здорово

Біг - це модно. У той же час це одна з найбільш природних фізичних навантажень, немає необхідності вивчати складні техніки або шукати дороге обладнання. Ви можете бігати у будь-якому віці, будь-коли та де завгодно, у місті та на природі. Біг - чудовий вид спорту. Але будьте обережні!

Протягом 20 років дослідники з Стенфорда, США, стежили за понад п’ятьма бігунами у віці старше 50 років і порівнювали їхній стан здоров’я з такою ж великою групою бігунів. Результат? У бігунів різні захворювання почали проявлятися в середньому через 16 років у порівнянні з тими, хто не бігав.

Початок серцево-судинних захворювань сповільнився, зменшилась кількість смертей від раку, нервових захворювань та інфекцій. Регулярний біг на витривалість - це відмінна профілактика інфаркту, оскільки він зміцнює серце, тренує кровообіг, знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Він навіть втрачає з ним більше ваги, ніж із сквошем або аеробікою. Наприклад, якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год, ви спалите 1900–2000 кДж за годину. Це один подвійний гамбургер.

Як і будь-яка фізична активність, біг викликає негативні підвищені вимоги, особливо до режиму пиття. Збільшення споживання рідини пояснюється тим, що більша частина енергії, що виділяється (до 75%), перетворюється в тепло, а температура тіла автоматично знижується за рахунок потовиділення. Якщо втрати рідини та мінеральних речовин не компенсуються, в організмі відбувається зневоднення. Навіть втрата рідини на 2% знижує продуктивність роботи на 20%. Втрата рідини вище 6% може призвести до колапсу. "Ідеально завжди мати при собі пляшку джерельної води. Мінерали не рекомендуються для бульбашок та занадто високої мінералізації », - радить MUDr. Єва Бенова. Це також знають виробники, найвідоміша марка дитячої води, наприклад, у своєму варіанті для дорослих, також пропонує практичну спортивну пляшку.

Думка про те, що під час бігу або інших видів спорту потрібно менше пити, щоб рідина не обтяжувала шлунок і кровообіг застаріла. Потреба в рідині під час фізичних навантажень природно зростає і їх нестача призводить до передчасної втоми. Дискомфорту та проблем, які можуть бути спричинені прийомом великої дози води, можна уникнути безперервним питтям ковтками. "Ідеально випити склянку чистої води за півгодини до закінчення. Протягом години рекреаційних пробіжок вам слід випити три-чотири дози з двох частин води з оптимальними інтервалами ", - говорить MUDr. Beňová.

Ми починаємо працювати:

  • Одягайтеся з повітряного матеріалу, в холодніші дні буде служити якісна термобілизна.
  • Зверніть увагу на вибір кросівок. Особливо на більш твердих поверхнях кросівки повинні належним чином амортизувати удар стопи.
  • Не потрібно бігти відразу, почніть із швидкої ходьби, щоб можна було продовжувати розмову.
  • Перетинайте маршрут принаймні раз на третій день, поступово збільшуючи частку бігу за рахунок ходьби.
  • Почніть тренування з 10-хвилинної розминки, а закінчіть розтяжкою. Під час бігу дотримуйтесь питного режиму.
  • Ідеальною місцевістю є бігова доріжка, місцевість у природі більш різноманітна, але якщо вона нерівна, це більше напружує хребет і суглоби.
  • Ви також можете отримати крокомір і пульсометр, який оцінить, як ви тримали темп і яку частину маршруту ви пройшли в т.зв. аеробний режим. Це пов’язано з тим, що спалювання жиру відбувається приблизно через 30 хвилин фізичного навантаження в такому стані.
  • Здорова людина повинна мати можливість пробігти до дев’яти км за час.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.