ваше тіло

Незалежно від того, набрали ви зайвих кілограмів під час нещодавнього різдвяного обжерливості, чи стикалися з ними роками, можливо прямо зараз настав час звернутися з ними раз і назавжди.

Але щоб воно не просто трималося слів, або щоб ваша рішучість не зазнала збою на початку травми від перевантаження, скажімо щось про втрату ваги під час бігу.

Щоб почати худнути, немає необхідності мучити себе з самого початку екстремальними виступами. З одного боку, це не настільки ефективно, як ми помилково уявляємо, але перш за все воно не є здоровим. І це також не піде на користь нашій мотивації. Тож давайте почнемо повільно.

Ефективне тренування має бути 3 Р: поступовий, регулярний і різноманітний.

Поступове навантаження

Якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, досягли цього тривала пасивність, неправильне харчування та дієта. Це речі, які неможливо змінити та виправити за одну ніч. Тому запасіться терпінням і опорно-руховим апаратом (м’язи, сухожилля, кістки) та фізіологією (дихання, робота серця тощо) не перевантажуйте різко.

Почніть два рази на тиждень з години швидкої ходьби, скандинавської ходьби і, наприклад, плавання. Занадто використовуйте щоденні можливості для переїзду: підніматися сходами, а не їхати ліфтом, йти пішки (принаймні на кілька зупинок) від роботи, замість того, щоб штовхатися в громадському транспорті або проїжджати на машині в години пік.

Поступово зруйнувати комфорт і небажання рухатися. Коли ваше тіло поетапно адаптується до навантаження, з часом ви виявите, що вам більше не доведеться змушувати себе рухатися, а що це природна частина вашого повсякденного життя. Тож ви можете легко додати більше дій.

Адаптація організму - це процес адаптації до стресових умов, у нашому випадку руху. Його довжина індивідуальна, і ви можете красиво спостерігати за нею за допомогою спортивного тестера. Виміряйте пульс, і якщо ви помітите, що ваш пульс впав на одному і тому ж розтягуванні за один і той же час (і буде повторюватися 3 рази поспіль), пора змінити.

Ваші кроки адаптації можуть тривати не так довго, тому будьте терплячі та прийміть поточні параметри та потреби.

Регулярність, основа успіху

Якщо стукання має бути ефективним, це потрібно зробити регулярно працювати. Переконайтеся, що ваш цикл вправ та відпочинку в порядку. Якщо ви щасливий власник старшого тестера спорту, він на основі регенерації пульсу порекомендує вам, як довго відпочивати і коли можна знову ефективно тренуватися.

Регулярність корисна не тільки для процесу схуднення, але і для вашого мозку. Вони рухаються при русі гормони щастя, тож з часом ви раптом виявите, що з нетерпінням чекаєте руху.

Гарний настрій Крім того, це прослужить вам довгий час після занять спортом і може зробити це значно вплинути на ваше загальне життєве ставлення і погляд на світ. І як ми знаємо, позитивне мислення приваблює позитивні події:-)

Різноманітність та творчість

Не обмежуйтеся одним видом руху. Не займайтеся спортом поодинці або лише в команді, лише зовні або тільки в залі, не бігайте лише в цивілізації або тільки в лісі.

Людина - істота, жадна нових вражень, і якщо вона довго залишається на одному місці, їй стає нудно. Тож якщо рух стереотипний, незважаючи на навантаження ендорфінами, вас незабаром охопить почуття ситості та бажання змін.

Тому перекладайте ходьбу та біг з іншими видами діяльності. Ходіть з друзями в бадмінтон або теніс, плавайте, їздіть на велосипеді, катайтеся на лижах, словом, робіть все, що вам належить. Вправи не повинні бути лише інструментом для схуднення. Він повинен стати вашим хобі.

Як займатися інтенсивними видами спорту?

А скільки спорту, щоб схуднути? Найкращий радник це ваш власний частота пульсу.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та фізичних вправ, в ідеалі зверніться до спортивного лікаря, який точно виміряє все, що вам потрібно, і дасть точну пораду.

Однак, якщо приблизних результатів вам достатньо, є кілька способів навчитися самостійно працювати зі своїми значеннями пульсу. Основними цінностями, які потрібно знати, є пульс у стані спокою (TF) a максимальний пульс (TF макс.).

У кімнаті TF ви можете чудово спостерігати за тим, як змінюється ваше тіло, набуває статуру і залишає старого на очах. Виберіть кілька спокійний ранок, коли перша думка не призводить вас до стресу (наприклад, у п’ятницю) і трохи пролежати після пробудження. Ви робите це виміряйте пульс (всього 30 секунд і помножте дані на два). Не рухайтесь, не катайтесь і не піднімайте значно.

Це повторювати протягом 3 днів поспіль і усереднювати результати. Це дасть вам досить точний результат пульсу у спокої. Повторивши весь процес через 2-3 тижні тренувань, ви побачите, що ваш коефіцієнт корисної напруги у спокої зменшився, тобто ваше тіло зміцнюється.

Максимальний пульс допоможе вам оцінити правильну інтенсивність вправ для максимального спалювання жиру. Просто, хоч і не зовсім, ви обчислюєте TF max від формули 220- (вік чоловіка) та 226- (вік жінки).

60-75% від цього значення тоді це зона, де ваше тіло використовує в основному жири як паливо. Ми рекомендуємо підтримувати TFmax на рівні 65% під час такого підрахунку, якщо ви десь помилилися у своїй самодіагностиці.

Однак, особливо якщо у вас надмірна вага та ожиріння, ми настійно рекомендуємо ваш збіднілий план зверніться до фахівця. Це не тільки запобігає можливому негативному впливу, але й гарантує, що ваші зусилля в навчанні йдуть у правильному напрямку.

Так що вперед!

Ви все ще рішучі? Ми сподіваємось!

Крім того, фунти шкодять не тільки вашій впевненості в собі, а перш за все суглобам, зв’язкам, серцю та судинам.

Пробудити в собі природну любов до руху і чудовий стан не доведеться довго чекати.