Багатьом це може здатися не найкращою ідеєю, але фізичні навантаження до і після пологів корисні не тільки для матері, але і для плода та новонародженого. Однак слід дотримуватися певних правил.
Вагітність - це не хвороба. Це просто черговий стан жіночого організму. Ми також говорили, що він перебуває в іншому стані. Жіночий організм пристосовується до вагітності за допомогою багатьох метаболічних, фізіологічних, гормональних та анатомічних змін. Виживання жінки та виношування плоду є пріоритетом. Безумовно, неадекватні фізичні показники не відповідають цьому. Це не означає, що вагітна повинна працювати не нормально, а у відповідному режимі "збереження". Згідно з усіма світовими рекомендаціями, фізичні навантаження під час вагітності буквально бажані. То чому перестати бігати, перестати рухатися і пасивно зосереджуватись на благословенному стані? Це була б найбільша помилка. Але де межі і що міжнародні компанії рекомендують вагітним жінкам? Що вони можуть собі дозволити до і після пологів?
Історичний погляд
Обговорення можливих ризиків або користі від фізичних навантажень під час вагітності сягає ще біблійних часів. Тодішні єврейські автори стверджують, що у працьовитих "рабських" рабів було набагато легше народження, ніж у їх єгипетських господарів, які жили осіло. Подібним чином сам Арістотель (у IV столітті до нашої ери), а згодом і Плутарх на початку нового тисячоліття заохочували грецьких жінок робити фізичні вправи під час вагітності і таким чином мати менш болючі пологи. Ми не уявляємо, як вони могли це знати, можливо, вони це спостерігали. Сьогодні нам доводиться фінансувати багато клінічних випробувань, щоб важко та дорого працювати, щоб з’ясувати те, що вже знали наші предки. Для підтвердження т. Зв селянський розум. Зрештою, мої бабусі та прабабусі нормально працювали на полях, згрібаючи луки, і якщо це не була складна вагітність, ніхто не вирішив, що вони дають належні показники щодня. Хто б це зробив за них. Сьогодні для жінок проблема завагітніти, народити та красиво народити. Думаю, ви не хочете, щоб вони трохи поворушили дупи, поки ще вагітні, і "не їли" за двох. Веру гей!
Вагітна на сцені
Нерідкі випадки, коли вагітні спортсмени відвідують найкращі заходи. У сучасній історії відомо більше 20 спортсменів, які навіть поділилися цим зі своїми опонентами на Олімпійських іграх. І не без успіху. Пляжний волейболіст Керрі В. Дженнінгс був на п'ятому тижні вагітності, коли в 2012 році вона виграла своє третє олімпійське золото в Лондоні. Стрілець Нур Сур'яні Мохаммед Тайбі, якому вже був восьмий місяць, також брав участь у цій Олімпіаді. Однак це не нова тенденція. Це траплялося навіть роками раніше, часто громадськість не була (швидше) проінформована про це. Олімпійська бронза у стрільбі з лука, наприклад. вже в 1992 році перемогла 18-річна вагітна грузинка Хатуна Лорінг, яка на той час представляла США. Повернення матерів-спортсменок після пологів та декретних обов'язків також відбувається швидко та успішно. Виступ Паули Редкліфф, яка виграла Нью-Йоркський марафон 2007 року через 10 місяців після пологів, сяє серед бігунів. Але нам не потрібно їхати за океан. Однак наша дивовижна "Наша" косила після материнської медалі, як ніколи раніше. Справа не тільки в цьому. Це результат правильного налаштування та послідовної програми тренувань вже під час вагітності, а також під час годування груддю та наступних місяців після народження. І це зовсім не труба!
Бігайте, тренуйтеся або чекайте в мирі?
