Цей клуб відкритий для всіх, але лише члени клубу можуть писати в ньому.

старт

Ви невимовно ділові !:) Я циркулюю!;)

Я трохи плаваю, але вчора я спустився бігом 3х9 хвилин, 1 хвилиною ходьби. Тож я відклав пробіг на 5 кільці до вівторка, але те, що пізно, пройде: P

Ну, давайте залишимо банальне, дякую за організацію цього клубу, я думаю, було набагато простіше почати так, ніж самостійно:)

Період, багатий мінусовими фунтами/сантиметрами та хорошими результатами бігу для всіх.

Ми дійшли до кінця програми:

34 хвилини - біг - 31 хвилина в зоні

Середній пульс: 154/169 макс.

Середня споживана калорія: 893/1000 макс.

Всього використано: 518 кал

Загальний обпалений: 2,2 г жиру

Ефективність: 15 кал/хв

Пройдена відстань: 5400 м

Цього разу на цьому колі запису:-)

Це було останнє бігове тренування з плану тренувань "Перші п’ять кілометрів". Ми розпочали п’ять разом, по духу я сьогодні з вами бігав! Дякую!

Всім удачі!

Чекає ще один виклик!

НІКОЛИ НЕ ЗУПИНИТЬ БІГАТИ!

17. Бігове тренування - зі скасованим результатом:-(

Пройдена відстань: 5000 м

На жаль, мені вдалося скинути налаштування годинника, перш ніж написати смітник. Дуже погане почуття:-)

Я все ще відстаю в неділю, але сьогодні обіцяю, що наважусь:)

З нами в Сегеді колись буде нічний біг (трамвайна прогулянка), теоретично майже 5 км:)

Було б чудово побігти разом, але я повністю підведений підсумками: (Термін іспиту незабаром розпочнеться, я буду проводити блок-годинний курс та 5 попередніх іспитів. Мені все одно було б цікаво, але десь влітку це було б будь мені кращим:)

Ми досягли останнього тижня нашої програми, я думав, що "бігова гонка" стане завершальним акордом нашої 6-тижневої програми.

Якщо ви десь знаєте про 5-кілометрову гонку, я із задоволенням поділюся.

Я знайшов у Татабанії таку під назвою Панорама.

Ми також можемо організувати власний конкурс, місце розташування:

Суть нашої власної гонки: давайте пробіжемо наші Перші П’ять Кілометрів разом! Я б дуже хотів з вами познайомитись!:-)

Я піклуюсь про здорове приладдя для пікніка після бігу:-) Naaa?

Якщо ви зацікавлені, будь ласка, повідомте мене.

Ось останній запуск передостаннього тижня! Джулі та Пандора, будь ласка, представіть результати:-)))

43 хвилини - біг - 43 хвилини в зоні

Середній пульс: 151/166 макс.

Середнє споживання: 865/977 макс.

Всього використано: 624 кал

Загальний обпалений: 6 г жиру

Ефективність: 15 кал/хв

Пройдена відстань: 5400 м

Біг в лісі був гарним у сонячну теплу погоду. Мені було так жарко, що я одягнув футболку. Здається, мені вже не соромно за своє тіло, я вже не відчуваю жиру.

З одного боку, в лісі цього ніхто не бачить, я зустрів лише двох жінок, з іншого боку, кому це не подобається, не дивись:-)

Виникла патова ситуація близько км 3, але я її успішно подолав.

На жаль, я зараз забув придбати переодяг, тому довелося придбати салат на обід у спітнілому спортивному вбранні.

