прийом

ПОЧНІТЬ СЬОГОДНІ!

БЕЗ БОЛЮ: 61 простий прийом, щоб спалити жир і схуднути, не усвідомлюючи цього

  • їжа
  • Спорт
  • Спосіб життя
  • чоловіки
  • втратити вагу
  • спалювати калорії
  • Здоров'я

ЦЕ НАЙЧАЛІШЕ ПЕРЕГЛЯДНЕ ВІДЕО НА MQLTV:

Був невеликі зміни у вашому способі життя, нічого насправді важливого. Але навіть незважаючи на це, він мав великий вплив на ваше здоров'я та зовнішній вигляд тіла. Суть: Роблячи невеликі зміни у своєму житті, ви можете досягти своєї мети - втратити жир, не усвідомлюючи цього.

1. Майте чітку мету. Це повинен бути той, який будь-хто у світі може виміряти та зрозуміти.

3. Їжте червоний перець. Дослідження, опубліковане в науковому журналі British Journal of Nutrition, показало, що порівняно з плацебо капсаїцин, його основна діюча речовина, підвищує спалювання жиру.

4. Зменшити або виключити оброблені вуглеводи. Вони не роблять для вас нічого, крім як створюють сприятливі умови для збільшення жиру в організмі.

5. Їжте більше овочів. Ви будете почуватись задоволеними, не вживаючи занадто багато калорій. Тільки не забудьте уникати цих висококалорійних заправок.

6. Їжте більше фруктів. Від вживання фруктів ніхто не набрав ваги. Сюди входять знамениті фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани та дині.

7. Піднімайте гирі. Важкі гантелі. Якщо ви розвинете більше м’язової маси, ви спалите більше калорій.

8. Скоротіть час відпочинку між сетами. Це дозволить тримати пульс підвищеним, змушуючи спалювати більше калорій.

9. Робіть інтервали. Дослідження за дослідженням продовжують показувати, що тренування з різними інтервалами інтенсивності ефективніше, ніж довше виконувати одну і ту ж діяльність на низькій інтенсивності.

12. Добавка до риб’ячого жиру. Дослідження, опубліковане в журналі Lipids, показало вплив споживання риб'ячого жиру на мишей. Вчені виявили, що миші, які їли найбільше жиру омега-3, мали набагато менше жиру в організмі, ніж інші. Інші дослідження дали подібні результати.

13. Робіть вправи на все тіло. Це: присідання, тяга або тяга, підйом підборіддя та віджимання або віджимання. Ви отримаєте кращий результат, якщо будете працювати всім тілом.

14. Чергуйте споживання вуглеводів залежно від рівня вашої активності. Ми це ясно розуміємо, важливим є споживання вуглеводів. Але в ті дні, коли ви не тренуєтесь, вам просто не потрібно споживати стільки, скільки в ті дні, коли ви тренуєтеся важко. Правило: чим більше фізичних навантажень ви робите, тим більше вуглеводів ви можете споживати, і навпаки.

15. Починайте їжу з салату. Вживання салатів допоможе вам легше почуватися задоволеним, що призведе до споживання менше калорій.

16. Не забувайте про клітковину. Думайте про клітковину як про губку; змушує вас поглинати більше води, і таким чином ви відчуваєте задоволення.

18. Включіть квасоля у свої салати. Це чудовий спосіб додати у свій раціон додаткову клітковину, білки та здорові вуглеводи.

19. Замініть один прийом їжі на день великим салатом і пісним білком. Це простий спосіб миттєво покращити свій раціон.

21. Слідкуйте за своїми порціями. Пропустіть чергу за фуршетом і ніколи не перестарайтеся з тим, що ви їсте. Натомість обов’язково слідкуйте за тим, що інформація про поживність харчових продуктів пропонує як порцію.

24. Їжте цілі яйця. Щодня. Дослідження, опубліковане пару років тому, показало, що ті, хто їв цілі яйця на сніданок, менше їли під час наступного прийому їжі. Подібне дослідження показало, що вживання цілих яєць підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (так званий хороший холестерин).

25. Снідайте. Дослідження в науковому журналі "American Journal of Clinical Nutrition" показало, що ті, хто мав звичку снідати, були більш успішними у своєму довгостроковому плані підтримки ваги.

26. Вживайте більше калорій вранці. А потім починайте їх звужувати з кожним прийомом їжі. Дослідження, опубліковане в науковому журналі "Journal of Nutrition", прийшло до висновку, що споживання більшості калорій вранці позитивно впливає на втрату ваги.

