Стрес і тривога - це нормальна реакція організму на безпосередню небезпеку або сприйняття її. Вони дають можливість генерувати необхідне попередження та активацію, щоб протистояти цим небезпекам чи загрозам та шукати рішення. Однак вони стають проблемою, коли стають занадто інтенсивними або непропорційними стимулу, який їх осідає, занадто довготривалими (як тільки небезпека або виклик зникають або через нездатність впоратися) або занадто частими. Активація та реакція тривоги, яку вони розкривають, основною метою якої є мобілізація ресурсів для виживання, несумісна зі сном. З цієї причини, коли ці емоції зберігаються з часом, вони в підсумку породжують такі психофізіологічні проблеми, як безсоння.
Занепокоєння та стрес, таким чином, стають одними з основних факторів, що спричиняють тимчасові проблеми безсоння.
БЕЗСАНІВ ВІД СТРЕСУ
Більша фізіологічна та когнітивна активація виявлена також у людей, які схильні до тимчасових проблем сну, що переходять у хронічну форму.
З іншого боку, коли проблеми з безсонням встановлюються, відсутність сну викликає фізіологічну реакцію в організмі, що сприяє підвищенню рівня тривоги та стресу, створюючи більшу пильність та активацію та більші труднощі в можливості розслабитися і, отже, заснути. Механізми, за допомогою яких відбувається цей ефект, - це каскад біологічних подій, що відбуваються в нашому організмі, коли ми зазнаємо стресу на гормональному та нейрональному рівнях, за допомогою яких відбуваються зміни в секреції таких речовин, як кортизол, який пригнічує та пригнічує сон, а також пролактин або серотонін, тісно пов’язані з регуляцією циклів сну, настроїв, сприйняття болю тощо.
Таким чином, ми бачимо, як стрес і тривога стають пусковим механізмом для безсоння і, в свою чергу, наслідком цього, будучи основним елементом для лікування проблем сну.
Протягом усього життя ми неминуче стикаємось із ситуаціями, які викликають у нас тривогу або стрес; зміни, хвороби, проблеми, кризи. Мета полягає в тому, щоб пристосувати ці емоції до ситуації, яка їх викликає, і діяти, щоб припинити ці емоції якомога швидше. Якщо причиною стресу є те, що у нас виникають проблеми зі сном, цю проблему потрібно вирішити, щоб проблема не перейшла в хронічну форму.
Підхід до цих проблем повинен був би стосуватися одного чи тих найпоширеніших симптомів, намагаючись в будь-якому випадку втрутитися на трьох рівнях, на яких проявляється тривога (думки, фізичні та рухові реакції):
- За допомогою таких прийомів когнітивного типу, як зупинка мислення, когнітивна перебудова, парадоксальний намір, самовказ, вирішення проблем ...
- За допомогою фізіологічних методів, таких як методи розслаблення або фізичної дезактивації.
- За допомогою таких рухових технік, як стимулювання контролю, самоконтроль, соціальні навички ...
ПРОФІЛАКТИКА
З профілактичної точки зору було б зручно мінімізувати ризик страждання від цих проблем, навчитися стратегіям боротьби зі стресом за допомогою вакцини або щеплення до неї, щоб, коли виникають невід’ємні проблеми, що породжують стрес, ми могли протистояти цьому більш рішучим та ефективним способом.
Це робиться за допомогою так званих програм прищеплення стресу, які навчають корисним для життя інструментам, таким як: планування часу, прийняття рішень або вирішення проблем, соціальні навички та напористість, розслабленість, підвищення самооцінки ...
З Facebook
ВІД ЩВІРКА
- Інститут сну у співпраці з Європейським університетом Мадрида розробив магістра в галузі медицини ... https://t.co/SuvNA2scan1 годину тому
- Нехай волхви залишать щастя, мир і багато любові у вашому домі. З днем короля! . . . https://t.co/qB3FE1hEYE2 дні тому
- Що ви чекаєте, щоб записатись до Інтернет-магістра з медицини сну. 60 ECTS зараховує внутрішній викладацький склад ... https://t.co/vxADv3jklk6 днів тому
Останні повідомлення
Коли необхідно приймати мелатонін для кращої гігієни сну?
Опубліковано 1 січня 2021 року
Порушення сну негативно впливає на компульсивну поведінку
Опубліковано 25 грудня 2020 р
КОНТАКТ
(+34) 610 188 347
Пн - Чт:
9:30 - 14:00 та з 15:30 до 21:00
П’ятниця:
9:30 - 14:00 та 15:30 до 20:00