опублікував El Personalista
Кріс Еванс - актор, який зіграв першого месника всесвіту Marvel.
Ми рекомендуємо вам:
Якщо ви знаєте Крістофера Роберта Еванса ще до того, як він був капітаном Америки, ви знатимете, що він не завжди був м’язистим, він був схожий на будь-яку людину, яка не розвивала м’язи або не робила багато вправ.
У Personalista ми знаємо, що якщо він зміг досягти сталевих м’язів, ви теж можете, тому ми розповімо вам, чим він займався, окрім того, що проводив багато годин у тренажерному залі:
1. Він змінив весь свій раціон.
Вживання м’яса та курки два рази на тиждень - це не те саме, що зробити його джерелом білка.
Кріс повинен був з’їсти два грами білка на кожен кілограм своєї ваги, він повинен був включати курятину в сніданок, обід і вечерю, мати нежирний грецький йогурт, мигдаль, яєчні білки, тунець і салати.
2. Інтенсивні вправи.
У Еванса був виклик: набрати м’язову масу, втрачаючи жир: він працював 4 місяці по 2 години і щодня працював на іншій частині тіла, приділяючи особливу увагу тим частинам, які більше з’являються на екрані, наприклад, руки, ноги, сідниці і живіт.
Серед своїх вправ він виконував преси зі штангою, христи, присідання зі штангою, веслування тощо.
3. Допомога доповнення.
Стільки зусиль і фізичних вправ може призвести до розриву м’язів, тому Кріс пив коктейлі з високим вмістом омеги, глутаміну та амінокислот, щоб швидко та ефективно відновити м’язові травми.
Ііі додун Кріс Еванс 🎉🎊 (37) #chrisevans
Допис, яким поділився Glory Magazin 🌹🇹🇷 (@glorymagazines) 13 червня 2018 року о 11:44 PDT
Завдяки цьому ви дізнаєтесь, що ви теж можете отримати тіло супергероя.
- 7 простих вправ для людей із зайвою вагою, які хочуть розпочати звичний La Opinion
- Ось яким повинен бути ваш режим харчування та фізичних вправ відповідно до вашої ДНК; Вільна преса
- Кріс Еванс, Генрі Кавілл та Ендрю Гарфілд, дієти супергероїв
- 6 вправ для розширення стегон і зменшення талії легко
- 6 вправ для спалювання жиру та схуднення, не виходячи з дому