привабливе

Сьогодні недотримання дієти вимагає багато сміливості. Модний - це струнка фігура, відсутність зайвого жиру і великі діалоги про те, яку дієту гарантовано приймати, як швидко і як довго її дотримуватися. Просто кажучи про те, що не можна їсти, а що не вважати здоровим. Тому що це так, навіть дієти піддаються хвилям моди, вони є і виходять, вони поставляються з новими та кращими версіями.

Для кращого огляду ми спробували узагальнити та коротко запропонувати найвідоміші, які певний час резонували і все ще резонують у свідомості у свідомості.

Середземноморська дієта

Цей спосіб харчування, оскільки це більш правильна назва, ніж дієта, базується на звичках та можливостях сільського населення Середземномор’я. В його основі - різноманітні овочі, фрукти, риба, морепродукти та оливкова олія. Тобто їжі, якої було багато в сільській місцевості. Інше м’ясо їдять.

Якщо сьогодні хтось хоче дотримуватися середземноморської дієти, йому слід віддати перевагу свіжим овочам - помідорам, перцю, огіркам. Звичайно, важливе місце належить бобовим. Скажімо, сир та молочні продукти. Їжу слід заправляти свіжою зеленню. Макарони так, але це повинні бути цільнозернові, білий хліб і борошно лише зрідка. Хорошу їжу дозволяється пити за келихом хорошого вина. А замість десерту свіжі фрукти з горіхами.

Однією з величезних переваг цього способу харчування, який віддає перевагу домашні та свіжі продукти, є користь для здоров’я. Середземноморська дієта, як правило, вважається профілактикою проти раку, знижує високий кров’яний тиск і приводить у порядок холестерин. З іншого боку, не можна розраховувати скинути десять кілограмів за місяць. Ну, чесно кажучи, ви не наберете вагу, і це хороший початок.

Абсолютно свіжа морська риба недоступна в наших широтах. Однак це не означає, що нам слід просто відкинути такий спосіб харчування.

dieta007.jpg

ДІЛЕННЕ ХАРЧУВАННЯ

Принцип розділеної дієти полягає в не поєднанні певних продуктів. По суті, це означає, що їжу з тваринних і рослинних груп не можна їсти одночасно. Іншими словами, не змішуйте білки з вуглеводами. Є краще уточнення: при розділеному харчуванні чітко розмежовують групу тварин і групу рослин. Фрукти - це окрема група, і овочі - також окремо, які також не поєднуються між собою. Особливу групу складають нейтральні продукти, які можна поєднувати з будь-якою іншою групою.

В принципі, до групи тварин належать молоко, сир, сир, йогурт, яйця та м’ясо. У свою чергу хліб, темний хліб, бобові, картопля, рис, борошно грубого помелу, макарони без яєць, соя, мед. До нейтральних продуктів належать горіхи, мигдаль, какао, сіль, приправи та кава.

Забороняється поєднувати рослинні та тваринні групи та фрукти з овочами. Їжу, що належить до групи тварин, не можна поєднувати з фруктами, рослинні групи можна їсти як з фруктами, так і з овочами, але ніколи відразу.

В даний час доступно кілька дієт, що розділяються. Це залежить від автора і від того, як саме він розподіляє їжу. До цього додаються різні інші правила, такі як відсутність цукру, вживання їжі приблизно кожні три години тощо. Принцип полягає в тому, щоб їсти регулярно і багато свіжої їжі. Це основа успіху в спробі скинути кілограм. Перевага полягає в тому, що при регулярному харчуванні можна поступово зменшувати порції їжі, і це стосується біднішої програми. Але це, мабуть, єдина перевага цієї форми дієти.

Наприклад, Елізабет Харлі не може дозволити собі роздільне харчування, і Дженніфер Лопес його також тоді зберігала. Сьогодні він дотримується одновидової дієти, тобто лише одного виду їжі, що насправді є більш новою версією розділеної дієти.

dieta013.jpg

ДІЄТА ДУКАНА

Її автором є французький лікар П’єр Дюкан. Невід’ємною частиною цієї дієти є вівсяні висівки, які не тільки насичують, але і допомагають позбавити організм від невеликої кількості калорій. П’єр Дюкан поділив втрату ваги на чотири фази. Перший - це т. Зв образливо, коли дозволяється їсти тільки чистий білок. Ця фаза може тривати три-чотири дні, але навіть десять днів - залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Вже на першій фазі, крім чистих білків, рекомендується додавати в меню харчові добавки.

На фазі екскурсії чергуються білковий та білково-овочевий дні, коли овочі додаються до чистого білка. Крім того, рекомендується включати фізичні вправи в програму дня.

На третьому етапі консолідації чисті білки призначають раз на тиждень, і два рази на тиждень ви можете їсти їжу, яка вам подобається. Правила вже більш вільні, але це правда, що для кожного зваженого кілограма потрібно дотримуватися фазу закріплення протягом десяти днів. Отже, якщо ви схуднете на десять кілограмів, фаза консолідації для запобігання ефекту йо-йо повинна тривати сто днів.

На останній стадії стабілізації ви спостерігаєте білковий день раз на тиждень. Це означає, що ви їсте, наприклад, нежирну телятину або птицю, рибу або знежирений сир протягом усього дня. Недоліком дієти Дюкана є те, що вона ґрунтується на дозволених продуктах харчування. Інші заборонені, наприклад, вживання бобових. Тому настійно рекомендується доповнювати вітаміни та мінерали харчовими добавками, і це величезний мінус.

Дієта Дюкана лише нещодавно стала великим хітом. Його випробували на власному тілі герцогиня Кейт, Дженніфер Лопес та модель Жизель Бюндхен.

pexels-photo-218844.jpeg

ПАЛЕО ДІЄТА

Або їжте так, як їли наші предки. Вони мають на увазі не бабусь і дідусів, а пра-пра-пра-пра-пра-прабабусю. Отже, дозволено їсти рибу, м’ясо, фрукти, овочі, гриби, яйця, горіхи. Але наш пра-пра-пра-пра-пра. і так далі, вони не знали молока, круп, бобових та випічки. Вам більше не доведеться полювати або збирати їжу в лісі. Існує також кілька видів палео-дієт. Через дисбаланс цієї дієти не рекомендується дотримуватися дуже довго.

Дику палеодієту спостерігає, наприклад, дика Майлі Сайрус. Наприклад, колишня дитяча зірка, а сьогодні суперечлива співачка має алергію на глютен, тому її палеодієта дуже підходить.

dieta009.jpg

СИРА ДІЄТА

Принцип полягає в тому, щоб в раціоні віддавати перевагу сирим продуктам. Як варіант, температура обробки не повинна перевищувати 45 градусів. Зокрема, при цьому типі дієти можна їсти сирі фрукти та овочі або їх сушену форму, горіхи, насіння, паростки, зелень, непастеризовані молочні продукти, сире м’ясо та рибу.

В основному в цьому способі харчування немає нічого поганого. Якщо ви обираєте сиру дієту один день на тиждень. В іншому випадку ви можете розраховувати на пов'язані з цим наслідки для здоров'я. Серед прихильників сироїдіння є Демі Мур та Ума Турман.