Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 16.10.2020
Наш метод
Ви хочете схуднути і зберегти міцність м’язів? Іноді це не так просто. Часто трапляється так, що, зосереджуючись на втраті жиру, ми нехтуємо підтримкою м’язової маси. Як можна схуднути і досягти підтягнутої фігури м’язів? Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, відомі як BCAA, можуть допомогти вам дістатися туди.
BCAA (розгалужені - ланцюгові амінокислоти) - це особливий тип амінокислот. З іншого боку, амінокислоти є компонентами білків, які, в свою чергу, складають м’язи. Особливість амінокислот BCAA полягає в тому, що вони є «незамінними», це означає, що організм не може виробляти їх самостійно і повинен отримувати їх як з їжею, так і з дієтичними добавками. Роль BCAA у формуванні м’язів робить їх союзниками для людей, які хочуть схуднути і одночасно збільшити свою м’язову масу.
Доктор Анабель Родрігес
100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО
Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.
* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.
Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.
Найбільш важливим
- Амінокислоти є основними компонентами білків, що складають людський організм. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це "незамінні амінокислоти", поживні речовини, які організм не в змозі виробляти самостійно.
- Незамінні амінокислоти повинні отримуватися з їжею або дієтичними добавками.
- Добавки BCAA особливо важливі для людей, які одночасно хочуть набрати м’язову масу та втратити жир.
- Існує кілька типів ВСАА, найпоширеніші з них - лейцин, ізолейцин та валін.
Найкращі добавки BCAA: наші рекомендації
Вибираючи добавку BCAA, ви знайдете безліч найменувань брендів та різних типів. Далі ми розкриваємо, які найкращі варіанти доступні на ринку, щоб ви могли вибрати ідеальний для вас.
Найкращі рослинні капсули BCAA
Якщо ви шукаєте, щоб ваші спортивні показники досягли максимуму, не соромтеся, рослинні капсули BCCAs від Foodspring - ваш найкращий вибір. Це ємність із 120 капсул німецького виробництва, з чудовим співвідношенням ціни та якості.
Лейцин, ізолейцин та валін - це три незамінні амінокислоти, з яких складається BCCA, необхідні для ваших м’язів. Ці капсули також не містять желатин тваринного походження, тому вони підходять для веганської дієти.
Найкраща несмачна добавка BCAA
Презентація 500 гр. Без смаку. Незамінні амінокислоти MyProtein містять 34% лейцину, крім ізолейцину та валіну. Добавка виготовлена з високоякісних матеріалів.
Рекомендована доза - 5 гр. Добавка розчинна і легко всмоктується. Пам’ятайте, що не слід перевищувати рекомендовану добову дозу. Він має понад 50% 5-зіркових рейтингів.
Найкраща добавка BCAA з лимоном для спортсменів-веганів
Презентація 400 г порошкоподібних розгалужених амінокислот. Лимонний аромат. Незамінні амінокислоти в nu3 не містять тваринних компонентів і підходять для веганів. Їх приємний лимонний смак робить їх ідеальними для людей, чутливих до ароматизаторів.
Рекомендована доза - одна столова ложка на день. Вони містять оптимальне співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну (2: 1: 1). Вони обробляються за найсуворішими стандартами якості та виробляються в Європейському Союзі.
Найкраща добавка BCAA за співвідношенням ціна/якість
Презентація 425 таблеток. Без смаку. Xcellerate Nutrition Розгалужені амінокислоти підходять для веганів та вегетаріанців. Крім того, кожна таблетка містить 100 мг.
Таблетки BCAA мають високу якість та співвідношення 2: 1: 1 (лейцин, ізолейцин, валін). Продукт виготовляється у Великобританії за високими стандартами якості та гігієни. Велике співвідношення ціни та ціни.
Добавка BCCA з вітамінами B12 і B6 ідеально підходить для спалювання жиру
Презентація 240 капсул. Без смаку. Добавки Qualnat змішують незамінні амінокислоти з вітамінами B12 і B6 для поліпшення засвоєння цих поживних речовин. Крім того, продукт містить лейцин, ізолейцин та валін.
Рекомендована доза становить чотири капсули на день. Товар виготовляється в Європейському Союзі. Прийом продукту простий і практичний.
