забезпечує нас енергією та різноманітними поживними речовинами, щоб рости здоровими та сильними. Жодна людина не може вижити без їжі.
Йдеться не про їжу заради їжі з єдиною метою усунення голоду, а про отримання через їжу необхідних поживних речовин, щоб мати можливість виконувати всі наші функції відповідно до фізичної активності, що розвивається, статі, віку, і стан здоров'я.
Їжа, яку ми споживаємо протягом дня, повинна складатися з чотирьох основних страв та (однієї або двох закусок), залежно від кожного конкретного випадку, включаючи різні групи продуктів.


КОРИСНИЙ ІНСТРУМЕНТ, ЯКИЙ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ ДОБРОЇ ЇЖИ, - СТРАВА ДОБРОЇ ЇЖИ, ВИ МОЖЕТЕ БАЛАНСУВАТИ ДІЄТУ.

'Тарілка хорошого харчування - це керівництво з годування що полегшує орієнтацію на їжу і, отже, може сприяти доброму звички в харчуванні серед населення для всіх вікових груп '


ЩО ЦЕ НАМ ПРИЙДЕ?

  • Це графічний зразок порцій, які повинні існувати в кожному прийомі їжі.
  • Це забезпечує нам легку ідентифікацію груп продуктів для створення здорового меню.

ЩО ОЗНАЧАЮТЬ КОЛОРИ ДОБРОЇ ТАБЛИЦИ?
Класифікуйте продукти на три групи:

  • ОВОЧІ ТА ФРУКТИ: Вони забезпечують дієти вітамінами, мінералами та клітковинами, а також кольором та текстурою. У цій групі серед нас є апельсини, брокколі, морква, гарбуз.
    Важливо включати в щоденний раціон 5 порцій овочів або фруктів на день, бажано сирим і сезонним.
  • ЗЕРНА: Вони є основним джерелом енергії, яке організм використовує для здійснення своєї повсякденної діяльності. До цієї групи належать кукурудза, рис, пшениця, овес та їх похідні. Цілісні зерна є кращими через вміст клітковини.
  • ІМБУЛІ І ПРОДУКТИ ЖИВОТНОГО ПОХОДЖЕННЯ: Саме група забезпечує білок. Серед бобових культур ми знаходимо квасолю, сочевицю та горох, її вживання рекомендується двічі на тиждень. Їжа тваринного походження також забезпечує насичені жири (холестерин), тому його споживання слід обмежити до чверті тарілки.

"Правильна дієта разом із фізичною активністю є основними стовпами, які дозволяють нам підтримувати міцне здоров'я".

ЯК ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО ВИ ДОБРЕ ЇЖИТЕ?
Наступні пункти допоможуть вам знайти відповідь.

  • ЗАВЕРШЕНО: Це означає, що він містить усі групи продуктів, про які я вже згадував вище, а отже, і всі поживні речовини. Це досягається включенням принаймні однієї їжі з кожної групи під час кожного прийому їжі.
  • ЗБАЛАНСОВАНО: Поживні речовини будуть зберігати пропорції між собою при інтеграції меню страв.
  • ДОСТАТНЬО: Харчові потреби кожної людини повинні задовольнятися відповідно до віку, статі, зросту, фізичної активності та фізіологічного стану.
  • ЗМІНЕНО: Включіть різні продукти з трьох груп.
  • ПІДХОДИТЬ: Їжа повинна враховувати смаки та звичаї людей.

"Єдиним обмеженням, яке існує для правильного харчування, є уява, що ми маємо створювати здорові комбінації".

Не забудьте звернутися до фахівця з питань харчування, оскільки він надасть вам інформацію та допоможе вирішити всі ваші сумніви.