Біг, безсумнівно, є потужним інструментом боротьби із зайвими кілограмами, і багато хто знає, що для схуднення відповідно. Підтримання ваги часто передбачає відмову від різних спокус.
Громадськість вважає, що бігуни, особливо бігуни на витривалість, можуть їсти все, що завгодно, оскільки грайливо спалюють калорії. Однак все навпаки. Кожен бігун на витривалість знає, що важкі тренування не дають їм права робити що завгодно. Тому вони звертають увагу на порції, які вони їдять, а також на їх склад, а коли відчувають ситість, воліють відкласти укус на потім. Типовий приклад - їжа в ресторанах, де порції часто перебільшені, і ми припускаємо, що з’їмо всю порцію. Згодом нам стає погано, і ми воліємо відкласти вечірні тренування та набрати вагу. Найголовніша порада - їсти повільно і зосереджуватися на тому моменті, коли живіт дає вам знак, що ви ситі.
Ось декілька порад:
Стандартні порції насправді менші, ніж ви можете подумати. Одна порція м’яса має розмір приблизно в колоду карт, або порція макаронів/рису розміром з тенісний м’яч.
Їжте повільно та зосереджено, не просто швидко за комп’ютером чи телевізором, і їжте стільки їжі, щоб насолоджуватися одночасно.
Ви завантажуєте їжу на меншу тарілку, ніж зазвичай, тоді порція не буде здаватися занадто малою, і ви не з’їсте непотрібно більше, ніж хотіли, оскільки вона вже є на тарілці.
Їжте більше фруктів та овочів. Вони містять менше калорій, багато клітковини, і ви відчуєте ситість і навіть гамбургер, який насправді не можна назвати здоровим. Найкращий спосіб - це, наприклад, салат перед вечерею, а потім невелика порція вечері. Ви побачите, як швидко знижуються кілограми, і ви почуватиметеся в цілому краще (ніщо вас не турбуватиме, і ви не будете такими "забитими").