Минають години, ти перевертаєшся в ліжку, а думки та турботи бігають у тобі в голові? Якщо цей сценарій повторюється щовечора, ви, мабуть, страждаєте від безсоння. Безсоння, як правило, мучить до 30% немовлят у ранньому дитинстві, але вони виростають із нього.

безсоння

Це може повернутися як серйозна проблема в підлітковому віці. Зазвичай це пов’язано з сильним стресом, депресією та генералізованим тривожним розладом.

Кожен з нас зазнає безсоння

Перші проблеми з безсонням, як правило, з’являються після статевого дозрівання. Іноді вони можуть бути наслідком емоційних або психологічних проблем.

Безсоння трапляється і в зрілому віці, часто без інших симптомів. Зазвичай він повертається особливо під час стресу, справа розвивається після народження дитини, початку роботи чи серйозної життєвої події.

Близько 15% населення страждає безсонням або безсонням в тій чи іншій формі, і майже кожна людина страждає проблемами сну на певному етапі свого життя.

Безсоння поділяється на кілька видів. Найбільш поширеною є транзиторна безсоння, яка зазвичай триває від кількох днів до тижня. Вона з’являється в період більшої психічної напруги (пробний період) і зникає самостійно. Зазвичай після цього настає період, коли недосипання зростає, ми розслабляємось і організм відновлюється.

Серйозною проблемою є гостра безсоння, яка триває від тижнів до місяців. Якщо ситуація не покращується, необхідний візит до експерта.

Читайте також: Не залякуйте дітей лікарями

Найсерйозніші проблеми спричинені хронічним безсонням, коли безсоння триває від місяців до років. Причиною може бути органічний розлад або безсоння, пов’язане з психічними розладами.

Дезорієнтація, відсутність концентрації уваги та хронічний смуток

Сонливість може проявлятися кількома способами. На додаток до труднощів заснути, пацієнти часто прокидаються посеред ночі через рівні проміжки часу. Іноді їм потрібно трохи часу, щоб знову заснути, інколи вони не доживають до ранку.

Переривчастий сон має подібні наслідки, як жоден. Вранці пацієнти прокидаються хворими, втомленими і нервовими. Вдень, особливо у випадку тривалої безсоння, з’являється дезорієнтація, нездатність зосередитися, хронічний смуток, але також страх перед черговою ночею.

Чим більший тиск пацієнт відчуває, що йому потрібно спати, наприклад, для виконання роботи чи догляду за дітьми, тим більша проблема засинання. Тривала безсоння часто пов’язана з проблемами травлення, але з часом також із нервовими розладами або ослабленим імунітетом. Особисті проблеми супроводжуються конфліктами з оточенням, сварками і розривами у відносинах.

Не дивіться на годинник

Психологи попереджають, що безсоння не завжди може бути справжньою проблемою. Часто до хірургічного втручання приходять пацієнти, які стверджують, що мають проблеми з безсонням, але все одно сплять нормально.

Тому експерти попереджають, що найбільшим шкідником у боротьбі з безсонням є годинник. Великі будильники або несвітяться цифри на стіні, які привертають увагу, виступають найбільшим стресовим фактором. Пацієнтам слід дотримуватися кількох принципів, які підготують їх до повноцінного сну.

Лягати спати потрібно тоді, коли ми відчуваємо втому, а не в рекомендований час, а потім спробувати заснути на кілька годин. При лікуванні безсоння рекомендується вести щоденник, де ми записуємо, скільки годин ми спали, і одночасно фіксуємо стресові події цього дня. Таким чином ми можемо відслідковувати розвиток безсоння і усвідомлювати, коли нам важче заснути.

За кілька годин до сну слід уникати алкоголю, кофеїну та активних фізичних вправ. Навпаки, допомагають перевірені ритуали сну, такі як коротка прогулянка, провітрюване приміщення або ванна.

Безсоння також можна поліпшити за допомогою дихальних вправ або різних технік релаксації. При тривалих розладах сну слід проконсультуватися з неврологом та психологом або психіатром, які в разі потреби застосують медичне лікування.

Поважайте власний сон

Довготривале дослідження сну підтвердило, що більшість людей поділяються на дві групи. Одні встигають вставати вранці краще, а найактивніші вранці, іншим потрібно довше спати і переносити діяльність на полудень або вечір.

Особливо в період статевого дозрівання гормональні зміни (наприклад, відсутність мелатоніну) обумовлюють необхідність довшого сну підлітків. Це одна з причин, чому експерти все частіше критикують ранній початок викладання в останні роки.

Саме неповага до власного природного ритму може спричинити проблеми зі сном або безсоння у підлітків.

Дослідження також підтвердили, що безсоння дуже часто зустрічається у підлітків, які займаються спортом вищого рівня. Причиною є не тільки фізичні та психічні перевантаження, але також стрес і високі вимоги до продуктивності.