Джерело: Getty Images

могли

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Після пологів у жіночому житті настає особливий період, який, крім того, що, як правило, брудно стомлює, ще й чудовий. Не викликає сумнівів, що в цьому випадку наша фігура, тренування та час, відведений на другий план. Звичайно, є щасливі мами, які за лічені хвилини просто худнуть від грудного вигодовування, але якщо ви не одна з них і вас турбують зайві кілограми, сміливо починайте робити це, щоб позбутися від них.!

Це не означає, що мені все одно Твоя дитина, або що вам слід розпочати дику дієту - адже такого немає. Справа в тому, щоб рухатися, оскільки це робить вас щасливими, ви також спалюєте разом із цим зайві калорії і звертайте увагу на свій раціон, щоб бути багатим на вітаміни та поживні речовини. Наступні поради можуть допомогти вам почати непомітно тане від вас зайві кілограми, навіть коли ви вже годуєте грудьми!

Мені потрібен спорт!

Помилкова думка, що вам доведеться чекати місяці після пологів, щоб займатися спортом, або що a годування груддю ви не повинні тренуватися під час цього, оскільки ваше молоко покине його. Звичайно, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, коли після пологів ви зможете розпочати тренування, але якщо все було без ускладнень, не потрібно обирати вільне від спорту життя місяцями. Зрештою, ваша дитина багато спить, саме тоді ви отримуєте час на кілька речей, а якщо ви виберете практичне тренування, як, скажімо, біг на колясці, вам навіть не доведеться просити когось про послугу. А біг - це дуже корисне кардіотренування, звичайно, обов’язково зверніть увагу на наступне:

  • Не перевантажуйся! Важливо мати поступове, невелике навантаження, не хочеться запускати піки прямо зараз!
  • Зверніть увагу на заміну рідини, особливо в дні, коли ви тренуєтесь!
  • По можливості перед бігом годуйте грудьми обидві груди!
  • Носіть доглянутий, але не незручно тісний бюстгальтер!

Звичайно, ви можете замість бігу вибирати інші тренування, просто переконайтеся, що ви поступові і якщо ви годуєте груддю, пропустіть тренування м’язів грудної клітки зі свого плану тренувань.!

Їжте регулярно!

Раніше з вами могло траплятися так, що якщо ви хотіли схуднути, ви трохи зголодніли і вже схудли на 2-3 кілограми. Забудьте про це під час годування груддю, тому що вам однозначно потрібно споживання поживних речовин, а їжа п’ять разів на день також важлива для виробництва молока. Крім того, ваш метаболізм точно не сповільниться, і ви схуднете легше. Однак дуже важливим є якісне харчування!

Мінімізуйте закуски!

Багато майбутніх мам помиляються, думаючи, що можуть їсти що завгодно і скільки під час годування груддю. Хоча грудне вигодовування дійсно спалює калорії, але недостатньо, щоб увійти в щоденне меню з великою кількістю солодощів, великою кількістю цукру та надлишком вуглеводів. Звичайно, у перші дні, коли все стосувалося побачень, і багато разів ми могли думати лише про шоколад від безсоння, ми не мали великого бажання думати про приготування їжі, але в основному слід утримуватися від непотрібних порожніх калорій. Натомість намагайтеся витрачати більше часу на приготування їжі щодня, а вдома завжди майте фрукти та олійні культури, які є абсолютно корисними закусками - звичайно, лише якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях.!

Не дозволяйте йому їсти через втому!

Якщо людина втомилася, вона вночі піднімається до малечі тисячу разів, може досить швидко засмутитися, і неважко відчути, що лише плитка шоколаду може допомогти. Бруд важко перебороти в цих емоційних злетах і падіннях, але вам також не слід дозволяти стати емоційним поїдачем поруч із крихітним.!

Овочі, фрукти можуть прийти

Вживання вітамінів дуже важливо під час годування груддю, і хоча протягом перших трьох місяців у списку заборонених є багато овочів і фруктів, щоб ваш крихітний животик не болів, є досить багато вітамінних бомб, які можна вживати в будь-який час: яблука, банани, чорниця, ананаси, манго, авокадо, виноград, ріпак, селера, шпинат, щавель, кабачки, картопля, солодка картопля!

І ще одна важлива річ: важливо лише те, що ви хочете і що найкраще для дитини. Якщо ви добре почуваєтеся зі своєю шкірою, навіть не турбуйтеся про те, чому після пологів ви не малюєте як супермодель. Якщо, навпаки, ти заважаєш тому, що бачиш у дзеркалі, ти можеш зробити для цього щось, тобі потрібна лише сила волі та наполегливість.!

Овочі та фрукти, які не слід зберігати в холодильнику