Бігові лижі підтримують фізичну форму і зміцнюють весь організм. Суглоби створюють мінімальне навантаження, що є перевагою порівняно з класичним бігом взимку. Він залучає великі м’язові частини тіла в русі, симетрично навантажуючи його нижню і верхню частину.

найздоровіших

"З точки зору здоров'я та фізіології це один із найздоровіших видів спорту коли-небудь, це означає рух в природі, на свіжому повітрі та в гірських районах. Він вдосконалює рухові навички, особливо координацію, сприйняття положення тіла та стабілізуючі функції". Фітнес та дієтолог Мілан розповів TASR Іванка.

Він підтримує серцево-судинну систему

За його словами, біг позитивно впливає на всю серцево-судинну систему. Природні аеробні рухи зміцнюють серце і легені, які краще оксигенують і перфузують організм. "Це ідеальний спосіб запобігти високому кров'яному тиску або інфаркту", - сказала Іванка. Ковзний рух тренує ноги, сідниці, руки, тулуб. Діагональний рух кінцівок приносить користь хребту, робота палицями зміцнює м’язи та виправляє труднощі, що виникають при сидячій роботі.

Можна взяти кілька годин на витривалість та короткі спринти на бігових лижах. Однак, на думку Іванека, слід розуміти бігові лижі, лише так це може принести бажані наслідки для людини. Наприклад, найпростішою формою класичної техніки є бігові лижі, що на невибагливій місцевості "порівняно легко навіть для початківців".

"Якщо рекреаційні лижні гонки мають виконувати оздоровчу функцію, це потрібно робити щонайменше тричі на тиждень принаймні 30 хвилин", - пояснив фітнес-експерт. Однак, за його словами, все залежить від погодних умов, достатньої кількості снігу та рельєфу для цього виду спорту. Якщо людина планує покататися на лижах більше години, спочатку слід «правильно поповнити енергію». "Інакше ми можемо спричинити спазми шлунка, головні болі або запаморочення", - попередила Іванка.

Яка їжа найкраща?

Приблизно за дві години до занять спортом він радить їсти продукти, що містять полісахариди, омега-3 жири (жменьку горіхів) або білки. "За п'ятнадцять до 30 хвилин до бігових лиж я рекомендую їсти невелику кількість легкозасвоюваних вуглеводів, таких як банан, яблучний сік або родзинки", - сказав фітнес-фахівець.

Він не рекомендує грати натщесерце. За його словами, також недоречно вживати важко перетравлювані страви перед біговими лижами. Він радить включати в свій раціон жирну рибу, оливкову олію, горіхи та різні насіння.

Приблизно за годину до цього заняття слід випити близько півлітра води, за десять до 15 хвилин до того, як пропустити принаймні 250 мілілітрів води. Слід уникати підсолоджених, кофеїнових або кольорових напоїв. "Якщо бігун планує більш трудомісткий похід, він повинен прийняти низькокалорійний напій з електролітами", - сказала Іванка. Натрій і калій покращують роботу м’язів. Також енергію можна доповнити шматочком якісного гарячого шоколаду.

Після бігових лиж м’язи можна відновити, приймаючи вуглеводи та швидко всмоктуються білки у вигляді курки, нежирного червоного м’яса та риби, а також слід враховувати споживання молочних продуктів. Розтяжка в суху і теплу погоду допоможе швидше відновити м’язи.

Три шари

Одяг для бігових лиж повинен виводити вологу та надлишкову температуру (повітропроникність) і не допускати проникнення снігу, дощу, вітру або холоду до тіла (водонепроникність). Він радить одягати на холод три шари, а саме щільну термобілизну, другий шар, що підтримує тіло в теплі, і третій, що захищає від погодних умов.

Рукавички повинні бути посилені стійким до стирання матеріалом в області долоні. Про капелюх не можна забути. За словами Іванки, лижні для бігових лиж слід вибирати відповідно до техніки катання, рельєфу місцевості, частоти їх використання або параметрів тіла бігуна.

Лижні кросові палиці повинні мати регульований ремінець. Поза модифікованою доріжкою більше підходять палиці з більшою пластиною. Довжина палиць для початківців та бігунів зі слабшим спорядженням може бути на п’ять сантиметрів коротшою. "Пішохідні палиці повинні мати довжину, що відповідає висоті тіла мінус 30 сантиметрів", - сказала Іванка.

Коротші жердини підходять для більш технічної їзди та підйому, довші - переважно для мотоциклістів та на рівнині. Більш довгі стовпи використовуються на доглянутих коліях, а не на позашляховій місцевості. Бандажі та взуття для бігових лиж повинні бути сумісними між собою, найкраще купувати кріплення та черевики разом. Підходять сучасні палітурки, які дозволяють краще контролювати лижі.