Нана, це не так: D вибачте, мені просто не вистачало написати це тут, так чи інакше, як це описано в моєму щоденнику, і я буду вас старанно читати, тому я на фото:)

Тренування 13: 3х9 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби

мій годинник сказав нудно через 3 хвилини, тому я не знаю, скільки часу були перші 9 хвилин, але я знаю, що пробіг 1,1 км, потім 2 хвилини ходьби, а потім пішов за планом

сума. (якщо я добре пам’ятаю): 4 км

ккал: згідно нетто-програми 327

Тренування 14: 3х10 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби

розрахункова ккал: 366

Зазвичай я бігаю у темряві ввечері, бо так стає краще, але скільки людей сьогодні ходило скрізь. це була така натовп, я був у своїй симпатичній маленькій біговій доріжці з пов'язкою XD na all1, я принаймні роблю sg для себе;) Так чи інакше, я так радий, що це починає бути гарним часом, бо саме так я відчуваю як біг!

Хіба ти не бігаєш одна, правда? Сподіваюся, ви також старанно вибираєте ноги!

14. Тренування бігу - в неповному одязі

32 хвилини - біг - 31 хвилина в зоні

Середній пульс: 157/168 макс.

Середня споживана витрата: 912/992 макс.

Всього використано: 499 кал

Загальний обпалений: 1,4 г жиру

Ефективність: 16 кал/хв

Пройдена відстань: 5000 м

Я не біг додому. Я знову розсіявся, забув все упакувати, тож довелося бігати в неповному одязі. Я довіряю уяві кожного з тим, чого не вистачало. 3 частини одягу:-))) Наступного разу я напишу список і для цього. Хто не має розуму, повинен мати зошит.

Біг пройшов дуже добре, я пробіг найкращий час до цього часу, мені вдалося пройти п'ять кілометрів за 32 хвилини. Це був чудовий час, я також зробив чудове бігове фото:-)

44 хвилини - біг - 44 хвилини в зоні

Середній пульс: 137/152 макс.

Середнє споживання кал.: 762/872 макс.

Всього використано: 562 кал

Загальний обпалений: 11,9 г жиру

Ефективність: 13 кал/хв

Пройдена відстань: 5.200 м

Я ще не бігав у таких поганих умовах.

Холод, дощ, вітер, темно, всі втомлені. Очевидно, я швидше бігав, ніж бігав, минулого разу я був швидшим на 6 хвилин.

Я зробив два домашні тури + автобусна зупинка і назад.

38 хвилин - біг - 34 хвилини в зоні

Середній пульс: 155/178 макс.

Середнє споживання кал.: 896/1067 макс.

Всього використано: 572 кал

Загальний обпалений: 2,5 г жиру

Ефективність: 15 кал/хв

Пройдена відстань: 5.200 м

Я не встиг нікуди піти, я побіг додому. Можливо, я надто роздягнувся, бо на другому колі зняв светр і біг лише у футболці, було тепло, але вітер дмув належним чином. Поки що я не відчуваю, що мені холодно.

Я зробив два домашні тури + автобусна зупинка і назад.

30 хвилин - біг - 27 хвилин в зоні

Середній пульс: 157/174 макс.

Середнє споживання: 915/1037 макс.

Всього використано: 462 кал

Всього спалено: 1,3 г жиру

Ефективність: 15 кал/хв

Пройдена відстань: 4500 м

Нам вдалося пробігти від нашого поселення до каналу. Ближче до кінця пробіжки було дуже небезпечне перехрестя, я біг, як кролик, ні, не тому, що міг так багато впоратись, але я боявся.

Знову це було небезпечно попереднє авто.

Справа в тому, що ви не повинні зупинятися. Якщо ви пропустите тренування, вам все одно потрібно продовжувати, тому я зараз підніму капелюх перед вами, Джулі! Я помічаю, що навіть якщо я пропустив день, дуже важко потрапити в біг.

Протягом тижня мої очікування щодо цієї програми змінились через зовнішній вплив. Мета вже не бігти 5 кілометрів, а зробити це якомога швидше або підготуватися до марафону з 16.04.2012. Звичайно, я продовжуватиму писати про свої бігові тренування, які йдуть в комплекті з оригінальною програмою.

Це змінюється настільки, що я не роблю перерви між пробіжками.

ДОБРО ДЛЯ КОЖНОГО БІГОВИКА!:-)

Вибачте, я трохи загубився.

