Альтерналего

Facebook

+1 у Google+

Підтримка Alternalego

Карта сайту -сторінки-

ЯК ВТРАТИТИ ТОЛЬКО ТА МАШИНИ ОДНОГО ЧАСУ

Багато людей вірять, що це можливо, але інші кажуть, що це не так, тому що

Найкращий метод, який я можу порекомендувати вам набрати м’язи.

Прийнято вважати, що для набір м’язів необхідний для набору ваги, але насправді це не що інше, як міф. Для цього необхідно дуже добре розуміти, як тіло може одночасно втрачати жир і набирати м’язи, фактори, що впливають на цей процес, повинні здійснюватися правильно, інакше можна спалити м’язи і цього ми хочемо уникати ...

Проблема в тому, що люди хочуть набрати м’язи у великих кількостях, а також за дуже короткий час неправильні очікування що змушує їх думати, що під час схуднення неможливо набрати м’язи.

Давайте трохи поговоримо про очікування

Як я завжди згадую, набирати м’язи важко, як і повільно, але одна з переваг у нашому тілі полягає в тому, що якщо ми зменшимо жирові відкладення, тоді наші м’язи будуть виднішими, і це допоможе нам почуватись краще під час набору м'язи.

Ось декілька результатів, які можна очікувати від набору м’язів:

У багатьох випадках за рік можна набрати до 6,80 кг чистого м’яза, але є деякі люди, яким складно трохи більше, тому вони можуть набрати лише 2,26 кг на рік. Якщо ви один з щасливчиків, які заробляють більше на рік, то це означає, що ви збільшуєте лише 56гр на місяць, це на перший погляд здається дуже повільним виграшем (незалежно від того, худнете ви одночасно або ні).

Це означає, що якщо ви хочете набирати ці 56 грамів щомісяця і підтримувати в організмі жирові відкладення, то вам доведеться споживати трохи більше 100 додаткових калорій до калорій, які ви повинні споживати на день, що не означає значно великої кількості.

Тепер очікування щодо втрати жиру в організмі:

Це повна протилежність набору м’язів, оскільки втрата жиру відбувається набагато швидше, ніж набір м’язів. І це досягається споживанням меншої кількості калорій, ніж слід на день (щоденні калорійні витрати).

Це становить щонайменше від 300 до 400 калорій, щоб втратити приблизно до 500 грам. вага на тиждень. Втратити до 20,80 кг за 52 тижні (це в найкращому випадку)

* Я даю приблизні цифри, оскільки для кожної людини це по-різному.

Зазначимо одне, що різниця між калоріями, необхідними для набору м’язів і схуднення, дуже мала.

Тепер очікування набору м’язів і схуднення разом:

Тут наш розум впадає в суперечку: як це можливо зробити? якщо для набору м’язів мені потрібно споживати більше калорій, а для схуднення - менше калорій.

Але саме тут ми знаходимо проблему: МИ ПІДГОТУЄМОСЯ, ЩОБ ОТРИМАТИ МЯЗИ, ПОТРЕБНО ЇСТИ БІЛЬШЕ.

КОЛИ В РЕАЛЬНОСТІ ВИ ТІЛЬКИ ПОТРІБНО ЇЖИТИ ДОСТАТОК І ДОБРОЗБАЛАНСОВАНО

Щоб зрозуміти це, вам просто потрібно трохи подивитися, що відбувається з калоріями в нашому організмі.

Спосіб розподілу споживання калорій в нашому організмі відбувається не рівномірно, кожен «сектор» потребує різної кількості відповідно до своїх потреб. Більшу частину енергії споживає наш метаболізм (50%), тобто функції, які наше тіло виконує несвідомо.

Іншим сектором, який споживає багато енергії (хоча це може здатися не таким), є мозок, який для правильної роботи вимагає, щоб все тіло надсилало йому енергію (до 25% енергії споживається).

І зараз ми маємо фізичну активність, вона споживає лише 20%, що в порівнянні з іншими секторами не так багато, як можна подумати.

А що відбувається з рештою 5%? Ну, ось тут ви будете здивовані, ця сума призначена для створення м’язів ...

Як ви побачите, це повністю змінює перспективу того, як речі працюють у вашому тілі, і найбільше виділяється те, що фізичні вправи та нарощування м’язів не вимагають стільки енергії, як сказано в міфі про розминання для набору м’язів, який говорить, що для збільшення м’язів необхідно набирати вагу (споживати багато калорій).

Вживання великої кількості калорій лише призводить до того, що вони будуть метаболізуватися для утворення енергетичних запасів, таких як жир в організмі, а не те, що вони будуть використовуватися для створення м’язів.

Як ми бачимо на схемі, верхня частина представляє джерела енергії тіла, для того щоб ваше тіло функціонувало, йому потрібні три речі: білок, вуглеводи та жир, а це три макроелементи суттєвий.

З білка ви отримуєте амінокислоти, з вуглеводів і з жиру - енергію.

Шлунок є основним джерелом енергії, з якого він, як правило, отримує всі поживні речовини, які містяться в їжі.

Але крім цього, у вашому організмі є резервні системи на випадок, коли їжі бракує, яка накопичується в м’язах (білки та вуглеводи) та в жирі (жирі та деяких вуглеводах).

