Я завжди біжу так, як мені зручно, звичайно, якщо я сильно пригальмую, я почну краще брати ноги. Я біжу в середньому 8,5 км/год, іноді менше, іноді більше, тому бігаю приблизно 7-7,5 хвилин на кілометр. І у відповідь на ваше запитання: так, це має сенс, я здебільшого відмовився від свого першого перевищення норми на 10 кілограмів, бігаючи, все одно дотримуючись плану тренувань. І моя витривалість також значно покращилася.

довгі дистанції

Все, що я додаю, - це те, що я натискаю останні 200 м невеликим спринтом, а якщо не спринтом, то стільки, скільки можу швидко бігати.

Хочу запитати поради:)

я почав бігати 2 тижні тому, я пишу це, тому що не називав би це бігом. Він проходить до 8-9 км без особливих труднощів. Часу багато, хоча до цього часу я ніколи не місив їхати якомога далі в найкоротші терміни:-). В середньому 8-8,3 хв./Км. Перший км все ще знижується близько 7, але потім я встановив темп 8. Я можу говорити, не напружуючись. Я не дихаю, навряд чи після цього з’являється м’язова лихоманка. Це добре. тому що в багатьох місцях я вже читав, що темп має значення. Тож моє запитання полягало б у тому, в якому темпі варто «бігати», скажімо, між 5-7 км? Я не хочу бути марафонцем або навіть змагатися, мета - покращити власне самопочуття, а також -5 тис., Трохи тонізувати та проводити вільний час здоровим. Дякуємо за написання (38/N 165 см 70 кг)

Я розпочав цей план тренувань минулого понеділка. Я не новачок і не новачок, я хочу збільшити темп. Якщо протягом тижня це не буде добре, я повторюватиму, поки це не пройде гладко. Поки що проблем не було. Сьогодні настає 3-хвилинний пробіг, 4-хвилинна прогулянка, 4 рази повторення.

Я запрограмував план тренувань на годину, вказуючи кінець кожного сеансу та вказуючи, чи не бігаю я з тим самим темпом, як встановив протягом сеансу.

Я хочу пробігти 5 км в кінці програми за 25 хвилин.

Привіт! Я буду з тобою в думках:) Я планую бігати в другій половині дня, коли знаю, що робити вдома.

скільки пропусків було? Напишіть, як це пройшло! Здається, сьогодні буде ідеальний час! Давай!

Вас турбують не думки, чомусь саме середовище. Я ще не міг цього зрозуміти.

Але я міг би розпочати з бази для прогулянок-бігу. У мене теж правильно взуття.

Ваші думки та заохочення вже мотивують, дякую!: D

Я теж живу в селі, перший рік вони дивились, сміялися, говорили.

Сьогодні бігати природно для всіх.

Вам не слід мати справу з іншими, просто подбайте про своє задоволення!

Я люблю бігати:)

Я бачу, я це відчуваю.

Я почав бігати біля двадцяти років, потім почав багато читати про це, і в мене ще не було Інтернету. Я також відвідав пару бігових подій, стартові номери все ще є.

Потім настала вагітність, що перебуває під загрозою зникнення, а потім хірургічна операція на кісті, і я перестав бігати, як розпушений. Тим часом ми також переїхали в село, але мені не подобається тут жити.

Зараз у мене є все, щоб почати бігати, бо у віці 57 років ще не пізно починати знову, але щось все ще стримує. Не знаю насправді що. Наша вулиця - це тупик, якщо ними «захоплюються», то не так багато, і все ж, тобто, ні.

Я думав поділитися з вами цьогорічним, мабуть, найважливішим днем ​​для мене, що стосується бігу.

Я провів перший півмарафон у своєму житті. Я дуже радий:)

ні, але з дорослою головою і в такій спільноті працює найкраще, що насправді немає ставок, немає тиску та примусу виконувати.

або є лише цілі, які ви ставите перед собою, скажімо, x разів. але якщо ви зазнаєте невдачі, оскільки це саме положення сузір’я, тоді нічого немає, і тоді наступного разу. але ніхто не штовхає вас вниз, тренер не тримає вас за голову, поки ви бігли хорошим, ви були щасливі з багатьма іншими подібними людьми.

Я не знаю, як це мати на менших заходах, але на таких більших масових пробігах атмосфера завжди дуже хороша, організація загалом хороша, багато людей, супровідні програми тощо.

Можливо, мені просто бракує духу змагання, але я думаю, що абсолютно неважливо, скільки людей досягає мети, головне, чи вдалося йому досягти поставленої перед собою мети.

Було б непогано на марші, але тепер мотив зник: я його не називаю, і після цього я з ним не розмовляв:(

5 метрів - це дуже приємний результат, як і національне 4 місце:) Завдяки своєму тілу ви могли б багато чого отримати від себе: бойові мистецтва, бойові мистецтва, капоейра. не дозволяйте собі загубитися. Ця вибуховість - неймовірний подарунок!

На відстані я завжди був схвильований:) Я міг стрибнути близько 5м. Це вже було досить добре, але я або вступив у гонку, або стрибнув максимум на 4,30. Швидше, я просто мав швидкість, щоб додати до нього в будь-якому випадку.

Для мене поки що мета в напівмарафоні дистанційно, це насправді лише 10 км/год:) Але зараз першим є збільшення швидкості і, звичайно, поліпшення витривалості.

Я також був спринтером, займався легкою атлетикою. Максимум був 200, далеко від стрибка. У мене було 14 срібних монет, 2 бронзові та одна золота: команда 100: D

Тож я був другим таймером. Повірте, я знаю, яка невдача:)

З іншого боку, цікаво, що мені все більше подобаються довші озера, але, скажімо, 10 км дурня, я не думаю, що вони можуть їхати. Коли я дивився, мої коліна розбивались протягом 45 хвилин, після чого вони зруйнувались, як колсток.

Але я спробую, щоб 3.2t і 5.5.

Я завжди був спринтером. 400 м - це найдовша відстань, яку мені ще довелося заробити на студентській Олімпіаді. Але мені було дуже добре на 100, національному 4. Потім я теж зупинився на цьому рівні, тому що до цього я вигравав кожну гонку (це було макс. Округ), і там 4 місце було величезною невдачею. Я плакав днями і більше ніколи не їздив на змагання з легкої атлетики. Я не переживав п'ять судових процесів як такий провал, бо знав, що в 800 був ганебним. Я навіть кровоточив у округах. Пізніше я бачив бали в національному коледжі на рівні 100. Я трохи шкодую, що не продовжив:) Тоді мене підбадьорило, бо я домігся цього за допомогою сеансу + мінімального тренування. Я змагався в інших видах спорту. Я міг піти в клуб.

Я все-таки спринтер, а не бігун на довгі дистанції. Хоч мені стало легше, але у мене стегна були надто сильними. Після цього кожна секунда для мене є успіхом, і я хочу один раз стати на подіум у гонці на довгі дистанції. У мене вже є шанс у цьому віці. 19-35 рік був би важчим. Можливо, пройде і 3,2 км. Я ще не впевнений щодо 5,5.