Ти можеш пишатися собою, ти супі!:)

(Біг у джинсах - ніщо.)

Тренування були пропущені минулого тижня, тому у вівторок я пробіг 2 км за один прийом, але потім у неділю я знову спіймав клиновий ремінь і повернувся на колісну базу:)

2 * 10 хвилин бігу, 4 хвилини пішки + 4 хвилини додаткового виведення

відстань: 3,53 км (я все ще повільний, але дощ: P)

спалений жир: 53,89 г.

середній пульс: 150

Я з нетерпінням чекаю, що зможу правильно пробігти 5 км

Ти дуже ділова, Джулі! Вам пощастило мати можливість бігати з іншими буквально.:-)

36 хвилин - пробіжна зона

Ефективність: 15 кал/хв

Пройдена відстань: 5000 м

Оскільки я не бігав вдома, я починав з мам, я взяв одяг у тренажерний зал, але не штани! У мене був вибір бігати в чорних штанях у відпрасованих штанах (я б це зробив) і йти на роботу в брудних штанах або перебирати щось на горищі.

Нарешті я пішов у жирних джинсах брата. Цікаво було побігати в ряді менших чоловічих джинсів у формі трубки.:-)))

Йшов дощ.

Мій бос запитував через SMS про випадок.

Я передзвонила, щоб попросити 15 хвилин.

Від нього надійшло чергове SMS:

Гаразд, але чому саме 115 хвилин?

Пізніше він сказав по телефону, що я був шокований наскільки точним був мій графік, що я точно знав, що отримаю його за 115 хвилин:-)

Тренінг бігу завтра, вівці!:-)

Я була впевнена в тому, що бігала, і не тільки скільки:) Там, де я живу, вони організували "клуб бігу" і вони щотижня бігають разом. Я поїхав учора та мета була 5km. Оскільки я не хотів відставати, і не думав, що м’який - бігав одночасно: D ще є місце для вдосконалення в темпі, але ми все одно пройшли повний план тренувань! Після того, як ми закінчили, я був такий щасливий! І я теж думав, що якби я запустив це, нічого не було б неможливим;) На півдорозі я трохи відчув у нозі, що щось є, але глухий кут прийшов лише після цього. АЛЕ я не зупинився, я б все одно не зупинився для себе, але у мене також була допомога в особі хлопця - врешті він побіг зі мною, так що це навіть не показувало, що ми повернемось скоро:)

Вітаємо Ти дикий квітка, королю (дівчино)!;)

Вам потрібно лише спати один і прийти на тренування з каменю.

Приємні недільні дівчата!

Сподіваюся, ти бігав!

9. Тренер із бігу по м`язий череві:

5х6 хвилин бігу, 2 хвилини пішки

Тривалість тренування: 40 хвилин (у цільовій зоні: 30 хвилин)

Середній пульс: 158 (макс. 174)

Загальна кількість спалених калорій: 622 (сер. 925, макс. 1031)

Загальний спалений жир: 1,8 г.

Ефективність: 16 кал/хв

Пройдена відстань: 5,22 км (можливо трохи більше:-)) 2 лісові віки + 18. до дошки (розділена на 20 дощок, вік 1,8 км, від дошки до дошки 90 метрів) вона становить 5220 метрів.

Це було дуже важке тренування!

Наприкінці другого кола це було настільки напруженим, що у мене була жахлива нудота. Двохвилинних періодів відпочинку виявилося дуже мало. Зрештою я знову зайшов, музика, яку я взяв із собою, була дуже мотивованою. Я побачив білочку, вона пробігла крізь мене, в моєму безпосередньому оточенні:-)

На лісовій доріжці дуже короткий, але крутий підйом, поки що він завжди виходив на прогулянку, коли я туди потрапляв, а не сьогодні. Сьогодні мені довелося двічі побігати по ньому. Я весь час думав, що якщо це вдасться, то все в житті може досягти успіху.

Сьогодні я запланував два кола, тому що на початку я знову відчув слабкість. Було майже три, і я дуже радий цьому. В кінці бігу я знову подивився на годинник, щоб побачити, скільки ще я можу бігти.

