Вживання жиру може допомогти нам схуднути

березень

Дотепер жири завжди були «ворогами» дієти, ми знаємо, що вони не є лиходіями нашої дієти, але їх споживання є необхідним, і нам просто потрібно вибрати правильні альтернативи. Тому ми пропонуємо їжте жир, щоб схуднути звичайно, шукає здорових жирів для цього.

Вживання жиру - це не те саме, що зберігання жиру

Довгий час вважалося, що вживання жиру є синонімом його зберігання в нашому організмі, отже, вони були головними ворогами дієт для схуднення, поки наука не вказала інше, оскільки дієти з низьким вмістом жиру не є найефективнішими для схуднення, але навпаки, Якщо ми правильно вибираємо типи жирів, ми можемо отримати переваги, втрачаючи кілограми.

Таким чином, хоча трансжири пов’язані із збільшенням ваги та більшою частотою абдомінального ожиріння, Згідно з дослідженням в журналі "Ожиріння", і саме тому нам слід вилучати їх з нашого раціону, щоб схуднути, є й інші жири, які дають зворотний ефект.

Наприклад, поліненасичені жири, такі як Омега 3 може зменшити накопичення жиру згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Lipids and the мононенасичені жири, замінюючи насичені, навіть коли споживання необмежене, також було доведено, що вони сприяють зниженню ваги з часом.

Це вказує на те, що вживання жиру не є синонімом накопичення жиру, але якщо ми виберемо тип споживання добре, ми можемо отримати протилежний ефект і користь здоров’ю при схудненні.

Продукти, з яких ви можете отримувати корисні жири

Справа лише у виборі ненасичених жирів перш за все, причому за допомогою свіжих, необроблених та ультра-оброблених продуктів та страв, які можуть приховати інші інгредієнти, не дуже поживні та навіть шкідливі на той час схуднути.

Таким чином деякі продукти, з яких можна отримувати хороші жири при схудненні бувають:

Оливкова олія екстра вірджин

Серед усіх доступних масел олія оливкова оливкова Це одне з найкращих властивостей, оскільки крім ненасичених жирів воно є джерелом поліфеноли які зменшують запалення в нашому організмі і можуть принести користь метаболізму.

Так само його компоненти можуть допомогти нам досягти ситість і, отже, допомагає схуднути, але оливкова олія, включена до здорової дієти, була пов’язана в дослідженні, опублікованому в 2010 р., з нижчою масою тіла, меншою кількістю серцево-судинних проблем і навіть меншою частотою раку.

З цієї причини це має бути олія, яку ми регулярно використовуємо у своєму раціоні, маючи змогу не тільки одягатись з нею, а й робити домашні консерви або корисні тістечка та різні хліби.

Авокадо

Це один з найбільш часто використовуваних інгредієнтів у звичайній таблиці, оскільки він дуже універсальний, а також є джерелом мононенасичені жири та інші поживні речовини, які відповідають за його користь, включаючи науково підтверджену допомогу для схуднення в Південній Африці.

Як би цього було недостатньо, пропонує авокадо антиоксиданти, калій, вітамін С, каротини та клітковина що сприяє насиченню, сприяючи гарній якості дієти.

І найкраще, ми можемо зробити з цим інгредієнтом від гуакамоле до десертів, трюфелів, гамбургерів та багатьох інших страв.

Горіхи

Всі горіхи є чудовими джерелами здорових жирів для організму, особливо тих, які є волоські горіхи що саме вони концентрують найбільшу частку цієї поживної речовини і що їх споживання в кількості 30 грамів на день (лише кілька) пов'язане з нижчий ризик метаболічних захворювань, таких як ожиріння оскільки він індукує виділення серотоніну, серед іншого, що зменшує тривожність.

Крім того, горіхи завдяки вмісту клітковини та рослинних білків ефективно насичують і пропонують корисні поживні речовини, а також антиоксиданти різні, що захищають здоров’я.

Хоча ми можемо споживати купку горіхи як такі щодня ми також можемо робити з ними корисне печиво, шоколадні цукерки без цукру і навіть хрусткі та смачні закуски.

Насіння

Вони багаті омега-3 рослинного походження, зокрема в альфа-ліноленова кислотаце може дуже допомогти при схудненні та турботі про здоров’я.

Вони також мають інші хороші властивості та поживні речовини, такі як кальцій, клітковина і рослинні білки які дозволяють нам задовольнитися їх споживанням.

Крім того, ми можемо з ними робити різні заготовки, такі як хліб, сніданки, печиво, фрі або різні салати.

Арахіс

Це жирна бобова культура, яка пропонує поліненасичені та мононенасичені жири, а також клітковина та рослинні білки які ефективно насичують.

