позбудьтеся

Ви знаєте обов’язковий біль у спині, яка приходить раптово, обмежте свою діяльність і позбутися цього непросто? Цей біль настає неодноразово і несподівано. Або спина вас не турбує, але це турбує біль у коліні це те, що змушує вас перекласти на інші фізичні навантаження? І якщо ви вирішите страждати від цього болю, тоді ви зазнаєте подвійну дозу болю.

Ви можете цього навіть не знати біль у спині може бути пов’язано з неправильним положенням тазові та суглобові болі, такі як коліна або навіть лікті. Наприклад, якщо ви страждаєте від болю в коліні і полегшуєте ногу, положення тазу може бути неправильним, що зазвичай викликає неприємні болі в спині. Або також проблеми шийного відділу хребта, може спричинити серйозні біль у плечі або лікті. MUDr. Йозеф Йодль стверджує: «Найбільш поширені проблеми з болем у спині є в цій області шийний і поперековий відділи хребта, суглобові структури в тазових кістках, шиї, потім є тазостегнові, колінні, плечові суглоби або тенісні лікті."Зв’язок між суглобами та хребтом справді чудовий, тому ми об’єднали ці дві теми.

MUDr. Лахманн підкреслює: «Важливо включити його у свою щоденну програму регулярні компенсаційні вправи.«Ось декілька вправ, які допоможуть вам полегшити біль у спині та суглобах.

ВПРАВА 1: РОЗШИРЕННЯ ВЕРТИНКІ, БІЛЬ У СИНІ

Ляжте на живіт, покладіть руки під плечі і, витягнувши лікті, відсуньте верхню половину тіла вгору в повній опорі, лежачи відповідно до толерантності до болю. Важливо, щоб під час цієї вправи таз, стегна і ноги були повністю розслаблені, і потрібно постійно дихати природно. Дайте нижній частині спини згинатися при максимальному ударі. Затримайтеся в цьому положенні на одну-дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Кожного разу, коли ви повторюєте цей рух, намагайтеся підняти верхню частину тіла трохи вище, поки ваші руки повністю не витягнуті, щоб ваша спина досягла всього діапазону розгинання (розтягування).

Якщо під час вправи біль різко посилюється або віддаляється від хребта або нижніх кінцівок, і якщо це погіршення зберігається і після вправи, негайно припиніть вправи і проконсультуйтеся з фізіотерапевтом.

Перша допомога для болю в спині є прикріплення сухе тепло до області стегна. Ми рекомендуємо його як джерело сухого тепла поясний ремінь з овечої вовни, який ви прикріплюєте на липучках і завдяки своїй еластичності він не заважає рухатися під час різних видів діяльності.

CVIK 2: Звільнення шийного відділу хребта

Сядьте вертикально на стілець, покладіть праву руку на маківку над лівим вухом і повільно нахиліть голову вправо. Акуратно просуньте голову в руку протягом 5 секунд. Потім вдихніть і видихніть головою, і продовжуйте з розслабленим уклоном до правого плеча. Повторити 2-3 рази і поміняти руки. Під час фізичних вправ намагайтеся не тримати голову в нахилі вперед або в нахилі, не сильно штовхайте руки і не затримуйте дихання. Ідеально робити цю вправу на прямому і твердому стільці та долонею іншої вільної руки.

Більш просунуті тренажери можуть використовувати вправу замість стільця пральна машина, де можна ідеально відпочити, а можна скористатися, наприклад, нашим валик з овечої вовни, який намагається запобігти проблемам з шийним відділом хребта.

CVIK 3: БІЛЬ В КОЛІНАХ

Ляжте на живіт, покладіть голову на бік, потім зігніть ту саму ногу в коліні. Візьміться за супінатор рукою і спробуйте вирівняти таз. Натисніть на сковороду пральна машина. Під час цієї вправи спробуйте штовхнути ногу рукою і на видиху підтягнути її до сідничного м’яза. Повторіть вправу кілька разів, а потім відпустіть ногу.

РЕКОМЕНДАЦІЇ І ЗДОРОВ'Я

Біль у коліні може також мати відношення до плоскостопість. У нашій попередній статті ми показали кілька вправи для ніг. Крім того, ми рекомендуємо якість ортопедичне взуття і допоміжні ортопедичні устілки, які підтримують правильне утримання склепіння стопи.

Вони є простим помічником при проблемах зі спиною та суглобами суха тепла плитка, який ви знайдете в Ovečkárna у вигляді вовняні ремені a еластичні ортези, серед яких ви знайдете бинти для шиї, плеча, коліна, ліктя, стегон або зап'ястя. Наші проблеми ідеально підходять для проблем з членами еластичні шкарпетки овечої вовни та при проблемах з литками та варикозним розширенням вен еластичне стиснення вовняні панчохи.