Втрата ваги бігом - одна з цілей, яку найчастіше застосовують на практиці, коли рік починається. Однак це не найефективніше.

Одне з найбільш усталених переконань у світі фітнесу - найкраще худнути бігаючи, або робити кардіо, є найефективнішим способом його досягнення. Але насправді, 30 хвилин інтенсивні фізичні вправи Добре структурована (спринт) може дорівнювати 4 годинам помірних тренувань (біг підтюпцем).

Це правда, що помірний і безперервний серцево-судинний ритм - це ритм, при якому метаболізм спалює більше жиру, але чи будемо ми проводити 4 години на день, роблячи помірні фізичні вправи або біг підтюпцем? Я не вірю цьому. З іншого боку, інтенсивні вправи втомлять вас набагато швидше, і протягом всього часу відновлення (приблизно 4 години) ваше тіло буде спалювати жир.

Якщо ми говоримо про біг, добре, що ви хочете бігати, але якщо ваша мета - оптимізувати тренування, втратити жир і набрати м’язи, вам слід тренувати спринтерів. Просто перевірте, які спортсмени сильніші, бігуни на довгі дистанції або бігуни на спринт на 100 метрів.

Ви хочете втратити жир? Завантажте найкращий експрес-посібник із спалювання жиру та починайте досягати своїх цілей:

підтюпцем

І так, тренування спринтерів може бути важким, але не потрібно спринтувати по 30 хвилин за раз. Робіть серії, відпочивайте між ними, робіть довгі, а інші короткі і будьте прогресивними у своїх запитах.

Завжди нагрівається задовго до того, як почати з них, і починайте з тих, які не передбачають досягнення межі. Коли ти пізнаєш себе краще, ти можеш це зробити.

Крім того, тренування спринтерів покращить вашу аеробну витривалість завдяки вдосконаленню сили, яку потягне за собою тренування, так що ви також збільшите кількість кілометрів, які ви зможете пробігти поспіль. Так само, як це частина найкращих сідничних вправ для чоловіків та жінок.

А якщо ви хочете тонізувати сідниці та ноги, у програмі Training Me ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

Ви хочете, щоб тренер допомагав вам ефективно досягати поставлених цілей?

TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)