Турбота про нічний відпочинок є ключовою для контролю над збільшенням ваги. Сон від 7 до 9 годин на день допомагає вам схуднути, чи хочете ви знати, чому?
Кончіта Льоренс Дієтолог Тіокамп
Ви вже знаєте велику кількість переваг, які вона передбачає добре спати і відпочивати вночі: це допомагає нам відновити енергію, щоб ми могли підтримувати свій ритм щодня, відновлювати органи тіла після щоденної роботи, відпочивати розумом ... Але це може також допоможе вам схуднути краще.
Це твердження має наукову основу: Коли є позбавлення сну, рівень лептину падає, гормон, який виділяється жировою тканиною і опікується регулювати Відчуття ситості. Чим довше у нас рівень підвищений лептин, чим довше ми почуваємося ситими. Коли ми спимо менше годин, ніж рекомендовано, в нашому організмі зменшується цей гормон, тому відчуття «ситості» зменшується, і ми, як правило, їмо частіше, що змушує нас їсти більшу кількість їжі.
У той же час, коли ми мало спимо, збільшує кількість греліну, гормон, який виділяється в шлунку і що регулює апетит. Коли ми мало спимо, наше тіло виробляє більше греліну, так що наше тіло має сильніше почуття голоду і, отже, вимагає від нас їжі (зазвичай з високим вмістом цукру та жиру).
Недолік сну також може активувати секрецію гормону кортизолу, який зазвичай пов’язаний із рівнем стресу, але також пов’язаний із циклами сну та збільшенням надмірної ваги, оскільки він втручається в метаболізм вуглеводів. Накопичення вуглецю, білка та жиру.
До цього природного процесу гормонального балансу ми повинні додати, що чим більше годин ми проводимо не сплячими, тим більше часу нам потрібно їсти; На додаток до того, коли відпочинок недостатній, ми їмо гірше наступного дня, оскільки наше тіло плутає почуття втоми з почуттям голоду, і, крім того, ми схильні пропускати час їжі.
Тож якщо ви плануєте сісти на дієту, щоб схуднути, і у вас виникають проблеми з ночним відпочинком, ми рекомендуємо взяти на себе ряд ініціатив, щоб підготувати своє тіло і добре виспатися. Ось декілька пропозицій:
- Дотримуйтесь фіксованого часу відпочинку.
- Уникайте рясних вечерь після 22:00.
- Чекаючи годину або більше після обіду, щоб лягти спати.
- Прийміть розслаблюючий настій перед сном (валеріана, липа тощо)
- Уникайте електронних гаджетів у спальні.
- Майте зручний матрац та подушку.
- Попрощайтеся з днем після деякої розслаблюючої діяльності (прослуховування тихої музики, читання, медитація, розтягнення м’язів тощо)
Однак ви не можете забути, що, щоб вести здоровий спосіб життя, ви повинні не лише поважати адекватний цикл сну, але і дотримуватися його збалансоване харчування без насичених жирів, що забезпечує кількість енергії, необхідної для регулярних тренувань і уникати сидячого способу життя.
режими сну та відпочинку, Як ми вже бачили, вони важливіші, ніж здається, оскільки вони впливають на деякі наші процеси гормональної регуляції і можуть призвести до більш-менш серйозних розладів та/або захворювань.
Ми рекомендуємо встановити режим, який підтримує цикл сну і спробуйте мінімізувати рівень стресу, щоб ми могли зберігати в межах нормальних параметрів виробництво гормони, такі як лептин, грелін та кортизол і таким чином уникати розладів харчування, які призводять до збільшення жиру в організмі, обсягу живота або целюліту, або що призводять до надмірної ваги або ожиріння.
Пам’ятайте, що якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу, важливо щодня достатньо спати!
- Хитрощі для схуднення Найкраща вправа для схуднення та втрати жиру на животі
- Хитрощі для схуднення найкраща порада скинути кілограми легко і швидко
- Хитрощі для схуднення Вказівки добре харчуватися і справді починати вправи
- Хитрощі для схуднення Ключ до схуднення перед сном
- Хитрощі для схуднення Це те, що ви повинні робити щовечора перед сном, щоб схуднути за один