Коли прийом їжі не вдається, першою з цих систем реагує запас жиру.

Наступним реагують м’язи, але це буде робити лише тоді, коли це дуже велика надзвичайна ситуація, зазвичай це трапляється, коли організм не споживає необхідних калорій для покриття своїх щоденних калорій.

Коли це трапляється, м’язи метаболізуються для забезпечення енергією інших органів, і саме тоді м’язи втрачаються.

Енергія може надходити із шлунку або жиру, але амінокислоти можна отримувати лише з білка.

Як ми бачимо, це одна із справжніх причин, чому можна втратити м’язи. Це стає дуже помітним у людей, які страждають розладами харчування, такими як анорексія.

Як уникнути втрати м’язів

Хоча наш організм використовує цю систему лише для надзвичайних ситуацій, необхідно запобігати цьому. Тому необхідно знати, коли тіло збирається до них звертатися, як правило, коли йому потрібна енергія, щоб залишитися в живих і ...:

• Цього немає в запасах шлунку або жиру.
• Коли вам потрібні амінокислоти, і вони недоступні в шлунку.
• Коли ви зрозумієте, що споживаєте менше калорій (менше 10% від щоденних витрат калорій), тоді ви почнете споживати м’язи.

Тож як ви можете зрозуміти, чи можливо одночасно набрати м’язи та схуднути, справа лише в підтримці повноцінного харчування, яке має бути добре збалансованим, щоб уникнути декомпенсації будь-якої з надзвичайних систем організму.

Що ви повинні зробити, це:

Постійно вживайте достатньо білка, щоб ваше тіло могло добре функціонувати. Це 1 грам білка на кожні 453 г ваги (2,23 г на кожен кілограм ваги). Потрібно розподілити таку кількість білка кілька разів протягом дня, від 5 до 6 разів.

Постарайтеся, щоб їжа, яку ви збираєтеся споживати, не була оброблена, чим менше оброблено, тим краще.

Споживайте точну кількість калорій із щоденних калорійних витрат, ви можете скористатися моїм калькулятором, щоб дізнатись, яка це кількість, просто обов’язково використовуйте опцію «набрати м’язи і схуднути».

Їжте свої калорії, не пийте їх! Намагайтеся не вживати ароматизованих напоїв, якщо ви збираєтеся вживати ароматизований напій, переконайтеся, що це зелений чай без цукру.

Включіть у свій раціон жири “омега”, це допоможе вам втратити їх ефективніше.

Уникайте продуктів, виготовлених з цукром та рафінованим борошном, які містять лише прості вуглеводи.

Їжте фрукти та овочі, але фруктів мінімізуйте, це тому, що в них також є прості вуглеводи.

Включіть у свій раціон насіння та горіхи.

Робіть від 30 до 40 хвилин кардіо в день. Не турбуйтеся про те, щоб це зробити, кардіо не спалює м’язи.

Використовуйте відповідну програму тренувань, я рекомендую ту, яка допоможе вам набрати м’язову масу, я рекомендую метод "target =" _ blank "rel =" noopener ">C-MASS в якому це допоможе вам ефективно набрати м’язи.

Чи повинні всі це робити?

Для початківців та напівпродуктів цей метод настійно рекомендується, оскільки вони матимуть подвійні результати, оскільки їм набагато легше одночасно схуднути та набрати м’язи.

Але з цього методу є певні винятки. Я постараюся охопити максимум, що можу.

Цей метод є більш складним для людей, які вже є більш просунутими, тому що вони вже близькі до меж, за якими їхня генетика дозволяє їм набирати м’язи. Тому зробити це дуже важко.

Люди, які мають дуже низький відсоток жиру в організмі, це менше 10%. Це пов’язано з тим, що організм, усвідомлюючи, що його енергетичні запаси від жиру низькі, вирішить використовувати запаси м’язів.

Підлітки, які дуже худі, це тому, що вони перебувають у стадії росту, і незалежно від того, скільки або що вони їдять, вони не можуть набрати м’язи або жир, для них краще використовувати інший план набору м’язів, який відрізняється від цього.

Підсумовуючи

Тіло еволюціонувало вражаюче, і важко повірити, що все це частина інтелектуальної системи, яка існує, щоб переконатися, що ми можемо вижити.

Ідеї, що оточують такі міфи, як набір ваги для нарощування м’язів, походять від великих фінансових геніїв, які продають добавки для досягнення цього.

Зробити це непросто, але можливо. Це вимагає великої відданості та зусиль, але результати, які ви збираєтесь отримати, безумовно, того варті.

• Фітнес-обговорення набору м’язів та втрати жиру одночасно (VI)
• Як тренуватися, щоб одночасно втрачати жир і набирати м’язи GQ Іспанія
• Який хороший план для спортсмена з важкої атлетики, який хоче скинути жир і набрати?
• Завантажити аудіокниги Ви також можете дізнатись, як мені вдалося схуднути на 60 кілограмів і отримати здоров’я безкоштовно
• Нарощування м’язів та скорочення жиру одночасно скорочення фаз навантаження Відповіді тут