Чинні національні рекомендації 11 країн одноголосно рекомендують вагітним жінкам рухатися - найкраще регулярно займатися спортом. Хоча це звучить цілком логічно, цим рекомендаціям передували численні дослідження безпеки. На їх основі можна з упевненістю сказати, що регулярні фізичні навантаження, включаючи біг, безпечні як для матері, так і для плода. Однак необхідно уникати занять спортом при можливих фізичних контактах та заняттях, які можуть збільшити ризик отримання травм. Занурення також є невідповідною діяльністю, оскільки плід не захищений від декомпресії. Так само не рекомендується інтенсивний біг на більшій висоті. Для визначення безпеки найчастіше контролювали вплив фізичних навантажень на вагу плода. Встановлено, що розмір новонароджених у активних вагітних жінок є нормальним, а частота переростання новонароджених (макросомія) зменшилась внаслідок активних рухів. Ця тенденція є актуальною проблемою сьогодні, особливо для вагітних жінок із ожирінням серед західного населення. Цей факт був однією з основних причин, чому сьогодні здоровим вагітним рекомендуються регулярні фізичні вправи. У разі фітнес-тренувань рекомендується уникати вправ лежачи (особливо в першому триместрі), їх замінюють вправами на боці або сидячи. Вправи з великими інтервалами стояння в одному місці також слід обмежити.
Покращений обмін речовин вагітних
Завдяки сприятливому впливу регулярного бігу на обмін речовин у цілому, законні надії покладаються на думку, що регулярні аеробні вправи також впливатимуть на дедалі частіші метаболічні ускладнення вагітних, такі як гестаційний діабет. На жаль, більшість досліджень не підтвердили значних поліпшень. Відрадно, що принаймні резистентність до інсуліну покращилася під час вагітності та після пологів, особливо у матерів із ожирінням. Хоча активні рухи під час вагітності не виявляли великих метаболічних чудес, при розумному навантаженні жінки перебувають у набагато кращому стані після пологів (вимірюється за VO2max), що цілком підходить з огляду на очікувані материнські обов'язки. Звичайно, це також полегшить повернення до активних видів спорту. Цього разу рекомендації та здоровий глузд збігаються - робіть те, що робите до вагітності, тільки з меншою інтенсивністю/частотою і доповнюйте біг фізичними вправами, в ідеалі під наглядом тренера.
А як щодо новонароджених?
Результати американського дослідження кілька років тому, яке окремо аналізувало жінок, які не займалися спортом до вагітності або займалися м’яким або інтенсивним спортом, пропонували, щоб жінки, які були активними, повинні залишатися активними під час вагітності, а ті, хто нічого не робив, могли безпечно починати фізичні навантаження навіть після вагітності. Однак велике міжнародне дослідження цього року, опубліковане в престижному науковому журналі Scientific Reports, показало, що така радикальна зміна поведінки може бути не такою гарною ідеєю. Автори встановили, що діти матерів, які починали інтенсивні тренування лише під час вагітності, страждали ожирінням після 7 років, ніж діти мам, які регулярно займалися спортом до вагітності. Якщо ви нічого не робили до того, як завагітніти, не піднімайте це будь-якою ціною лише тому, що це "в".
На закінчення
Усі результати підтверджують, що фізична активність, включаючи біг, є безпечною та корисною для більшості вагітних жінок. Перші вправи для вагітних були застосовані на практиці в Англії та Швеції в 1930-х роках. Після Другої світової війни американські експерти запевнили вагітних жінок, що вони можуть продовжувати свою повсякденну діяльність, включаючи роботу по дому та садівництво. Часи змінилися, і три роки тому, замість того, щоб займатися домашніми справами, американцям «прописували» 20-30 хвилин аеробних навантажень та фізичних вправ на день. Наведені рекомендації, звичайно, стосуються здорових жінок. Однак не кожна вагітність проходить без ускладнень, і проблемних, на жаль, стає все більше. З цієї причини існують протипоказання, що перешкоджають активному спорту навіть під час активних жінок під час вагітності. Однак якщо ви здорові і звикли бігати до того, як завагітніти, трохи пригальмуйте, злетіть, але не зупиняйтеся. Твоє тіло і твоя бабуся відплатять тобою.