Чи знали ви, що є деякі продукти, які позбавляють вас сну? Якщо у вас є проблеми з безсонням або, принаймні, вам важко це примирити, можливо, настав би час переглянути свій раціон і подивитися, які продукти заважають і чому, у нашому відпочинку.

забирають

Харчові звички та сон безпосередньо пов’язані, і набагато більше, ніж ми думаємо. Неправильне харчування або пропуск їжі може з самого початку саботувати наш відпочинок. Крім того, є певні продукти, які також можуть сприяти проблемам зі сном.

Заборонена їжа, якщо у вас безсоння

1. - ковбаси або копченості: Завдяки вмісту тираміну (амінокислот) вони можуть сприяти виробленню адреналіну, який не даватиме нам спати вночі.

2. - шоколад: Бажано уникати гарячого шоколаду, горіхів або печива, змоченого в шоколаді на ніч або перед сном. Продукти, які, до речі, також містять тирозин і кофеїн, стимулятори обміну речовин і нервової системи.

3. - Енергетичні напої: Питання логіки: краще приймати їх протягом дня через велику кількість кофеїну. Якщо ви не можете добре виспатися, уникайте їх, коли тільки можете, або, принаймні, приймайте їх за чотири-п’ять годин перед сном. Те саме відбувається з алкогольними напоями. Вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск і порушує відпочинок. Вживання занадто великої кількості алкоголю на ніч викликає зневоднення і головний біль. Це пов’язано з тим, що алкоголь ускладнює роботу мозку, блокуючи вироблення вазопресину, функція якого полягає в тому, щоб наказати ниркам реабсорбувати воду.

4. - гостра і кисла їжа: Як цитрусові фрукти або спеції, щоб приправити та присмачити страви. Вживання гострої їжі на ніч, крім того, що порушує сон, може спричинити проблеми з травленням (шлунково-стравохідний рефлюкс, печіння, печія).

5. - Сир: Як і м’ясні нарізки, сир багатий на тирамін. Сир - це їжа, яка також може стояти за головним болем. Краще зупинити свій вибір на інших молочних продуктах, таких як молоко або йогурт, багаті кальцієм, важливим мінералом, який, крім інших переваг, допомагає вам спати, зменшуючи стрес.

Хоча бажано не їсти між вечерею та сном, якщо відчуття апетиту нас атакує, краще зупинити свій вибір на печиві з пшеничних висівок, нежирному йогурті або шматочку варених фруктів. Так само є продукти, які сприяють відпочинку. Корисна і легка вечеря - найкращий спосіб заснути. Спробуйте легші, гарячі або холодні страви, такі як овочевий суп або вершки, бутерброд або овочі (салат, селера, шпинат, мангольд). А тим, хто має ласуни та ласуни, замість шоколаду краще вдатися до цільнозернових злаків або жмені мигдалю.