Я вперше писав про безсоння 3 роки тому - причини та шляхи вирішення з того часу не сильно змінилися. Але чи можете ви навчитися добре спати? У цьому є хитрість?

викликає

І взагалі: ми дійсно можемо мати безсоння?

Сон - дар Богів!

У нас також насправді є безсоння?

Безсоння стан, при якому людина не спить достатньо, щоб відпочити і почуватись комфортно наступного дня або не спить досить глибоко, щоб спати всю ніч без перерв і мати можливість задовільно функціонувати наступного дня.

Безсоння зазвичай супроводжується цими чотирма симптомами:

Часті нічні пробудження

- вставати занадто рано

- відчуття втоми вранці (і протягом дня)

Приблизно половина американців, приблизно Від 20 до 40 відсотків відчувають принаймні один із зазначених вище симптомів.

Майже всі безсонні люди усвідомлюють, що недосип спричиняє втому та денну сонливість, але з Avval набагато менше людей усвідомлює, що постійний недосип робить вас хворим.

Наслідки стійкого недосипання - всі погані новини

- уповільнення травлення та обміну речовин

- серцеві захворювання (високий кров'яний тиск, інсульт, інфаркт)

- інсулінорезистентність, діабет 2 типу

- Зниження імунної функції

- зменшена ємність пам'яті (особливо короткочасної пам'яті)

- низький статевий потяг, імпотенція

- депресія, депресія, самогубство

Всі ці захворювання можуть бути наслідком не лише сидячого способу життя, але і недосипання. Той, хто спить 6 годин або менше, має на 50% більше шансів стати ожирінням, оскільки організм, якому не вистачає сну, втрачає гормональний баланс, травлення сповільнюється, а тіло також хоче більше і жирної їжі. Гормональна система, що регулює голод, також пошкоджена, і втомлений організм хоче заповнити втрачену енергію ззовні, тому в цей час ми хочемо більше їжі.

Ризик серцевого нападу подвоюється, які сплять 5 годин або менше постійно, оскільки у людини, яка страждає від сну, у крові більше гормонів стресу, ніж у здорової. А гормони стресу збільшують частоту серцевих скорочень і підвищують артеріальний тиск. Крім того, як кров’яний тиск, так і пульс падають під час сну - але якщо ви не будите вночі, ваш серцевий м’яз не може відновитися.

Діабет: оскільки травлення не працює так само добре у безсонних людей, так званий діабет 2 типу може легко розвинутися. Причиною його утворення є те, що чутливість клітин до інсуліну знижується - через це клітини не можуть використовувати цукор у крові, який є поживною речовиною клітин. У цьому стані організм практично голодує, тоді як рівень цукру в крові залишається стабільно високим. Постійно високий рівень цукру також викликає високу реакцію інсуліну в організмі, тоді як високий рівень інсуліну різко знижує рівень цукру в крові. Тому рівень цукру в крові у людей, які постійно не сплять, іноді є низьким або високим, що надзвичайно пошкоджує стінку судин і створює навантаження на організм.
Це коливання цукру в крові це може спричинити напади їжі або одноденну балаканину.

Низький статевий потяг: втомлене тіло насправді не здатне використовувати зайві енергії для розмноження. У чоловіків рівень тестостерону різко падає, коли вони мало сплять, і імпотенція може навіть розвинутися, якщо сон довгий час мало.

Що насправді небезпечно

Безсоння може бути довговічний (Тривалістю більше 3 тижнів, більше 1 місяця) і хронічний, які могли існувати десятки років. Справжня небезпека безсоння полягає в тому, що навіть у разі гострого безсоння (яке може виникнути, наприклад, під сильним стресом, таким як горе, важкі іспити або зміна роботи), можуть розвинутися погані звички сну, які потім призводять до хронічного безсоння. Тому варто якомога швидше звернутися до фахівця, який підніме вас від безсоння. Якщо можете ... Тому що не всі психологи знають - адже неправильне подолання стресу не завжди є причиною безсоння!

Причини безсоння

Якщо ми не говоримо про вторинну безсоння, тому безсоння не є симптомом захворювання, то першопричиною є стрес або неправильний спосіб життя. Стрес може спричинити один захворювання, що створює навантаження на організм, швидке або глибоке зміни, такі як розлучення, переїзд або народження дитини, або, можливо, смерть родича. Зовнішні умови, такі як подорожі, тому зміна місця сну може спричинити порушення сну і навіть зміну погоди.

Якщо на робочому місці багато стресу і багато роботи, а в сім’ї занадто багато завдань та обов’язків, також можуть виникнути труднощі із засинанням і засинанням: людині важко засинати і прокидатися рано. Ця причина часто є т. Зв. при недільних розладах сну є.

Алкоголь, сигарети та кофеїн також може спричинити безсоння. Кофеїн діє в організмі ще довго після того, як ми його випили, він впливає на нас в середньому 9-12 годин. Вживання алкоголю (особливо пізно ввечері) напружує печінку і призводить до роздробленості сну, роздробленості сну.

Як побічний ефект ліків також можуть виникати неспокій і порушення сну. Особливо для психіатричних препаратів, але ви також повинні прочитати листівку про астму.

Що допомагає заснути

Оскільки організм в цілому бере участь у сні, вирішення проблеми безсоння також є досить складною справою. Не завадить думати про те, як ми живемо, як живемо, підтримуємо чи затримуємо сон.

Крім того, не заважає отримувати деякі вітаміни та мінерали, оскільки запаси вітамінів у нашому організмі обмежені - і часто авітаміноз часто є причиною безсоння.

Про вітаміни, які допомагають заснути, ви можете прочитати тут: http://alvasguru.hu/a-jo-alvas-vitaminjai/

Що ми можемо зробити для повноцінного сну?

Часто стверджують, що за умови належної гігієни сну ми можемо багато зробити для гарного сну. Але що таке гігієна сну?

З точки зору гігієни сну, ми можемо зробити наступне:

- не проводити занадто багато часу в ліжку: якщо ви не лягаєте спати, не проводьте час у ліжку не сплячи і не крутячись, а вставайте і робіть щось.

- Давайте переглянемо наші звички: ми спимо перед телевізором? Ми в Facebook перед сном? Світло, що надходить від монітора, також може спричинити безсоння, тож давайте розірвемо цю звичку!

- Займемося спортом, але вибирайте, чим і коли займатися спортом. Вправи сприятливо впливають на сон, але не має значення, коли ми починаємо і коли закінчуємо. Не вживайте ніяких активних дій перед тим, як заснути.

- Ввечері варто робити менш активні, заспокійливі заходи, такі як прийняття смачної ванни або читання. Занадто захоплююча книга, фільм чи швидка музика також впливає на наше тіло, а отже і на сон.

Увага!

Багато разів люди, які страждають від безсоння, намагаються заснути таким чином, щоб не тільки допомогти, але й погіршити сон і зробити безсоння стійким.