Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
- ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ КАРДІО, щоб схуднути
- ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
- МОСТ: ХРЕБОК, ГОТОВИЙ ДО БОРОТЬБИ
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
ЕКСПЛУАТАЦІЯ НЕЗПЕРЕЖЕННОГО ЖАРУ
Ви можете змусити своє тіло постійно спалювати жир кардіо. Цей термін може бути для вас новим, але останнім часом він циркулює по мережі, більш відомій як Надмірне споживання кисню після тренування. Перевага цього ефекту полягає в тому, що це природний процес в організмі, тому не потрібно щось купувати, а також його дуже легко виконати.
Втрати ваги можна досягти двома шляхами, один - споживання меншої кількості калорій, а інший - збільшення фізичної активності, щоб організм використовував більшу кількість
Найкращий метод, який я можу порекомендувати вам набрати м’язи.
калорій. Обидва ефективні способи схуднення, але реальність така, що їсти в дуже малих кількостях дуже незручно, крім того, що ви маєте лише перевагу зменшення жиру в організмі.
Однак, активуючи цей ефект у своєму тілі, ви отримуєте багато переваг, таких як покращення легеневих та серцево-судинних можливостей, розподіл гормонів, необхідних для росту м’язів, через кров, а також підтримує стрункість.
Ще одне, на що слід звернути увагу, це те, що активувати його дуже просто.
Як це працює
Виявляється, коли ви займаєтеся кардіо протягом певного періоду часу, ваше тіло переходить у стан "на ходу", в якому воно продовжує спалювати калорії протягом дня, а також коли ви спите (тобто ефект триває 24 години).
Насправді це нічого не з цього світу, а трапляється так, що заняття кардіо піднімають ваш метаболічний діапазон. Подібно до того, як невиконання будь-яких вправ знижує рівень метаболізму, таке заняття, як серцево-судинні вправи, значно підвищує його.
Тут виникає запитання: що вважається хорошим кардіотренажером?
Ну в моїй статті кардіо Ви можете знайти всю інформацію з цього питання, і якщо вам все ще трохи важко знати, що це добре, тоді ви можете скористатися методом мовного тесту, який я пояснюю в РІВЕНЬ ІНТЕНСИВНОСТІ У ФІЗИЧНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ.
Існують інші типи серцево-судинних вправ, такі як HIIT (High Intensity Interval Training) та Табатас які є більш інтенсивною версією HIIT, які дуже корисні для схуднення. Але ці два типи тренувань мають дуже коротку тривалість, тому ще не дуже добре доведено, чи є вони гарною формою кардіотренування чи ні.
Найкраще дотримуватися основ, таких як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та стрибки на мотузці, оскільки таким чином тривалість кардіотренування буде рекомендована Американська асоціація серця.
Ще одна деталь цього ефекту безперервного спалювання жиру полягає в тому, що він триває лише 24 години, тому вам доведеться робити кардіо щодня.
Багато людей займаються кардіо лише один день на тиждень, але це не настільки ефективно, як робити принаймні 20 хвилин кардіо в день. Крім того, присвячення одного дня серцево-судинним вправам спалює дуже мало калорій у порівнянні з тим, щоб робити це щодня, а ще одним небажаним ефектом є те, що наступного дня ви сильно боліте, і при 20 або 30 хвилинах на день затримка м’язового болю (DOMS) дуже мала або Майже нульовий.
Як розрахувати, щоб отримати цей ефект
Ось хороші новини ... не потрібно.
Мій калькулятор це вже робить за вас, вам просто потрібно подбати про те, щоб правильно робити кардіо щодня, щоб ви могли насолоджуватися цими перевагами.
Вам просто потрібно змінити параметр "ваш рівень активності", і автоматично калькулятор покаже вам, скільки калорій ви повинні споживати на день.
Схуднути і мати помітний живіт
Завдяки цьому ви можете усвідомити важливість занять кардіо щодня, адже це робить ваш метаболізм швидким, тому спалювання жиру (бета-окислення) таким чином є більш ефективним.
Тепер вам буде цікаво, чи це єдиний спосіб отримати помітний живіт або схуднути, а відповідь - ні, це можна зробити за допомогою калькулятора поживних речовин, який вказує, що ваша активність низька, а при харчуванні збалансовано правильно суми, які вказані. Але це робить це дуже повільним, тому ви почнете бачити результати через багато місяців.
Тож скористайтеся цим ефектом і займайтеся кардіо щодня!