Дослідження, опубліковане Х'юстонським університетом, вказує на те, що арахіс можна вживати як закуску допомагає запобігти набору ваги та ожирінню, тому ми не можемо припинити користуватися його властивостями у своєму раціоні.

С арахіс ми можемо зробити домашнє арахісове масло і разом з ним створювати різні корисні та ситні страви.

Синя риба

Це джерело омега-3, особливо докозагексаєнова та ейкозапентаенова кислоти, знамениті DHA та EPA, які є важливими для нашого організму, оскільки ми можемо отримати їх лише за допомогою дієти.

Споживання цього виду рибних жирів було пов'язано з кращим складом тіла, с менше жиру і більший відсоток нежирної маси, що може бути ключовим при схудненні, дбаючи про здоров’я.

Ми можемо споживати синя риба такі як лосось, сардини, анчоуси, тунець, ставрида чи інші страви, такі як запечені, мариновані, салати, піца та стільки інших препаратів, наскільки дозволяє наша фантазія.

Як ми бачимо, жири заслуговують свого місця в дієті для схудненняі вони можуть не тільки допомогти нам схуднути, але й покращити здоров’я.

Навіщо включати вуглеводи у свій раціон для схуднення?

Якщо однією з ваших цілей на цей час є схуднення та приведення форми, ви повинні знати, що найкраще включати у свій раціон всі поживні речовини, необхідні організму, в достатній кількості та вибираючи якісні продукти, тому нижче ми покажемо вам якими вони є найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям.

Вуглеводи у вашому плані схуднення

Коли ми говоримо про гідратів ми маємо на увазі енергетичну поживну речовину par excellence та ту, яка повинна пропонувати більшість калорій у нашому щоденному раціоні. Однак, втрачаючи вагу, це перша поживна речовина, яку ми намагаємось усунути, щоб прискорити процес схуднення.

Однак не потрібно викорінювати вуглеводи з раціону, але просто зменшивши їх частку та правильно вибравши продукти, що їх забезпечують, ми можемо досягти цінних результатів, не відходячи занадто далеко від своїх звичаїв.

Ключ у уникайте продуктів, багатих простими вуглеводами, тобто в цукрі та при визначенні пріоритетних продуктів, які пропонують складні гідрати та низький глікемічний індекс, оскільки таким чином ми можемо сприяти спалюванню жирів у нашому тілі.

Зменшення, а не виведення вуглеводів у раціоні для схуднення може призвести до різного переваги при схудненні і підтримка змін, досягнутих з часом, наприклад, деякі вагомі причини включати цю поживну речовину в наші страви, коли ми прагнемо схуднути:

З усіх цих причин, і перш за все, тому, що гідратів Вони містяться в багатьох продуктах, які зазвичай присутні в щоденному раціоні, не бажано виключати цю поживну речовину зі столу, коли ми прагнемо схуднути. Однак доцільно правильно їх вибирати.

Найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям

Беручи до уваги, що найкраще уникати цукрів і вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям Вони включають клітковину, яка вимагає пережовування, а також вітаміни та мінерали, необхідні організму. Наприклад:

Це гідрати, які можуть бути частиною вашого плану для схуднення без проблем, оскільки вони насичують продукти, які мають високу харчову якість, а також мають низький глікемічний індекс.

Щоб мати на увазі

Крім вибору найкращого вуглеводи для схуднення, важливо готувати їх правильно і споживати помірні порції від кожного з них. І звичайно, супроводжуйте ці продукти різноманітним харчуванням та іншими здоровими звичками, такими як фізична активність та достатній відпочинок.

Беручи до уваги, щоразу, коли ми споживаємо вуглеводи, ми намагаємось супроводжувати їх хорошими жирами та нежирними білками, для подальшого зниження глікемічного індексу та кращого контролю кількості споживаної нами їжі. Наприклад, коричневий рис з курячою грудкою, макарони з тунцем та овочами, цільнозерновий хліб зі свіжим сиром та помідорами, серед інших варіантів.

Також бажано готувати рис, бобові, макарони або лободу al dente, тобто, кусаючи їх, вони зберігають стійкість, оскільки таким чином глікемічний індекс нижчий.

Крім того, ідеальним є їжте свіжі фрукти та овочі зі шкірою по можливості, щоб не витрачати клітковину, антиоксиданти та поживні речовини.

Нарешті, доцільно концентрувати продукти, багаті вуглеводами при перших прийомах їжі протягом дня а вночі обмежте споживання фруктів та/або овочів.

Ви знаєте, Вуглеводи не заборонені у вашому плані схуднення, Варто лише правильно їх вибирати і вживати в помірних кількостях, щоб дієта для схуднення була приємною та успішною.