Уникаючи вуглеводів під час їжі, ми легко скинемо вагу. У цій статті ми дамо вам кілька ідей рецептів без вуглеводів.
Окрім їжі, важливо буде регулярно займатися фізичними вправами та чітко усвідомлювати кількість ваги, яку ми хочемо втратити, тому, як завжди, радимо проконсультуватися з фахівцем, якщо це ваші цілі.
Дієта без вуглеводів: щоденне меню
У своєму раціоні без вуглеводів ви повинні вживати продукти, які не перероблені, тобто природні. Тому, щоб підготувати своє щоденне меню рецептів без вуглеводів, вам слід подумати про продукти, які ви збираєтеся включати. Ви повинні врахувати наступне, що буде основою вашого раціону:
Для додання смаку вашим рецептам без вуглеводів ви можете використовувати деякі приправи, такі як прованські трави, оцет, маргарин або гірчиця.
Продукти, яких слід уникати у своїх рецептах без вуглеводів, такі:
- Оброблені продукти.
- Трансжири, тобто продукти, що містять гідровану або частково гідровану олію.
- Зерна без глютену, про які слід пам’ятати: ячмінь, жито, спельта та пшениця. А також хліб та макарони.
- Цукор: уникайте фруктових соків, морозива, солодощів та газованих напоїв.
- Рослинні олії, соєва олія, соняшникова олія, олії з високим вмістом Омега 6.
- Штучні підсолоджувачі, такі як сукралоза або сахарин.
- Печиво, знежирені молочні продукти та крупи.
Важливо залишатися зволоженим, тому окрім того, щоб приділяти увагу харчуванню, необхідно подумати і про напої, які супроводжують наші рецепти без вуглеводів. Ви можете взяти наступне:
Рецепт без вуглеводів: яєчня з помідором
Цей рецепт дуже простий у приготуванні і може стати чудовим обідом.
- Інгредієнти -
- 6 яєць
- 1 стиглий помідор
- 1 цибулина
- Оливкова олія екстра вірджин
- Сіль
- Підготовка -