детоксикації

Очисні дієти, так звані детоксикації, надзвичайно популярні в останні роки. Однією з причин є складний спосіб життя, який веде людей до нездорового способу життя. Це включає стрес, відсутність фізичних вправ і особливо незбалансоване харчування. Однак, якщо ми поєднуємо невеликі фізичні вправи з дієтою, ми можемо очистити організм, а також втратити трохи кілограмів.

Уникайте неправильної їжі

Перш за все, давайте уникати всіх продуктів, які уповільнюють травлення та обтяжують організм. Нам не потрібно відмовлятися від багатого столу, але давайте змінимо свої звички і дозволимо таким органам, як шлунок, печінка та нирки, ліквідували сміття, що тут накопичилося .

Для того, щоб підтримувати очищувальну та скорочувальну дієти, ми повинні опустити їжу, багату на тваринні жири (вершкове масло, бекон, сосиски, вершки), солодощі, солодкі напої, смажена їжа a алкогольні напої . Давайте пропустимо сири, м’ясо та рибу на один тиждень, а надамо перевагу рослинним білкам, таким як квасоля, горох або сочевиця .

Чого не повинно бракувати в раціоні?

Однак у дієті вони не повинні нестача вуглеводів (рис, макарони або хліб), які покривають нашу потребу в складних вуглеводах. Якщо ми припинимо споживати ці вуглеводи, це може призвести до різке падіння цукру в крові з подальшим впливом на наш фізичний стан. Однак ми віддаємо перевагу цільнозерновим продуктам .

Важливим є фрукти та овочі, оскільки вони багаті водою, вітамінами та мінеральними солями, вони мають високу здатність до детоксикації та забезпечують надходження рослинної клітковини, яка «очищає» кишечник. Вони також відіграють важливу роль у регулюванні травлення. Овочі мають низьку калорійність, але вони мають високу здатність годувати нас. Давайте завжди вибирати сезонні овочі та фрукти. Той, що походить з далеких країн, містить обмежену кількість вітамінів, оскільки між збором та споживанням проходить занадто багато часу .

Зелений для детоксикації

Усі види салату, артишоків, цикорію або спаржі ідеально підходять для їх детоксикаційного ефекту . Листок овочі Він багатий хлорофілом, має очищувальну та антиоксидантну дію. Давайте споживати його щодня, на обід і вечерю, не беручи до уваги калорійність. Давайте їсти свіжі або готові овочі на пару або на грилі . Для змащення використовуйте оливкову олію першого віджиму, виключно в сирому стані. Не перевищуйте кількість чотирьох чайних ложок на день, оскільки воно калорійне .

Сухофрукти замість десертів

Як десерт чи як десяту частину ми можемо прийняти сухофрукти та горіхи (але давайте звернемо увагу на суму), оскільки вони дозволяють отримати доступ до основної страви з меншим голодом. Волоські горіхи, мигдаль або фісташки мають достатній вміст корисних жирів, але низький глікемічний індекс, тому вони посилюють відчуття ситості .

Питний режим

Щоб прискорити позитивні наслідки дієти, позбутися токсинів і подолати почуття голоду, ми повинні пити достатня кількість води . Вода має дренажна функція, це допомагає нам у детоксикації, а також має ситну здатність. Якщо ми вип’ємо дві склянки води перед сніданком, обідом або вечерею, це дозволить нам досягти відчуття ситості набагато раніше під час їжі. Ефект ще більш виражений, якщо пити воду з бульбашками .

І не тільки це. П’ючи, ми ініціюємо низку метаболічних механізмів, відомих як термогенез (виробництво тепла за рахунок витрат енергії), що насправді допомагає нам скинути кілограми. Якщо ми додамо щонайменше вісім склянок води на день до нашого раціону, ми отримаємо кращі та стійкіші результати .

Як часто ви віддаєтесь детоксикації? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.