Посібник для покупок: Що слід знати про амінокислоти з розгалуженою ланцюгом
Перш ніж вибирати та споживати дієтичну добавку BCAA, важливо знати, які вони є та які ваші конкретні потреби. З цієї причини в цьому розділі ми розглянемо найпоширеніші запитання, пов’язані з BCAA.
Амінокислоти є основними компонентами білків, що складають людський організм.
(Джерело: Vanchaichana: 124473164/123rf.com)
Що саме являють собою амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA?
Розгалужені амінокислоти або BCAA не мають прямолінійної структури, як зазвичай, але, як випливає з назви, вони утворюють розгалужену ланцюг. Розгалужені незамінні амінокислоти:
- Лейцин
- Ізолейцин
- Валін
На ці три амінокислоти припадає майже третина загальної кількості амінокислот у скелетних м’язах. Це одна з причин, чому вони настільки важливі при побудові, підтримці та відновленні м’язів.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можна отримати з будь-якої їжі, багатої на білок, або через будь-яку конкретну добавку, що складається з амінокислот. Усередині продуктів харчування все, що тваринного походження (м’ясо, риба, молоко та яйця), міститиме значну кількість BCAA.
Чому BCAA важливі для спортсменів?
Коли ми їмо їжу, яка містить білок, її амінокислоти метаболізуються в печінці, а потім транспортуються туди, де це потрібно. Однак амінокислоти з розгалуженим ланцюгом транспортуються безпосередньо до м’язової тканини. Таким чином, в організмі швидше і безпосередньо з’являються амінокислоти BCAA.
Тому BCAA корисні для спортсменів, яким необхідно підтримувати та зміцнювати м’язову масу для інтенсивних фізичних вправ. До переваг амінокислот з розгалуженим ланцюгом належать:
- Вони є частиною скелетних м’язів, що дозволяють тілу рухатися.
- Вони сприяють втраті жиру, прискорюючи швидкість метаболізму.
- Вони постачають м’язи енергією.
- Вони сприяють синтезу білка.
- Підвищення м’язового тонусу.
Під час тренувань, особливо аеробного характеру, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами можуть допомогти усунути жир, що зберігається в нашому тілі, особливо жир, розташований між органами на рівні живота. Це можливо, оскільки BCAA мають властивість прискорювати швидкість метаболізму під час фізичних вправ.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це «незамінні амінокислоти», поживні речовини, які організм не в змозі виробляти самостійно. (Джерело: Лосєв: 84202324/123rf.com)
Чи нормально споживати BCAA, якщо я планую втрату жиру?
Які ще переваги амінокислот з розгалуженим ланцюгом?
- Допомагати у відновленні травми м’язи, такі як сльози або мікро сльози, значно прискорюють процес.
- Зберігайте м’язи здоровими під час старіння - стадія, на якій м’язи втрачають свою щільність.
- Регулювати рівень глюкози у крові допомагає запобігати захворюванням, пов’язаним із серцевою системою, судинною системою та ризиком захворювання на діабет ІІ типу.
- Утворюють гемоглобін, білок, присутній у клітинах крові, відповідальних за транспортування кисню до клітин. Низький рівень може призвести до поганого транспорту кисню, що призведе до загального відчуття слабкості та частих головних болів.
- Релаксанти нервової системи, сприяти досягненню адекватного психічного стану, вільного від нервозності, тривоги чи стресу.
- Низький рівень валіну відповідає за спадкове захворювання, яке називається серповидноклітинна анемія.
Незамінні амінокислоти повинні отримуватися з їжею або дієтичними добавками.
(Джерело: Belchíritu: 129175559/123rf.com)
Яка рекомендована доза ВСАА?
| Перед тренуванням | Більш інтенсивні тренування |
| Після тренування | Допомагає регенерації м’язів |
| Протягом дня | Знижує голод і сприяє набору м’язів |
| Після пробудження (голодування) | Зупиніть розпад м’язів, який відбувається під час сну. |
Під час прийому добавок з амінокислотами важливо отримувати достатньо води.
Чи небезпечно перевищувати рекомендовану дозу амінокислот з розгалуженим ланцюгом?
Важливо не перевищувати рекомендовану дозу, і якщо у вас є дискомфорт, проконсультуйтеся з вашим довіреним лікарем.
