Надіслати від тіні »19 листопада 2012 р., 06:22

тема

Привіт BEZCI,
Я створюю нову тему для всіх, хто любив біг. Ми можемо написати тут свої спостереження, думки, досвід щодо тренувань, їжі, виступів, перегонів, одягу, спорядження загалом, що завгодно . Або навіть поради щодо хороших книг.

І тому ми могли б написати свої цілі, те, що ми плануємо на майбутнє, чи цей рік, і що буде наступним, я маю на увазі звичайні цілі Будь-чого. Це просто тема, де ми можемо поділитися своїм ентузіазмом, радістю та безкорисливим досвідом.

І якщо у вас хтось задумався над назвою якоїсь більш винахідливої ​​теми, ось з цим . Я не думаю.

Re: BEZECKA temicka

Надіслати від розалка »19 листопада 2012 р., 08:14

Re: BEŽECKÁ témička

Надіслати від шоколад »20 листопада 2012 р., 18:28

Re: BEŽECKÁ témička

Надіслати від розалка »20 листопада 2012 р., 21:02

Re: BEŽECKÁ témička

Надіслати від matiss »20 листопада 2012 р., 22:00

Привіт, я приєднуюсь сюди, тому що Я ЛЮБЛЮ біг
Я почав бігати як звичайний 2 тижні тому, але мені відразу сподобалось. В даний час я створив план на 5 км, тому що у мене плоска нога (пронація), і тому під час бігу у мене часто болить щиколотка/гомілка. Але я не маю проблем з фітнесом навіть на 10 км. Отже, я просто вдосконалюю цю ногу. Моя довгострокова мета - бігти марафон, а довготермінова мета триатлону - я вважаю, що можу це зробити. У мене є кілька запитань до вас
- Як одягнутися на зиму зараз? Які шари? якого ?
- Що їсти до/після бігу, оптимальне для схуднення
- Хтось має подібні проблеми з болем у стопах, як у мене? Я хотів би почути кілька порад.
- Який ваш середній пульс під час бігу? у вас також є запаморочливі номери, як я? Як кажуть, з часом вона зменшиться, але якось я цього не помічаю

І щоб я не просто ставив запитання, а й щось сприяв цій темі, тож це посилання на цю чудову сторінку Інтелектуальних тренувальних планів бігу, я адаптуюсь до бігу, фітнесу і, звичайно, своїх цілей. https://www.my.asics.co.uk Я точно раджу вам там зареєструватися, ці плани чудові, шахта працює на 100%, як коли він бачить, наприклад, що я пішов швидше сьогодні, тому він адаптується до інших пробіжок, або коли у мене, наприклад, був подвійний човен або боліла нога під час бігу, тому тренування знову налаштують мене на те, щоб не впоратися стільки тоді, стільки тоді і кінець

Re: BEŽECKÁ témička

Надіслати від тіні »21 листопада 2012 р., 05:48

привіт коко, ну ти бачиш, я ще не пробував інтервали, іноді буду пробувати в тренажерному залі, просто щоб це мене не витягло з нього;) я не боюся м’язів, так сильно що я не дихаю, біг дуже швидкий;) Але це, мабуть, буде правдою, що це допоможе підтримувати фізичну форму, навіть під час звичайного бігу, зі швидкістю, яку я б набрав. Я спробував би кинути після тренувань у тренажерному залі, чи вважаєте ви, що цього було б достатньо, наприклад, щоб отримати ці 4 побачення? На початку я міг би впоратись із зміями 30 і 60 років. Ну, можна вибігти на вулицю, просто о 9.30 ви не проти, що занадто багато прокидаєтесь? Отож мені не корисно бігати так пізно, бо тоді я не можу заснути.

Що стосується одягу, то взимку відповідно до температури - зараз я фактично пробую це першої зими, і я намагався, що коли було нижче нуля, у мене була коротка і довга футболка, також функціональна, і на ній така звичний сушіння (без мембран тощо) субтитрів. Якщо це як зараз, це приблизно 5 градусів або більше, то я візьму його або коротким, або лише довгим, і для цієї куртки. Вчора я також носив функціональну безрукавку, причому на ту довгу (тонку сорочку). Сустечку. У мене також є інший шматок куртки, як активний снаряд, але якось останнім часом, навіть проти вітру, я добре проводжу час, одягаючи качку (у мене теж є капюшон, це теж іноді трапляється). У мене на голові пов'язка (або кепка, коли вона близько нуля, я також ношу тонкі рукавички), і ковток на шиї. І на моїх ногах теж легінси, але тепліші. Ви також можете поєднувати звичайні легінси з такими функціональними трусами, як я думаю. Але також зазвичай трохи сильніше тепла, а під ним ще більше трусів. На мою думку, верх не повинен бути бавовняним, бо він стає холодним, коли стає жарко. Мої кросівки, як правило, також низькі, хоча вони також тепліші, тому що мають горатекс. І я все ще сміливо кидаю їх, щоб члени не були в косі (я обприскував це, але я також отримую пари)


Я не знаю, як у вас зараз справи з грошима, але на даний момент у них також є піджаки у кришці - майже функціональні футболки, також десятки з довгими рукавами (це чудово, у мене теж штани пробували, навіть зараз я думаю про його придбання, але на даний момент я, мабуть, не можу зарезервувати гроші на це, це коштує 15е), і у них також є більш товста футболка на 10. Вона також з довгим рукавом, і я думаю добре, у мого друга це було, він похвалив себе, що його можна носити як проміжний шар, але і як верхню сорочку. Перше, що я написав, більше нагадує прошарок.

Re: BEŽECKÁ témička

Надіслати від тіні »21 листопада 2012 р., 05:57

matiss, чудово, чудово, що їй це подобається. Я писав про костюм вище, ніж внесок вище;) Ви повинні спробувати його самі.
Перед бігом я їжу йогурт з вівсом, приблизно годину, а іноді 1,5-2 години, залежно від потреби та часу та стану;) Також додаю сушену журавлину. Пробігши приблизно півгодини, протягом години ви точно з’їсте звичайну їжу, яка містить як вуглеводи, так і білки, жирів потрібно менше в цій їжі. Коли я занадто закінчуюся, після закінчення я закінчу трохи солоних фруктів для швидкого поповнення цукру. Але якщо ви худнете, краще не здаватися, а потім їсти півгодини.

У мене також плоскостопість, це потрібно вирішити, те ж саме не допоможе, особливо якщо ви біжите і нічого не робите з цим, це може зашкодити не тільки членам, але і колінам. Рішенням є частково належним чином ортопедичні устілки та хороші кросівки для бігу, які посилені зсередини (підошва посилена як би під аркою). Загалом, це взуття має бути міцнішим. І рішення в довгостроковій перспективі - я спробую це зробити якимось чином - потренуватися в цих сховищах для вдосконалення. Це м’яз, кажуть, що на нього можна впливати регулярними фізичними вправами. Я спробую кинути науку і тут, він знайшов в Інтернеті niehaluska також з форуму. Можливо, їх буде більше.

Сторінка asics чудова, хоча я там не планую, але я записую маршрути туди, мені це теж дуже подобається.

У мене в середньому 120-140, я думаю, я ще не дуже швидко біжу, принаймні не на тренуваннях, я можу отримати в середньому 160, я думаю, на перегонах;)

Як ваше серцебиття? Якщо ви занадто високі, вам слід уповільнити, вам потрібно тренуватися дуже скоро на менших цифрах, тому поступово ви повинні наближати темп, і коли ви тренуєтесь на витривалість, вам не потрібно бігати дуже швидко. І, звичайно, не на початку.