опублікував El Personalista

тренувань

Кріс Еванс - актор, який зіграв першого месника всесвіту Marvel.

Ми рекомендуємо вам:

Якщо ви знаєте Крістофера Роберта Еванса ще до того, як він був капітаном Америки, ви знатимете, що він не завжди був м’язистим, він був схожий на будь-яку людину, яка не розвивала м’язи або не робила багато вправ.

У Personalista ми знаємо, що якщо він зміг досягти сталевих м’язів, ви теж можете, тому ми розповімо вам, чим він займався, окрім того, що проводив багато годин у тренажерному залі:

1. Він змінив весь свій раціон.

Вживання м’яса та курки два рази на тиждень - це не те саме, що зробити його джерелом білка.

Кріс повинен був з’їсти два грами білка на кожен кілограм своєї ваги, він повинен був включати курятину в сніданок, обід і вечерю, мати нежирний грецький йогурт, мигдаль, яєчні білки, тунець і салати.

2. Інтенсивні вправи.

У Еванса був виклик: набрати м’язову масу, втрачаючи жир: він працював 4 місяці по 2 години і щодня працював на іншій частині тіла, приділяючи особливу увагу тим частинам, які більше з’являються на екрані, наприклад, руки, ноги, сідниці і живіт.

Серед своїх вправ він виконував преси зі штангою, христи, присідання зі штангою, веслування тощо.

3. Допомога доповнення.

Стільки зусиль і фізичних вправ може призвести до розриву м’язів, тому Кріс пив коктейлі з високим вмістом омеги, глутаміну та амінокислот, щоб швидко та ефективно відновити м’язові травми.

Ііі додун Кріс Еванс 🎉🎊 (37) #chrisevans

Допис, яким поділився Glory Magazin 🌹🇹🇷 (@glorymagazines) 13 червня 2018 року о 11:44 PDT

Завдяки цьому ви дізнаєтесь, що ви теж можете отримати тіло супергероя.