набирайте

Вам не потрібно автоматично кататися після польоту. Хоча хрустка смажена качка, гусяча печінка або м’ясні страви є великою визначною пам'яткою. Не можна переїдати восени?

Вам не сподобається в спеку, ви більше п’єте, їсте овочі, пригощаєтесь фруктами, і у вас немає неперевершеного смаку до жирної салямі, ковбаси чи бекону. Потім, коли ви плавно переходите в осінній бенкет, ви відчуваєте, як переїли. "Однак поки що немає об'єктивних доказів того, що безмежне харчування є сезонним і восени люди отримують більше, ніж в інші сезони. Якщо хтось переїдає, він робить це цілий рік і може набирати вагу так само добре під час літніх канікул, під час Різдвяних або Великодніх свят. Тому питання полягає швидше у тому, чи зможете ви подолати свою тенденцію до переїдання восени ", - говорить дієтолог MUDr. Петро Мінарік. Якщо у вас вийшло чотири кроки, ви виграли.

ВАЖЛИВА ЧЕТВЕРТА

"Перш за все, ви повинні усвідомити, що переїдаєте. Якщо ви кладете занадто багато порцій їжі на тарілку, яка активно переїдає, ви віддаєте перевагу їжі з високим вмістом жиру, цукру та енергії, що є пасивним переїданням, або ви часто і сильно прагнете, не відчуваючи почуття голоду.

Мотивом, як правило, є непереборний смак солодкого чи солоного, а також легка доступність висококалорійних сирів ", - додає доктор Мінарік. "Другий крок також є важливим і водночас дуже важким, щоб знайти внутрішню рішучість та мотивацію змінити свій спосіб життя. Якщо ви можете це зробити, вам потрібно освоїти третій крок, знайти правильний спосіб зробити це, найбільш розумним є консультація фахівця. Останній крок - наполегливо виконувати позитивні зобов’язання. На жаль, більшість людей зазнають невдач за останні два етапи ", - говорить Пітер Мінарік. Зміна способу життя та звичок не може бути короткочасною справою. "Різні однобічні та необдумані методи, яких не можна дотримуватися постійно, можуть допомогти вам швидко схуднути, але вони також дуже швидко приносять ефект йо-йо", - попереджає доктор Мінарік.

Не лише осінні поради лікаря Петра Мінаріка

МАЛІ ЧАСТИНИ ДЛЯ НАСІЧЕННЯ

Якщо ви вип’єте півлітра води, з’їсте триста грамів свіжого овочевого салату зі змішаних овочів, сто грам нежирного сирного спред, сто грамів м’яса птиці та три скибочки хрусткого хліба Кнекеброта, ви точно не залишите стіл голодний. Ви споживатимете лише приблизно 280 - 330 ккал = 1200 - 1400 кДж.

ПОРАДА СКАРБНИЦІ

Будьте дуже помірними, вживаючи алкогольні напої, якщо ви їх взагалі хочете або якщо вам доводиться їх пити! Кожен грам алкоголю дасть вам «порожні» калорії. Спирт містить значно більше енергії в одному грамі, ніж цукор, крохмаль або білок.