Тренінги у в’язницях, гімнастика, HIIT, йога, силові тренування - все це можна робити навіть вдома, економлячи нам час і гроші. У нас уже закінчуються заперечення, чому ми не займаємось спортом. А Інтернет наповнений навчальними планами та візуальною та відеодопомогою. Отже, нижче ми не зібрали конкретних практик, а аргументи та контраргументи, а також необхідність обладнання та часу для різних форм руху. Тренування вгору!

Я чув багато заперечень щодо тренажерних залів: дорого, далеко, туди ходять лише замішані хлопці/дівчата ідеальної форми, занадто переповнені тощо. Під приводом, я думаю, що всі невичерпні. Але не заперечуйте проти спорту, навіть якщо ви з певних причин не любите спортзали. Вам потрібно лише кілька квадратних футів простору, ваше тіло, можливо, один або два легкодоступні інструменти, і ви можете розпочати тренування вдома. Перш ніж отримати виправдання, ви не уявляєте, що робити наодинці: Інтернет кишить відео, де пропонуються плани тренувань та вправи вдома. Таким чином, ви навіть можете побачити правильну обробку, і якщо в кімнаті є більше дзеркало, ви можете перевірити, чи рухаєтесь ви як тренер. Я однозначно пропоную тим, хто розвинув усвідомленість тіла і впевнений, що може регулярно виконувати вправи, воліє робити тренування вдома. Тому що тренери тут, щоб допомогти вам правильно виконати роботу. Давайте подивимося, що і як тренувати вдома, з яким обладнанням та скільки часу варто витратити.

гумен

Навчання дисципліни/гімнастика

Обидва типи мають свій власний метод тренувань з обтяженням (після певного рівня прийнято застосовувати зовнішній опір, наприклад, м’язи ніг можуть розвиватися слабше лише з власною вагою тіла). Найбільші переваги: ​​це може зробити кожен; може бути безпечно виконана; ступінь складності можна налаштувати (наприклад, згинання руки можна починати в лежачому положенні біля стіни, це буде працювати для всіх); розглядає тіло як одиницю; ми можемо придбати через нього особливу силу, яка була б неможлива без зовнішнього опору. За допомогою цих методів тренування ви можете наростити м’язи, які здаються найбільш природними. Певно, що той, хто робить такі тренування, буде вимірюватися на пляжі влітку.

Вимоги до обладнання: тяга, міні-перила

Необхідний час: 3-4 рази на тиждень, ми можемо нарощувати тверді м’язи, що скелюють, за кілька місяців. При ретельній розминці та розтяжці прибл. Варто тренуватися 1-1,5 години.

HIIT - Інтерактивне навчання високої інтенсивності

Один із найпопулярніших видів тренувань сьогодні. Чому? Це займає короткий (більше) час, але разом з цим ви можете досягти прекрасних результатів. Натомість це нелегко, пульс, можливо, буде в небі під час ваших двадцять/тридцяти, до сорока хвилин тренувань. Тренування HIIT слід виконувати вчасно, з більш високою та меншою інтенсивністю, обмеженими в часі завданнями. Метод Табата такий: 20 секунд високоінтенсивної роботи супроводжується 10 секундами завдання нижчої інтенсивності або відпочинку. Пульс піднімається під час вправ високої інтенсивності, а потім знижується трохи нижче, ніж при меншій інтенсивності або під час відпочинку, але вже супроводжується іншою фазою високої інтенсивності. Ви можете спалити менше енергії під час тренування, ніж пробіжки зі стабільним темпом протягом 60 хвилин, але ваш пульс сповільнюватиметься повільніше, тому ваше тіло буде використовувати більше енергії після тренування. Це називається ефектом спалювання жиру. Більшість завдань також зміцнюються, тому за допомогою цього методу можна досягти красивих, фіброзних м’язів, і наша витривалість також зростає.

Вимоги до обладнання: відсутні, а деякі завдання можна ускладнити за допомогою гантелей та гумових резисторів

Необхідний час: 2-4 рази на тиждень, включаючи розминку та розтяжку максимум 50 хвилин

Гантелі/гирі

Якщо мета - наростити м’язи, а бюджет трохи більший, ви можете отримати цілком приємні результати вдома за допомогою декількох правильно підібраних гир, точніше гиря. Якщо дозволяють місце і ваш гаманець, доповнений лавочкою з відкидною спинкою, ніхто насправді не скаже вам, що ми не збирали м’язи в тренажерному залі.

Вимоги до обладнання: гирі, гантелі однією рукою

Необхідний час: 2-5 разів на тиждень, періодично 1-2 години

Йога

Все більше людей починають займатися йогою. Причина проста: люди хочуть тренувати не лише своє тіло, а й душі та духи. У переповнені та напружені будні буває корисним 60/90 хвилин, коли мозок може розслабитися та зв’язатися з нашою душею. Є також багато різновидів йоги, і є веб-сайти, на яких ви можете вибрати безліч відео. Звичайно, тут також вірно, що тренер з м’яса та крові може виправити помилки (помилки), тоді як попередньо записане відео не звучить, якщо у нас погані ноги.