27. Щоб спалити більше калорій, стояти на місці. Це означає, що ви уникаєте проводити цілий день, сидячи перед комп’ютером чи телевізором. Частіше залишаючись на ногах, ви спалите більше калорій і будете продуктивнішими.

29. Їжте міцну, низькокалорійну їжу. Цей тип їжі має високий відсоток води і дуже мало калорій, таких як фрукти, овочі, супи та салати. Дослідження, проведені Університетом штату Пенсільванія, показали, що включення цих видів їжі допомагає людям зменшити загальне споживання калорій.

31. Замініть гарніри овочами, приготованими на пару. Ресторани дозволяють замінити овочі на пару або салати картоплею фрі або рисом. Єдине, що вам потрібно зробити, це запитати офіціанта.

32.В Випікайте їжу, не смажте його.

33. Використовуйте спалювач жиру, який є у вас у внутрішньому дворику: готуйте м’ясо на грилі.

37. Отримуйте вівсянку з розпростертими обіймами. Вживання вівсяних пластівців на сніданок робить вас більш задоволеними, ніж якщо ви їли каші з високим вмістом цукру. Крім того, споживаючи порцію вівсянки на сніданок, ви вживаєте набагато менше калорій, ніж інші цукристі альтернативи.

39. Смійтесь частіше. Дослідження, представлене на Європейському конгресі з ожиріння, показало, що ті, хто сміявся в середньому від 10 до 15 хвилин щодня, спалювали від 10 до 40 зайвих калорій на день. Помножте калорії на 365 днів, і ви побачите, що будете спалювати більше жиру, маючи приємний момент.

40. Залишайте щось на своїй тарілці в кінці кожного прийому їжі. Кожна дрібниця має значення.

41. Коли ви їсте на вулиці, діліться тарілкою. Порції в ресторані, як правило, набагато більші за те, що ми звикли їсти.

42. Пропустіть десерт.

43. Не спілкуйтеся за столами з їжею, йдучи на вечірку. Ви частіше обираєте їжу, не усвідомлюючи цього, навіть коли ви не голодні.

44. Не їжте залишки їжі ваших дітей. Кожна наївна маленька ложка містить калорії, навіть ті, що гризуть і злизує для контролю температури.

48. Використовуйте менші тарілки та миски. Таким чином, ви звикнете їсти достатньо, одночасно обманюючи свій мозок, думаючи, що ви їли те саме.

49. Пропустити фуршети. Це фундаментальна наука: якщо ви підете в буфет, ви захочете отримати максимум від своїх грошей, і ви переїдете так чи так.

50. Їжте повільніше. Шлунку потрібно приблизно від 15 до 20 хвилин, щоб відчути, що він переповнений. Якщо ви їсте занадто швидко, ви не дасте мозку часу, щоб доставити замовлення, яке вас влаштовує, і ви з’їсте більше.

51. Зменшуйте 100 калорій на день. Теоретично ця проста практика допоможе вам втратити півкіло на місяць без будь-яких зусиль.

52. Придбайте собі лічильник кроків і ходіть щонайменше 10 000 кроків на день.

53. Коли це можливо, гуляйте або їздіть на велосипеді, щоб оформити документи.

54. Не купуйте їжу в надлишку. Чим більше їжі у вас в холодильнику, тим більше шансів з’їсти більше.

55. План вперед. Якщо ви не плануєте своє харчування, досягнення мети обійдеться вам дорожче.

56. Майте під рукою корисні закуски. Як фрукти чи горіхи, тож ви будете готові кожного разу, коли відчуєте голод.

58. Знайдіть нових друзів. Якщо ваші друзі регулярно люблять піцу, курячі крильця, начос та пиво, знайдіть друга, який так само, як ви, хоче дотримуватися здорового способу життя. Різні дослідження вказують на те, що В наше соціальне коло може допомогти вам у вашій меті схуднення (або його повне знищення).

59. Подумайте спочатку про себе. Багато людей ставлять перед собою всіх інших і тим самим дозволяють погіршити їх фізичний стан та здоров’я загалом.

60. Запам’ятайте: В Це не все, або нічого. Якщо ви поблажливі і збилися зі свого плану, не бийте себе і негайно повертайтеся до нього. Нехай маленький гріх не стримує вас від мети, якої ви так хочете.