Залучайте соціальні мережі
Безперечно, соціальні мережі мають ряд негативів, але з іншого боку, ви також можете використовувати їх на свою користь. Дослідники стверджують, що соціальні мережі значно підвищують мотивацію до фізичних вправ. Все, що вам потрібно зробити, - це похвалитися ними своїм друзям, що ви вирішили схуднути - і навіть краще, якщо ви продовжуватимете додавати публікації про те, як роблять ваші зусилля. Дослідження показали, що різні фітнес-групи в соціальних мережах є величезним мотиватором. Якщо ви станете членом, ви будете стежити за прогресом, досягнутим іншими членами, ділитися своїм досвідом та обговорювати з ними, ви набагато частіше подолаєте будь-які вагання та досягнете поставленої мети. На думку експертів, соціальні мережі допоможуть вам набагато краще під час регулярних вправ, ніж, наприклад, стимулятори у вигляді книг, статей в журналах тощо.
Спирайтесь на позитивну мотивацію
Ви щодня дивитесь на свій жир у дзеркало і проклинаєте себе за те, що ви знову відкашлюєтесь для вправ? Помилка! Натомість, на думку експертів, вам слід зосередитися на позитивній мотивації і уявити, наприклад, як буде приємно, коли ви не будете дихати по дорозі до автобуса і не потієте, коли біжите на другий поверх. Ідея гарного тіла, яким ти будеш задоволена, набагато краща з точки зору мотивації, ніж мучити себе тим, як жахливо ти виглядаєш. Це працює так само, якщо ви іноді пропускаєте вправу. Не захоплюйтеся лінощами, а скоріше сконцентруйте свої думки на тому, як добре ви почуватиметесь, коли будете тренуватися завтра.
Ставте конкретні, але реалістичні цілі
Психолог Річард Уайзмен стверджує, що люди не виконують своїх зобов’язань, серед іншого, тому що вони ставлять надто розмиті або нереальні цілі. Якщо ви пообіцяєте собі, що тепер почнете робити зарядку щодня і бігатимете щонайменше триста кілометрів на місяць, ви знаходитесь на найкращому шляху до невдач. При першій невдачі ви будете повністю демотивовані, а невдача негативно вплине на вашу мотивацію на майбутнє. Встановіть конкретну мету, але ви можете це зробити. Також плануйте в короткостроковій перспективі, так що ви не тільки отримаєте огляд того, наскільки добре ви виконуєте своє зобов’язання, але й будете набагато мотивованішим.
Реклама
Почніть займатися замість вправ
Що спадає вам на думку, коли ви вимовляєте слово «вправа», а як щодо слова «спорт»? Якщо ви подібні до більшості населення, фізичні вправи, ймовірно, будуть пов’язані з вагою, зовнішнім виглядом, а також зі стресом та обов’язком, тоді як у спорті ви скоріше пам’ятаєте гру, дозвілля, радість та виклик. І, мабуть, непотрібно сперечатися, яке з цих понять є приємнішим. Саме на це вказує дослідження 2005 р., Згідно з яким набагато ефективніше з точки зору мотивації та витривалості, якщо ти не займаєшся, але ти знайдеш вид спорту, який тобі сподобається і в якому ти зможеш вдосконалитися. Крім того, якщо вам вдасться зібрати групу людей, які будуть займатися з вами спортом (або поставити спортивну мету - наприклад, біг на півмарафоні), мотиваційний ефект буде ще більшим.
Одягатися
Дослідники виявили, що сам факт, що ви носите спортивний одяг, стимулюватиме апетит до фізичних вправ та спорту. На думку експертів, коли ви переходите на заняття спортом, ваша психіка «клацне» в режимі тренувань, пов’язаному з цим видом одягу. Це не тільки збільшить ваш апетит до фізичних вправ, але і ви будете тренуватися більш інтенсивно, адже бачити себе спортсменом.