Сподіваюсь, усім добре:-)

Джулі, я рада, що твій годинник покращився, по-іншому працювати так:-)

Ми подолали подібну відстань! Мені теж важко в це повірити, але нам, мабуть, доведеться визнати, що ми справді такі гарні:-D

Тренінг з бігу 8 - Зоряний тур Фасліса:

4x6 хвилин бігу, 3 хвилини ходьби

Тривалість тренування: 36 хвилин (у цільовій зоні: 28 хвилин)

Середній пульс: 155 (макс. 171)

Загальна кількість спалених калорій: 540 (сер. 667, макс. 722)

Загальний спалений жир: 2,3 г.

Ефективність: 15 кал/хв

Пройдена відстань: 4, 8 км (навіть більше:-))

Додому 2 раунди від воріт до торта Барбі

(Я важко вірю:-))

Щось змінилося! Це був перший пробіг, коли я не боровся за виживання. Я не прагнув терпіти ще хвилину чи дві, але хотів зробити дистанцію. Я заздалегідь зважив, що хочу пройти 4800 м, оскільки тренування тривала 36 хвилин. Раніше я міг бігати і ходити за 20 хвилин, повністю задихаючись від домашнього кола від воріт до воріт (2400 м). Тоді поточних 36 хвилин довелося вистачити на два кола. Ближче до кінця я частіше дивився на годинник: мені доводиться його тягнути, я ледве маю 3 хвилини, дві хвилини, одну хвилину. Я дуже хотів досягти своєї мети. У мене зовсім не боліло коліно. Небо було прекрасною зіркою, на ньому пливли прекрасні хмари вуалі, це був досвід.

Я знову пройшов навчання Дучі як висновок. Мені довелося перебинтувати коліно, бо я боявся, що це буде проблемою, боліло цілий день! У мене не було проблем з ним ні під час пробіжки, ні в наступному турнірі:-) Дівчата, 9-й запуск скоро, а 3-й тиждень закінчується:-( але починається інший:-)

Гарного дня, крихітки!

У мене було 8-те тренування - результати

4 * 6 хвилин бігу, 3 хвилини ходьби (36 хвилин)

Мені вдалося пройти на 6-й хвилині 3-го кола, але я пробіг 4-й:)

сума. тренування: 40 хвилин

середній пульс: 158

спалений жир: 83,87 г.

Я не знаю, чи існує він, але, коли я згадую маршрут і перевіряв його, теоретично це було 4,76 км. - Є 2 варіанти: або це наскільки покращується мій темп, або пам’ять вже не однакова.: P

спалених калорій: 650 (за моїми годинниками)

402 (за картографічною програмою)

Ось мої результати:

7-й тренувальний біг - на озері Венеція:

4х5-хвилинний біг, 3 хвилини ходьби (я зараз добре справився)

Тривалість тренування: 32 хвилини (у цільовій зоні: 32 хвилини)

Середній пульс: 147 (макс. 165) зараз непоганий

Загальна кількість спалених калорій: 450 (в середньому 836, макс. 970)

Загальний спалений жир: 4,0 г.

Ефективність: 14 кал/хв

Пройдена відстань: 4, 2 км

Напередодні ввечері я спав дуже мало (близько 4 годин дуже незручно), тому почати було досить важко, я мучився в першу хвилину, а потім продовжував муки. У моєму виступі не було жодної хвилини бігу, я б сказав, що біг підтюпцем до кінця. Врешті-решт, для цієї фотографії мені вдалося стати на коліна, несподівано порізавши праве гальце на тротуарі на камінчику.

Найбільша помилка, крім того, що ми забули заправитись у машині і з деяким занепокоєнням дивились на дисплей, чи не протримається він до наступного колодязя, це те, що я не прогрівся і навіть не надав його.:-( Ніколи більше! І наступного разу я теж заправлю!:-)

Давай завтра на наш восьмий пробіг "години"!:-)))