В останній статті я спробував окреслити спосіб і чому нам слід тренуватися, якщо наша мета - схуднути. З вашої реакції мені одразу стало зрозуміло, що схуднення - це десь позаду ієрархії ваших цілей, і що біг приносить вам переважно радість.

Аеробні тренування збільшують

В останній статті я спробував окреслити спосіб і чому нам слід тренуватися, якщо наша мета - схуднути. З вашої реакції мені одразу стало зрозуміло, що схуднення - це десь позаду ієрархії ваших цілей, і що біг приносить вам переважно радість.

В останній статті Біг і схуднення, як це зробити? (І.) Я спробував окреслити спосіб і чому нам слід тренуватися, якщо нашою метою було схуднення. З вашої реакції мені одразу стало зрозуміло, що схуднення - це десь позаду ієрархії ваших цілей, і що біг приносить вам переважно радість. Потрібно сказати, що я був дуже приємно здивований, хоча я міг сподіватися, що з огляду на веб-сторінки я навігував. Незважаючи на це, дещо ширший горизонт може не бути згубним.

З моїх попередніх статей ви могли виявити, що я не прихильник класичних методів безперервного тренування. Це нічого особистого, я не маю жодного травматичного досвіду дитинства, вони просто стають архаїзмами на ринку методів навчання. Тому я вирішив діяти трохи інакше, саме з цією втратою ваги. Я вирішив навести шість причин, чому я вважаю, що аеробні тренування (тренування нижче анаеробного порогу) не є підходящим засобом для схуднення, а також не сприяють вашому прогресу в бігу.

1. Адаптація організму до постійного аеробного навантаження займає не більше 8 тижнів
Ці знання дуже важливі. Спробуйте переглянути вашу пам’ять і згадайте, скільки часу вам знадобилося для вдосконалення цим методом? Як я вже говорив, стереотип перешкоджає прогресу, і якщо мені довелося перекласти його на мову схуднення, після кількох тижнів впертого скручування чотирьох кілометрів тіло скидає швидкість, розвантажує ноги і замість того, щоб продовжувати худнути, він просто починає набирати вагу. Підводячи підсумок, використання безперервного аеробного методу більше 8 тижнів є непродуктивним і приреченим на невдачу.

2. Аеробні тренування зменшують вибуховість локально та систематично
Іншими словами, це робить вас повільнішими. Для багатьох з вас це може бути не такою проблемою, але для тих, хто хоче покращитись з часом, це може бути цікаво. Коли я нещодавно тестував свої заряди на Bootcamp, це було добре видно тим, хто довше тренувався на витривалість. У спринті на 50 м вони знаходились на хвості стартового поля, і якщо я включав у тренування коротші ділянки, це було ще сильніше.

3. Аеробні тренування збільшують окислювальний стрес, що збільшує шанс набрати вагу
На думку ендокринолога доктора Діана Шварцбейн (автор "Принципу Шварцбейна II") "Окислення" - це процес, при якому утворюються вільні радикали. Людський організм зазвичай нейтралізує вільні радикали антиоксидантами. Однак якщо кількість вільних радикалів почне збільшуватися, організм не зможе нейтралізувати їх кількість. Це призведе до зміни обміну речовин, що спричинить збільшення ваги.

4. Аеробні тренування збільшують навантаження на наднирники
За словами доктора Джеймс Уілсон (автор "Надниркової втоми - синдром стресу 21 століття") Нормальна функція надниркових залоз підтримує баланс стероїдних гормонів. Виконання більше аеробних вправ викликає стрес у наднирниках, що може призвести до втоми або навіть розладів. Симптоми включають: втома, занепокоєння, алергія, часті рецидиви грипу, артрит, депресія, зниження концентрації, впливає на пам’ять, безсоння, але найголовніше запобігає будь-якій втраті ваги.

5. Аеробні тренування збільшують жир в організмі людей, які зазнають величезного стресу
Якщо ви зараз переживаєте період, наповнений стресом, додавання аеробних тренувань ще більше посилить ваш стрес, ускладнюючи для вас будь-яку втрату ваги.

6. Аеробні тренування погіршують співвідношення тестостерону до кортизолу, що зменшує нашу здатність набирати м’язову масу, що збільшує наш метаболізм
Зі зменшенням співвідношення тестостерону до кортизолу наша здатність збільшувати м’язову масу, що може збільшити калорійність, зменшується, ускладнюючи втрату ваги. З точки зору бігунів, ці аргументи менш актуальні, але якщо серед вас є ентузіасти загального фізичного розвитку, вам може бути набагато більше цікаво.

За допомогою цього розрахунку я не хотів видаляти безперервний аеробний метод з ваших тренувань, але хочу поширити обізнаність про різноманітність тренувальних стимулів. Якщо організм адаптується до стресу, настав час змінити подразники. Це речення вірно вдвічі, коли мова йде про схуднення.