Які типи добавок BCAA існують і який з них підходить мені?
- Порошок BCAA
- Таблетки BCAA
У наступній таблиці ми представляємо різні типи BCAA, а також їх основні характеристики:
| Доза | 3 таблетки до або після тренування (залежно від марки) | 5 гр, змішаних з водою або соком до або після тренування (залежно від марки) |
| Травлення | Трохи повільніше всмоктування | Відмінне поглинання |
| Форма прийому | Їх може бути важко проковтнути | Розчинний і легко змішується |
| Ціна | Помірні ціни | Ціна варіюється відповідно до формули (ліофілізований формат має високу ціну) |
| Чистота | Може містити кофеїн | Зазвичай вони містять ароматизатори |
Добавки BCAA мають ще одну характеристику, яка відрізняє їх між собою, це співвідношення або взаємозв'язок між кожною з амінокислот, що входять до складу продукту. Тобто кількість лейцину, ізолейцину та валіну, що вони містять.
Найбільш поширене співвідношення зазвичай становить 2: 1: 1 (2 частини лейцину: 1 частина ізолейцину: 1 частина валіну), оскільки воно є найбільш подібним до розподілу у будь-якій їжі тваринного походження з високим вмістом білка.
Критерії придбання
Купуючи амінокислотну добавку з розгалуженим ланцюгом, важливо врахувати ряд критеріїв придбання, щоб зробити найкращий вибір. Купуючи добавку BCAA, слід врахувати наступні аспекти:
Смак
Є якісні, приємні ароматизовані порошкові добавки BCAA. Додатки зазвичай вказують, який ароматизатор вони мають. Таблетки зазвичай не містять ароматизаторів, оскільки їх споживання відбувається негайно.
Добавки BCAA особливо важливі для людей, які одночасно хочуть набрати м’язову масу та втратити жир. (Джерело: Яків: 120986715/123rf.com)
Інгредієнти
Дослідження показують, що найбільш корисною концентрацією амінокислот з розгалуженим ланцюгом буде 2: 1: 1, це означає 2 частини лейцину, 1 частина ізолейцину і 1 частина валіну. Природна послідовність амінокислот в організмі людини точно підлаштовується під це співвідношення, саме тому препарати BCAA, складені таким чином, найкраще використовують організм.
Вибирайте тільки якісну продукцію. Завжди вигідно, коли добавки містять інші вітаміни, такі як вітамін В12 і В6, які покращують засвоєння ВСАА.
Алергени
Алергіки повинні приділяти особливу увагу інгредієнтам, щоб уникнути потрапляння алергенів. Крім того, переважно, щоб добавки містили мало цукру та штучних добавок. Рекомендується враховувати наступні характеристики:
- Без глютену
- Без фруктози
- Без лактози
- Вегани
Загалом, веганські продукти та продукти, що не містять фруктози, ідеально підходять для алергіків. Веганам слід бути обережними з таблетками, оскільки вони можуть бути вкриті желатином. Якщо ви веган, рекомендуємо шукати таблетки, вкриті целюлозною оболонкою.
Існує три ВСАА, і вони називаються лейцином, ізолейцином та валіном.
(Джерело: Тряпіцин: 117984351/123rf.com)
Резюме
З вищесказаного можна зробити висновок, що амінокислоти з розгалуженими ланцюгами є ідеальними союзниками для людей, які прагнуть набрати м’язову масу та втратити жир. Добавка незамінних амінокислот є важливою, оскільки людський організм не в змозі створити їх самостійно. Крім того, вони пропонують багато переваг для організму не тільки в синтезі м’язових білків і в збільшенні швидкості метаболізму, що зменшує жир, але також запобігає іншим ускладненням здоров’я.
Харчовий внесок BCAA разом зі збалансованим харчуванням є ідеальним поєднанням для спортсменів та людей, які хочуть схуднути та зберегти тверду м’язову масу. У зв'язку з цим важливо мати на увазі, що головним завжди буде внесок через дієту, використовуючи добавку як допоміжний засіб для досягнення необхідної добової кількості амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Якщо вам сподобалась наша стаття, не соромтеся ділитися нею в соціальних мережах або залишити нам коментар. Здоров’я та добробут наших читачів - це наше задоволення.