Давайте спати більше, якщо хочемо, щоб дієта для схуднення була успішною, або хоча б полегшити підтримку ваги, стверджують американські та японські дослідники.
Безсоння дуже ускладнює розщеплення запасів жиру, впливаючи на обмін речовин, але також змінює звички харчування та фізичної активності, що також ускладнює дотримання дієти для схуднення, стверджують американські та японські дослідники.
Дослідники з Японського медичного університету Айті виявили, що діти у віці шести та семи років мали вдвічі більшу вагу серед дітей, які спали вісім-дев'ять годин на день, і втричі більше серед тих, хто спав менше восьми годин, ніж ті, хто спав дев'ять-десять годин вдень, вони спали вночі.
Вони виявили, що збільшення ваги може бути в значній мірі негативним наслідком зміни рівня гормонів, спричиненого недосипом.
Фізичний та емоційний стрес, спричинений безсонням, викликає коливання або збільшення рівня гормону, який називається кортизолом, який бере участь у регуляції цукрового, білкового, мінерального та жирового обміну, а також в регулюванні цукру, білків, мінералів та жирів. Більш високий рівень кортизолу призводить до підвищення рівня інсуліну, який впливає на вуглеводний і жировий обмін, тоді як більш високий рівень інсуліну пригнічує розщеплення жирових запасів, оскільки інсулін знижує рівень цукру в крові, пишуть дослідники.
На думку дослідників, позбавлення сну також перешкоджає ефективності програми схуднення іншими способами і може призвести до поступового набору ваги при однаковій кількості калорій. Безсоння бореться зі слабкістю протягом дня і звертається до їжі набагато частіше, ніж це необхідно, щоб заповнити свою нестачу енергії, навіть якщо його або її тіло не потребуватиме додаткових калорій, які воно вжило. Крім того, втомлена людина закушує солодощами, солодкими тістечками та шоколадом, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Це погіршує ситуацію, якщо інсулінорезистентність може розвинутися в організмі через постійне надмірне споживання вуглеводів.
Людині, яка бореться з недосипом, не тільки легко засвоїти зайві зайві калорії, але й важче спалити утворилися жирові прокладки, оскільки він менш схильний до будь-яких фізичних вправ. Навіть якщо вам вдається змусити себе бігати або відвідувати тренажерний зал, ви, як правило, інстинктивно працюєте над «полум’ям заощаджень», рухаючись менш інтенсивно.